“低头看手机、久坐办公后，脖子又僵又疼，偶尔还手麻 —— 很多人以为是‘落枕’，其实可能是颈椎相关的不适在‘提醒’。” 施宣赫老师说，从传统养护角度看，这类情况多因长期姿势不当、气血流通不畅、筋骨缺乏滋养导致，现在年轻人低头多、久坐多，出现这类不适的越来越多，调理不能只靠 “贴膏药”，得从 “通经络、养筋骨” 入手。

一、先辨信号：颈椎相关不适不只是 “脖子疼”，4 类表现要关注

颈肩发僵发酸脖子转动时僵硬，偶尔有 “咔咔” 声，肩膀像背了重物般酸沉，久坐或低头后更明显，休息后能稍微缓解，这是早期气血流通不畅的表现。

手臂发麻没力气单侧或双侧手臂发麻（尤其指尖），握东西时没力气（比如拿不稳杯子），低头时这种感觉更明显，多和颈椎周边组织影响相关。

头晕头痛常伴随脖子转动时突然头晕，甚至眼前发黑，或后脑勺、太阳穴持续隐隐作痛，这可能是颈椎周边循环受影响，导致头部气血供应不足。

影响睡眠质量夜间平躺时脖子疼得难翻身，或因手麻、头晕频繁醒，长期下来还可能记性变差、精神不好。

二、从传统视角看：3 个 “伤颈” 习惯，让颈椎慢慢出问题

长期低头弓颈，气血难流通看手机、伏案工作时，脖子长期向前伸，像 “被掰弯的树枝”，颈肩肌肉一直紧绷，气血运行不畅，经络不通就容易疼，时间久了脖子转动都会受限。

风寒湿邪影响，筋骨易僵硬夏天吹空调、冬天穿低领衣服，寒冷潮湿的因素从脖子缝隙进入体内，像 “给筋骨泼了冷水”，会加重颈肩僵硬，尤其早上起床时感觉更明显。

长期劳累耗损，筋骨失滋养传统理念里 “肾主骨、肝主筋”，长期熬夜、过度劳累会消耗身体，让筋骨失去滋养，就像 “没浇水的树”，容易变得脆弱，时间久了颈椎也容易出现退变。

三、内外调护：3 招 “通经络、养颈椎”，日常就能做

1. 按揉穴位，帮经络疏通

按揉风池穴：颈后枕骨下方的凹陷处，用拇指轻轻按揉，每次 3 分钟，每天 2 次，像给脖子 “松绑”，缓解僵硬感；

点按落枕穴（外劳宫）：手背第 2、3 掌骨之间，握拳时指尖对应的位置，脖子疼、手麻时按揉，每次 1 分钟，助力经络疏通。

2. 日常护颈，减少损伤

定时抬头放松：低头 1 小时就抬头 “画圈”，缓慢左右转头、上下点头各 5 次，动作轻缓别太快，帮颈肩肌肉放松；

选对枕头很关键：枕头高度以 “平躺时脖子不悬空、侧卧时头与肩齐平” 为宜（约一拳高），避免过高或过低让颈椎 “变形”。

3. 食疗辅助，养筋健骨

煮葛根山药粥：葛根切片、山药去皮，和大米一起煮成粥，早上温着吃，葛根有助疏通颈肩经络，山药能健脾养肾，帮筋骨得到滋养；

喝杜仲枸杞茶：杜仲、枸杞各取适量，用开水冲泡代茶喝，杜仲有补肝肾、强筋骨的作用，适合长期久坐、需要养护筋骨的人，别泡太浓。

施宣赫老师提醒：若出现手麻持续不缓解、走路有 “踩棉花” 的感觉，或头晕时伴随恶心呕吐，要立即就医，别拖延；平时别盲目 “甩脖子”“按摩正骨”，不当操作可能加重颈椎不适。

【声明】本文为传统养生知识分享，不构成医疗诊断、治疗建议。每个人的身体状况不同，具体调理需遵专业人士指导，尤其有颈椎退变相关情况的人群，更要谨慎操作。