世界男性健康日
倡导健康生活方式，促进男性主动健康
2025年10月28日是中国男性健康日，
今年主题是
旨在推动男性健康管理从
“被动应对疾病” 向 “主动预防养护” 转变，
引导男性群体树立 “生理 - 心理 - 社会适应” 三位一体的大健康观念，
主动摒弃吸烟、酗酒、熬夜等损害健康的不良习惯，
通过均衡营养、规律运动、科学减压等
健康生活方式筑牢身体根基。
01
为什么强调“主动管理”
因为这些“男”题，正在悄悄逼近，但男性主动健康意识相对淡薄。
性功能障碍：不是“老了”，是“病了”
据统计，40岁以上男性中，约52%存在不同程度的勃起功能障碍（ED）。但很多人羞于启齿，甚至误以为是“自然衰老”，就诊率只有个位数。实际上，ED往往是心血管疾病、糖尿病、心理压力的早期信号，及时就医，不仅能“重振雄风”，更能防大病于未然。
不育问题：不是“她”一个人的事
近年来，育龄夫妇中不孕不育比例已升至15%-20%，其中男性因素占比近一半。男性精子质量下降、少精症、弱精症等问题日益突出，但主动做精液检查者不足30%。
前列腺疾病：男人的“生命腺”在呼救
前列腺是男性独有的器官，却常被忽视。前列腺炎、前列腺增生、前列腺癌是男性三大常见疾病，确诊时中晚期比例高达40%以上。
02
“主动管理”要管什么？
03
男人最常犯的5个“生活错误”
04
重视身体 尽早就医
男性朋友可能受到“大男子主义”观念的影响，在身体出现不适的时候，往往会选择“忍一忍就过去了”，而不会及时就医。男科疾病的主要表现有以下几点，若您符合以下症状，建议您及时就医：
1
排尿困难、尿频、尿急、尿不尽、尿等待、夜尿次数增等，多见于前列腺疾病；
2
包皮、龟头处红肿疼痛、瘙痒、分泌物增多等，见于包皮龟头炎；
3
阴囊肿胀、疼痛，同侧腹股沟、下腹部及腰部疼痛；有时能触及附睾长大、有硬结等症状，见于附睾炎；
4
勃起不硬、不勃起、性生活时间短、不射精等性功能疾病症状；
5
射精无力或疼痛、血精，可能是精囊炎；
6
血尿主要见于泌尿系结石、肿瘤等疾病；
对于任何人来说，健康的身体都是重中之重，我们应该了解常见的男性疾病，并关注自己的身体，如果您出现以上问题，请及早就医。
05
养成良好生活习惯
在日常生活中，男性朋友们也要保持好的饮食习惯，减少应酬，避免酗酒，充分认识到戒烟的重要性。下面我来为大家介绍一下在饮食方面需要注意的内容：
01
食物要多样化，保证充足的蔬菜、水果，适量的蛋奶肉鱼豆制品，提供全面的营养；
02
少吃或者不吃油炸食品、肥肉、甜点等食物。少吃或不吃甜食，以维持稳定的血糖，有利于预防糖尿病的发生；
03
少食多餐，饮食清淡。因为中老年对于高、低血糖耐量较低，不宜每顿过饱或者两顿饭之间相隔太久，少食多餐是较为适合的进餐方法；
04
对于备孕的准爸爸而言，应适量摄入富含锌的食物，如牡蛎、虾蟹，锌元素对精子的代谢及前列腺功能的维持有一定的作用。
06
主动健康的“行动处方”
运动处方
会“壮阳”的6000步
- 每天快走≥6000步（约40分钟）
- 每周2次深蹲+俯卧撑（激活大肌群→促睾酮）
- 办公室“45-5”微运动：坐45分钟→站5分钟做提肛50次，改善会阴和前列腺血流。
饮食处方
平衡膳食
- 彩虹餐盘：每餐至少3种颜色蔬菜水果。可选深绿（菠菜）、红黄（番茄胡萝卜）、紫黑（紫甘蓝）、白色（菌菇）搭配，不仅好看，营养更全面。
- 三白要少 ：白盐、白糖、白肥肉。
- 好油替换： 把饱和脂肪酸油脂换成多不饱和脂肪酸油脂。
- 零食替换：坚果代替薯片，无糖酸奶代替奶茶
睡眠处方
22:30手机关屏
- 21:30洗澡：体温先升后降，诱发睡意
- 22:30关屏、上床：蓝光↓→褪黑素↑
- 23:00进入睡眠：深睡期赶上睾酮分泌高峰（00:00–04:00）
心理处方
3-5-7情绪呼吸法
- 3秒吸气、5秒屏息、7秒呼气，连续10轮
- 随时随地可做，30秒把交感神经“踩刹车”
- 每周一次“男人也可以哭”的倾诉窗口：伙伴/家人/心理热线
关爱男性健康，从日常生活做起。
让我们一起积极面对，
再多给男性健康一些关爱！
来源：基本公共卫生服务项目宣传员朱医生
