代谢水平决定了一个人每天的卡路里消耗。而减肥的尽头的提代谢，代谢水平提升了，一天就能燃烧更多卡路里，体脂率自然会咔咔下降。

而提升代谢，可以从这几个方法入手：

1、加强抗阻力训练。

肌肉是身体的耗能组织，肌肉多的人基础代谢值也会越旺盛，因此，想要提升代谢水平，那么力量训练是必不可少的。

力量训练不一定要去健身房锻炼，你可以从徒手深蹲、跪姿俯卧撑开始，每个动作进行10-15次，重复5-6组，隔天训练一次，慢慢提升肌肉力量后再过渡为负重深蹲、标准俯卧撑，逐渐增加组数或者次数，肌肉就会得到有效发展。

后期想要进一步雕刻肌肉线条，你可以加入更多复合动作，比如卧推、推举、引体向上、划船、弓步蹲等动作，可以全方位锻炼身体各大肌群。

2、补充优质蛋白

想要肌肉实现生长，除了撸铁训练外，蛋白质的补充也是很重要的，蛋白质可以给肌肉提供氨基酸，促进肌肉的修复跟生长。

我们可以从鸡胸肉、鱼肉、虾、蛋类、豆制品中获取蛋白质，每餐要补充一掌心高蛋白食物，大概是100-150克的分量，男生的肌肉往往会更发达，因此摄入量要比女生多一些。

3、补充优质碳水

不要为了减肥而忽略碳水主食的摄入，不吃碳水虽然可以快速掉秤，但是减掉的大部分是水分跟肌肉，而不是纯粹的脂肪。长期不吃碳水会出现肌肉流失（基础代谢值下降）、心悸、乏力、情绪不稳定，容易暴饮暴食问题。当你恢复主食的摄入后，身体就会堆积更多的脂肪。

想要身体保持代谢动力，而不是开启节能模式，我们要适当补充碳水主食，建议每餐一拳头的分量，大概是平时主食摄入量的1/2或者2/3，才能给身体碳水能量。

想要控制血糖水平，抑制脂肪堆积，我们可以选择全谷物粗粮，比如燕麦、糙米饭、豆类、薯类、荞麦面、藜麦等，它们的膳食纤维丰富、升糖慢，消化时间长，可以降低炎症水平 ，让身体更加高效运转。

4、规律作息，睡眠不少于7个小时

睡眠状态是身体机能修复，激素分泌的黄金时间段，睡眠质量好、睡眠充足的人第二天精力会更充沛。

而睡眠不足，作息不规律的人往往会出现眼袋、黑眼圈，白天精力状态不足，也更容易暴饮暴食，发胖几率就会大大飙升。

想要提升代谢，那么一定要调整你的睡眠作息，每天固定一个时间点睡觉，每天睡够7-9个小时，坚持2周时间你会发现代谢水平提升了，减肥速度更快了。

5、充足的喝水量

身体的运转代谢离不开水分的支持，喝水量不足会导致血液过于粘稠，容易出现假性饥饿感，诱导你紧实，还会加重便秘问题，影响肠道废物的排出。

想要提升代谢，建议每天的喝水量在8-10杯水左右，一杯水为200-250毫升，多个时间段、小口小口补充，可以稀释血液浓度，促进身体代谢。用温开水代替各种含糖饮料，可以避免不必要的糖分摄入，有效提升减肥速度。