都说“早睡早起身体好”，但对于很多人来说，别说晚上十点睡觉了，甚至凌晨两点还在刷短视频……

但很多人可能不知道：作息时间，其实也是一个独立的风险信号，它与心血管疾病（心脏病、中风等）息息相关。

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晚上10~11点入睡

心血管疾病的患病风险最低

心血管疾病（心脏病、中风等）每年导致全球近1800万人死亡，是当之无愧的“头号杀手”。而牛津大学的研究人员为了探究“入睡时间”与“心血管疾病发病率”之间的关系，开展了一项大型研究。

团队收集了50多万人的健康信息，这其中，有10万多人同意戴上一种叫“加速度计”的装置（类似智能手环），连续7天24小时监测他们的身体活动。

研究人员利用这些数据推算出他们的入睡时间、起床时间、睡眠时长和睡眠规律性。与问卷或日记不同，这种方法不依赖主观记忆，更客观、精确。经过筛选和排除（比如去掉已有心脏病、睡眠呼吸暂停的人），最终有 88026 名参与者的数据被纳入分析。

研究人员把这些人分成四组：晚上10:00 前入睡、晚上10:00～10:59入睡、晚上11:00～11:59 入睡和午夜后才入睡。然后，他们对参与者进行了平均5.7年的随访，统计谁在这段时间里新发了心血管疾病（如心梗、中风、心衰等）。

结果发现：一共发生了3172例心血管疾病，风险最低的是晚上10:00~10:59入睡的那组。相比之下：

过早睡（< 10:00）：风险增加 24%

11:00～11:59 睡：风险增加 12%

午夜后才睡：风险增加 25%

换句话说，“最佳入睡时间窗口”就是晚上10点到11点之间。

Kaplan–Meier曲线展示了心血管疾病发病率随时间推移的情况，并根据睡眠开始时间进行了细分。

更有意思的是，研究还发现了明显的性别差异：女性的心血管健康可能更敏感地受到睡眠时间的影响。对于女性而言，无论是过早睡还是熬夜到午夜后，风险都显著增加。尤其是午夜后才睡的女性，心血管风险竟然比“10:00～11:00”组高出了63%！

睡眠开始时间与心血管疾病发病率之间的关系，（A）总体样本（B）男性（C）女性。

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从今晚起，这样睡觉吧

此刻，

还在看这篇科普文章的你

快放下手机

早点休息~

起点新闻给您道晚安~

来源 | 科普中国 人民日报

编辑 | 折玉洁

审核 | 贾存真 裴蕾