读心医话 | 秋意浓，莫让情绪“伤风”_健康资讯

【读心医话】专栏由广东省中医院心理睡眠科李艳主任团队打造，聚焦精神、心理、睡眠领域，用暖心文字解心结，以中医智慧融合现代医学助您筑牢心灵防线，拥抱身心健康。

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当秋风渐起，树叶开始飘落，我们在感受秋天带来的凉爽时，不少人也会察觉到自己的情绪似乎也跟着 “换季” 了。常常莫名地感到情绪低落、烦躁不安，以往感兴趣的事情好像也变得索然无味。这种在秋季出现的情绪波动，在医学上被称为 “季节性情绪失调”。

从中医的 “天人合一” 理论到现代医学对神经递质、生物钟的研究，都对这一现象给予了关注。接下来，让我们探究秋季情绪波动背后的奥秘，寻找有效的应对方法，让我们在这个美丽的季节里，也能拥有阳光般的好心情。

PART.01

秋风起，情绪为何也 “换季”

（一）日照时间与激素变化

从西医角度来看，秋季日照时间的减少是影响情绪的重要因素之一。当秋季来临，由于日照时间缩短，松果体分泌的褪黑素相对增多，这会导致我们的睡眠时间延长，变得更加嗜睡，从而影响白天的精神状态。

血清素，又被称为 5 - 羟色胺，是一种重要的神经递质，它在调节情绪、认知、睡眠和食欲等方面发挥着关键作用，被称为 “快乐激素”。血清素的合成与阳光照射密切相关，日照时间的减少会抑制血清素的合成，从而导致血清素水平下降。当血清素水平不足时，我们的情绪就容易变得低落、焦虑，对事物的兴趣和动力也会降低。

（二）气温与环境变化的刺激

除了日照时间的变化，秋季气温下降，同样会从生理和心理层面影响人的情绪。当气温降低时，人体为了保持体温，新陈代谢会减缓，血液循环也会相应变慢，这可能导致身体各器官的功能活动有所下降，使人容易感到疲倦、乏力，这种身体上的不适会进一步影响情绪状态，让人产生压抑感。

从心理层面来说，秋季大自然的景色发生了明显变化，树叶逐渐枯黄、掉落，花草凋零，整个环境呈现出一种萧瑟、衰败的景象。这种视觉上的冲击容易引发人们对时光流逝、生命短暂的感慨，从而产生悲伤、失落等负面情绪。

（三）燥邪入侵，加重情绪负担

秋季气候干燥，空气中水分缺乏，这种干燥的气候特点在中医里被称为 “燥邪”。燥邪是秋季的主气，当它过于强盛时，就会侵犯人体，引发各种不适症状。燥邪伤人，多自口鼻而入，首犯肺卫。肺为娇脏，喜润而恶燥，对干燥的环境非常敏感。当燥邪入侵肺部时，会迅速损耗肺内的津液，导致肺失滋润，宣降失常。我们就会出现口鼻干燥、咽干口渴、皮肤干涩、毛发不荣、干咳少痰、痰黏难咳等症状。

这些身体上的不适不仅会影响我们的身体健康，还会进一步加剧情绪的波动。当身体处于不适状态时，人的心理承受能力也会降低，更容易产生焦虑、烦躁、悲伤等负面情绪。而且，燥邪还可能影响人体的气血运行和脏腑功能，导致气机不畅，进而影响情志的正常表达和调节。所以，在秋季，我们要特别注意防范燥邪的侵袭，及时补充水分，保持身体的滋润，以减轻燥邪对情绪和身体的不良影响。

PART.02

防治结合，守护秋季情绪健康

（一）生活方式调整

在秋季，保持规律的作息至关重要。我们应早睡早起，顺应自然界阳气收敛、阴气渐盛的变化规律，让身体得到充分的休息和调整。每晚尽量在 10 点至 11 点之间入睡，早上 6 点至 7 点左右起床，这样有助于维持生物钟的稳定，保证精力充沛，更好地应对生活和工作。

（二）饮食调理

中医食疗在调节情绪方面有着独特的优势。在秋季，我们可以多食用一些具有安神润肺作用的食物，如百合、莲子、红枣、银耳等。

PART.03

及时求助，别让情绪问题 “过冬”

如果通过以上这些方法，你的情绪问题依然没有得到有效缓解，甚至变得越来越严重，严重影响到了日常生活、工作和学习，比如持续的情绪低落、失眠、食欲不振、对任何事情都失去兴趣，则建议到医院的心理睡眠科、精神科或心理咨询机构就诊。