家住成都的53岁吴阿姨，身体总是好得让邻居们羡慕。社区体检时，她一个劲地问医生：“我这么多年没生过什么大病，也几乎没听说过癌症这回事，是不是因为家里基因好？”

肿瘤科主任看着她的体检报告，狠狠摇了摇头：“不是单靠运气和遗传，很多人不易得癌，其实和日常的习惯密不可分。”

这句话让在场的几个人都愣住了。难道我们一直以为的“好身体=好基因”其实是误区？

事实上，几乎每个人身边都有一些年龄渐长、身体却一直很结实、几十年未得癌症的亲友。但你有没有想过——他们，究竟做对了什么？

国内外多项研究和权威指南都发现：少部分人确实表现出罕见的抗癌力，但这一切，很可能和5个生活上的显著特征密切相关。

行为习惯与癌症风险，医生怎么看

大多数人认为，癌症和“命运”强相关，其实科学研究已经反复证实：90%以上的肿瘤与不良生活方式干预有关（来源：中国癌症基金会），遗传虽然有影响，占比却远低于想象。

据《柳叶刀》发表的大队列随访研究显示，长期保持健康生活习惯者，比易感人群罹患癌症年发病率降低47%。也就是说，癌症的风险大部分能被我们自己管理和调控。

专家解释：癌细胞的发生往往源自多重诱因，如慢性炎症、氧化损伤、免疫力下降，这些都与生活习惯直接有关。若能“改掉”常见5大高危行为，强化易被忽视的健康细节，的确能有效延缓甚至避免肿瘤的出现。

那究竟，哪些细节让某些人拥有“免疫盾牌”般的强大癌症防御力？

坚持这5种生活特征，或让你更远离癌症

充足而规律的作息

哈佛大学公共卫生学院数据显示，规律作息可使恶性肿瘤风险降低29%。生物钟紊乱（如频繁熬夜、倒班等）会损害免疫系统，使肿瘤细胞更易趁虚而入。

吴阿姨分享，她十年如一日坚持22点前睡觉，早上6点半起床。科学研究提到，人体在晚上23点-凌晨2点分泌褪黑素达高峰，这一激素被认为是“天然抗癌因子”，能抑制肿瘤细胞的生长。

常年摄入足量新鲜蔬果

中华医学会指南指出，蔬菜水果中丰富的抗氧化物可降低特定癌症（如消化系肿瘤）风险33%-41%。其中，胡萝卜、番茄、西兰花等深色蔬菜最突出。多吃蔬果能增强体内清除自由基的能力，减少因慢性炎症导致的细胞突变。

情绪稳定，心理健康

心理学研究显示，长期情绪压抑、焦虑、抑郁人群癌症风险高出常人17%-32%。而养成自我调节情绪的能力，可以促进免疫细胞功能，避免因压力长期升高体内炎症因子，从而保护细胞稳定。

吴阿姨平日喜欢广场舞、闲聊、唱歌，她说：“有烦心事时，动动身体、说说话，比闷在心里实在。”

远离高危生活环境和污染暴露

中国肿瘤登记年报数据显示，长期高强度香烟暴露、厨房油烟、高温油炸食物接触人群，癌症风险提升40%以上。吴阿姨家里早已全屋安装抽油烟机，做饭时保持通风，平时也杜绝二手烟和烧烤。专家提醒：“空气、饮水、食品的‘细致防护’，往往是被低估的‘反癌保护伞’。”

主动定期体检，早发现早干预

国家癌症中心的流行病学资料显示，定期体检者发现早期癌症或癌前病变的概率高出未体检人群近3倍，干预后的“十年无癌率”提高了26%。体检不仅是发现“苗头”，更是保持警觉、自查健康的有效方法。

吴阿姨每年都自费做多项肿瘤标志物检测，还会请医生解读报告。

看到这里，你是否惊讶：其实大部分“不易得癌”的人，并不是“天生幸运”，而是把抗癌融入了生活中每一个细节。这些特征，没有一个是高门槛、难以实现的诀窍。每个人只要开始，改变都不会太晚。

专家建议：5条行动计划，让“远离癌症”更有把握

保持规律作息：晚上不熬夜，养成固定的作息时间，营造黑暗安静的睡眠环境；白天适当午休，不超过30分钟。

每天5种颜色蔬果：每餐保证一半以上为蔬菜；水果优先选应季产品，尽量不吃腌制或甜腻水果罐头。

管理压力，积极社交：遇到负面情绪时，试着和朋友分享；保持兴趣爱好，多参加集体活动，主动“表达自己”。

厨房防护，远离污染源：炒菜时开启油烟机、勤通风，烘烤油炸少吃；拒绝吸烟和被动吸二手烟。

每年常规体检检查：根据年龄、家族史制定个性化体检项目；发现可疑症状（如原因不明消瘦、持续咳嗽等）及时就医随访。

注：本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

《中国肿瘤登记年报2022》

《柳叶刀》：健康生活方式与癌症风险中国大队列研究(2022)

《中华肿瘤杂志》：心理状态与癌症发生机制探讨

《国家癌症中心：2023中国癌症现状与趋势分析》