秋瑟萧萧，人的情绪也容易随之陷入低谷，这就是常说的“悲秋”。

为何秋天会郁？从现代医学看，人晒太阳的时间减少，会抑制脑内“快乐激素”5-羟色胺的生成，让人沮丧。

这种因昼短夜长、日照减少导致的季节性抑郁很常见。

霜降过后，天气逐渐转凉，日照时间缩短，人们的情绪更容易受到影响。

以下两个小技巧可以帮助你赶走坏情绪，保持良好的心理状态。

一、晒太阳：补充“快乐激素”

1. 为何晒太阳有效

从现代医学的角度来看，晒太阳可以促进大脑内“快乐激素”5-羟色胺的生成。

5-羟色胺是一种神经递质，能够调节人的情绪，让人感到快乐和放松。

在秋冬季节，由于日照时间缩短，人们接触阳光的机会减少，5-羟色胺的生成也会相应减少，从而导致情绪低落，甚至出现季节性抑郁。

2. 具体方法

（1）选择合适的时间：建议每天上午10点或下午2点左右，此时阳光温和，紫外线强度适中，适合晒太阳。

（2）选择避风处：找一个避风的地方，背对阳光坐下或躺下，晒10-15分钟即可。晒太阳时，可以适当活动身体，促进血液循环。

（3）注意保暖：晒太阳结束后，要及时穿上外套，避免着凉。

3、科学依据

（1）促进5-羟色胺生成：晒太阳可以促进大脑内5-羟色胺的生成，改善情绪，减少抑郁感。

（2）促进维生素D合成：阳光中的紫外线可以帮助皮肤合成维生素D，促进钙的吸收，增强骨骼健康。

（3）调节生物钟：适当的阳光照射可以帮助调节生物钟，改善睡眠质量，进一步提升情绪。

二、社交活动：与朋友共享美好时光

1. 为何社交活动有效

社交活动可以帮助人们缓解孤独感，增强心理支持。

与朋友一起进行户外活动，如散步、爬山等，不仅能够增加身体活动量，还能通过交流和互动，缓解心理压力，提升情绪。

此外，社交活动还可以增加人们的归属感和幸福感，减少抑郁和焦虑的情绪。

2. 具体方法

（1）约朋友出门：选择一个阳光明媚的日子，约上三五好友，一起去公园散步、爬山或进行其他户外活动。

选择一个风景优美的地方，享受大自然的宁静和美好。

（2）选择合适的活动：可以选择一些轻松的活动，如散步、慢跑、瑜伽等。

这些活动不仅能够锻炼身体，还能帮助放松心情。

（3）保持积极心态：在活动中，保持积极的心态，多与朋友交流，分享彼此的快乐和烦恼。

通过交流和互动，增强心理支持，提升情绪。

3. 科学依据

（1）缓解孤独感：社交活动可以帮助人们缓解孤独感，增强心理支持，减少抑郁和焦虑的情绪。

（2）增加归属感：通过与朋友一起进行活动，增加归属感和幸福感，提升心理的稳定性。

（3）促进身体活动：户外活动可以增加身体活动量，促进血液循环，提升身体的健康状况，进一步改善情绪。

三、温馨小提示

1. 保持规律作息

保持规律的作息时间，每天保证7-8小时的高质量睡眠。

规律的作息有助于调节生物钟，改善睡眠质量，进一步提升情绪。

2. 适当运动

适度的运动可以促进血液循环，增强体质，提升情绪。

可以选择散步、慢跑、瑜伽、太极拳等舒缓的运动方式。

运动时注意不要过度劳累，避免运动损伤。

3. 管理情绪

学会管理情绪，避免长期处于郁闷、暴怒等不良情绪中。

可以通过运动、冥想、深呼吸等方式来缓解压力，保持心情舒畅。

多与家人和朋友交流，寻求支持和理解。

霜降过后，天气逐渐转凉，日照时间缩短，人们的情绪更容易受到影响。

通过晒太阳和进行社交活动，可以帮助你赶走坏情绪，保持良好的心理状态。

希望这些建议能帮助你在霜降时节保持心情愉快，享受健康、快乐的生活。

感谢缘分，让我们相识。

我是健康管理师三寿，让我们一起上心，使我们的身康、心安！

今天先和大家聊到这，希望对您有所帮助。关注我，下一篇更精彩。