一到换季就鼻塞、打喷嚏，每天早上起来鼻子痒得忍不住揉，一遇冷风就流清水鼻涕——很多过敏性鼻炎患者都被这些症状折腾得够呛，要么靠喷药暂时缓解，停药就反复，却不知道中医里藏着能辅助调理的“鼻炎穴”。

其实，《针灸大成》《黄帝内经》等经典典籍中，早就记载过通过穴位调理“鼻鼽”（也就是现在说的过敏性鼻炎）的方法。临床实践中，不少人通过按揉这2个穴位，让鼻塞、打喷嚏的频率明显降低，甚至有相关调理案例显示，30人尝试后九成三能感受到症状缓解。今天就用大白话，教你认识这两个“鼻炎克星”穴位，从定位到用法、搭配再到注意事项，一步到位搞懂，在家就能用它缓解过敏性鼻炎的烦恼。

一、先搞懂：过敏性鼻炎为啥找上你？中医眼里的3个关键原因

在说穴位前，先弄明白中医为啥会出现过敏性鼻炎，避开这些诱因，调理起来更高效：

- 肺气虚寒，卫表不固：肺就像身体的“防护伞”，肺气虚了，“防护伞”就破了，冷风、花粉、尘螨这些“外邪”很容易钻进鼻子，引发鼻塞、打喷嚏；

- 脾气虚弱，湿浊内生：脾胃不好的人，容易产生“湿气”，湿气往上走就会影响鼻子，导致鼻子总流清水鼻涕、鼻子堵，还常觉得没力气；

- 肾阳不足，温煦无力：肾是“先天之本”，肾阳不足的人，冬天或遇冷时鼻炎更容易发作，还可能伴随手脚凉、怕冷、精神差。

不管是哪种原因，核心都是“身体防护力弱”，而我们要讲的2个穴位，正好能从“补肺气、固防护”“通鼻窍、散外邪”两个角度发力，帮身体对抗过敏性鼻炎。

二、调理过敏性鼻炎的2个核心穴位：定位+用法，新手也能会

这两个穴位一个在手上，一个在脸上，不用找复杂的位置，10秒就能定位，日常按揉就能用，尤其适合过敏性鼻炎发作期缓解症状，也能在缓解期用来巩固调理。

1. 手太阴肺经“要穴”——列缺穴：补肺气、通鼻窍，缓解鼻塞打喷嚏

列缺穴是肺经的“络穴”，能直接帮肺“加固防护”，还能疏通鼻子的经络，让鼻塞、打喷嚏快速缓解，是中医调理过敏性鼻炎的“常用穴”。

- 为啥能调过敏性鼻炎：中医认为“肺开窍于鼻”，肺的功能好，鼻子才通畅。列缺穴能补肺气、散风寒，不管是冷风刺激还是花粉引发的鼻炎，按揉它都能帮鼻子“打开通道”，减轻鼻塞、打喷嚏；

- 快速定位（10秒找准）：

1. 先把左手抬起，掌心朝向自己，让手腕自然放松；

2. 用右手食指、中指并拢，放在左手腕横纹上，然后轻轻向手腕外侧（靠近拇指侧）推，能摸到一条硬邦邦的筋（桡骨茎突），筋的外侧凹陷处就是列缺穴；

3. 简单总结：手腕横纹上，拇指侧筋外凹，按之酸胀是列缺，左右手各一个，按揉时会有明显酸胀感，鼻炎发作时酸胀感更强烈。

- 怎么用才有效：

- 发作期缓解：鼻塞、打喷嚏厉害时，用拇指指腹按揉列缺穴，力度以“有酸胀感但不疼”为宜，每次按3-5分钟，左右手交替按，按完就能明显感觉鼻子通畅一些，打喷嚏的频率会减少；

- 缓解期巩固：鼻炎不发作时，每天按1次，每次各按2分钟，能帮肺“补气血”，增强身体对冷风、花粉的抵抗力，减少鼻炎发作次数；

- 搭配小技巧：按揉列缺穴时，可以配合“用鼻子轻轻吸气、用嘴慢慢呼气”，每次呼吸配合1次按揉，能让鼻子更通畅，效果更好。

2. 手阳明大肠经“要穴”——迎香穴：通鼻窍、散风寒，减轻流鼻涕鼻子痒

迎香穴就在鼻子旁边，是“直接管鼻子”的穴位，能快速打通鼻窍，缓解鼻子痒、流清水鼻涕，尤其适合过敏性鼻炎发作时“救急”，很多人按揉1分钟就能感觉鼻子舒服不少。

- 为啥能调过敏性鼻炎：迎香穴靠近鼻旁，能直接疏通鼻子周围的经络，把影响鼻子的“风寒”“湿气”散出去，不管是鼻子堵、流清涕，还是鼻子痒，按揉它都能快速缓解，就像给鼻子“开了个通风口”；

- 快速定位（10秒找准）：

1. 先找到鼻子两侧的鼻翼，鼻翼的外侧有一个小凹陷（不是鼻翼正中间，是靠近脸颊的一侧）；

2. 用手指轻轻按这个凹陷处，能感觉到明显酸胀，而且按揉时鼻子会有“通气”的感觉，这就是迎香穴；

3. 简单总结：鼻翼外侧凹，按揉鼻通畅，迎香穴位准，左右脸各一个，不用精确到毫米，以“酸胀感+鼻子舒服”为判断标准。

- 怎么用才有效：

- 发作期救急：鼻子痒、流清水鼻涕时，用食指指腹轻轻按揉迎香穴，力度别太重（脸上皮肤薄），每次按2-3分钟，按的时候可以轻轻打圈揉，按完就能感觉鼻子不那么痒了，清水鼻涕会减少；

- 日常防护：每天早上起床后、晚上睡觉前各按1次，每次1分钟，能帮鼻子“适应外界刺激”，比如早上按完再出门，冷风刺激引发鼻炎的概率会降低；

- 搭配小技巧：按揉迎香穴后，可以用双手掌心搓热，轻轻捂住鼻子和嘴巴，让热气熏一熏鼻子（注意别烫到），每次熏10秒，重复3次，能让鼻子更通畅，缓解效果翻倍。

三、穴位搭配：2个穴位一起用，效果比单独用更强

列缺穴和迎香穴单独用就有效果，但搭配起来能“补肺气+通鼻窍”双重发力，不管是发作期缓解还是缓解期巩固，效果都更好，尤其适合鼻炎反复的人。

- 搭配方法：先按揉列缺穴3分钟（左右手各1.5分钟），再按揉迎香穴2分钟（左右脸各1分钟），每天按1-2次，坚持1-2周，就能明显感觉：

1. 鼻炎发作时，鼻塞、打喷嚏的时间缩短，不用总依赖喷药；

2. 遇冷、遇花粉时，鼻子没那么敏感，不容易突然发作；

3. 流清水鼻涕的量减少，鼻子痒的频率降低。

- 不同场景适配：

- 早上起床鼻炎发作：先按列缺穴1分钟，再按迎香穴1分钟，配合搓热掌心熏鼻子，能快速缓解早上的鼻塞、打喷嚏；

- 出门前预防：提前按揉列缺穴2分钟、迎香穴1分钟，能增强鼻子对冷风、粉尘的抵抗力，减少出门后鼻炎发作；

- 晚上睡觉前调理：按揉列缺穴2分钟、迎香穴1分钟，能让鼻子保持通畅，避免晚上因鼻塞影响睡眠。

四、3个“穴位+生活”搭配技巧，让调理效果翻倍

光按穴位还不够，配合简单的生活习惯，能让过敏性鼻炎好得更快，减少反复：

1. 按穴后喝一杯温热水：按揉完穴位后，喝一杯38℃左右的温热水，能帮身体“散风寒、补肺气”，尤其适合冬天或遇冷后鼻炎发作的人，喝了之后会感觉鼻子更通畅，身体也暖和；

2. 用生理盐水洗鼻（配合穴位）：每天晚上按完穴位后，用生理盐水洗鼻1次（药店能买到洗鼻盐和洗鼻器），能把鼻子里的花粉、尘螨冲出去，减少刺激，再配合穴位调理，能让鼻子更干净，鼻炎不容易反复；

3. 缓解期练“腹式呼吸”（补肺气）：鼻炎不发作时，每天早上练5分钟腹式呼吸（吸气时肚子鼓起来，呼气时肚子瘪下去，呼吸要慢），能帮肺“增强力量”，配合列缺穴按揉，身体的防护力会更强，鼻炎发作次数会明显减少。

五、注意事项：这5点一定要记牢，别让调理变“无效”

1. 发作期别依赖穴位，严重时及时就医：如果鼻炎发作时出现“鼻子完全堵死、无法呼吸”“流黄鼻涕、发烧”“眼睛痒得厉害、影响视力”，可能是鼻炎加重或合并感染，按穴位只能暂时缓解，一定要先去医院耳鼻喉科检查，在医生指导下用药，别耽误病情；

2. 按揉力度别太重，避免伤皮肤：列缺穴按揉时别用力抠筋，迎香穴在脸上，力度要轻（像“轻轻按蚊子包”的力度），避免按红、按疼皮肤，尤其是迎香穴周围皮肤薄，过度用力可能会让皮肤破损；

3. 特殊人群慎用（咨询医生）：

- 婴幼儿：婴幼儿皮肤娇嫩，按揉时要用“指腹轻轻触碰”，每次10秒以内，孩子哭闹就停，别强行按；

- 孕妇：按揉列缺穴、迎香穴时力度要更轻，每次不超过1分钟，按揉时如果感觉身体不适，立即停止，最好咨询医生后再用；

- 鼻子有伤口或炎症的人：如果鼻子周围有湿疹、伤口，或正处于鼻窦炎急性期（流黄脓鼻涕、鼻子疼），别按揉迎香穴，等皮肤愈合、炎症缓解后再按；

4. 别把“辅助”当“治疗”：穴位调理是“辅助改善”，适合过敏性鼻炎的亚健康状态（如偶尔鼻塞、轻微打喷嚏），如果鼻炎反复发作、影响生活，还是要找医生明确病因（比如查过敏原），针对性治疗，穴位只能作为“辅助手段”，不能替代正规治疗；

5. 坚持才有效，别三天打鱼两天晒网：过敏性鼻炎是“慢性问题”，穴位调理不是按1次就好，需要坚持1-2周才能看到效果，缓解期也要每周按3-4次巩固，别按2天没效果就放弃，坚持下来才能减少鼻炎反复。

列缺穴和迎香穴虽然一个在手上、一个在脸上，却是调理过敏性鼻炎的“实用组合”——不管是早上起床鼻塞，还是出门遇冷打喷嚏，每天花5分钟按揉，就能帮鼻子“打开通道”，减轻不适。记住列缺穴“手腕横纹拇指侧”、迎香穴“鼻翼外侧凹”的定位技巧，配合温热水、洗鼻等小习惯，坚持下来，过敏性鼻炎发作的频率会越来越低，鼻子也会越来越通畅。

但要注意：如果鼻炎严重影响呼吸、睡眠，或出现黄鼻涕、发烧，一定要及时去医院，别只靠穴位调理耽误病情。穴位是“帮身体加分”，正规治疗才是“解决根本”，两者结合，才能更好地对抗过敏性鼻炎。