“九月节，露气寒冷，将凝结也。”

——《月令七十二候集解》

2025年10月8日迎来秋季的第五个节气——寒露。标志着天气由凉爽向寒冷过渡。

南昌贡方堂国医馆中医科专家陈顺涛介绍，寒露时节，热冷交替明显，人体阳气渐退，阴气渐生，万物随寒气增长，逐渐萧落。中医养生宜顺应“养阴防燥，润肺益胃”。

寒冷的气候带来了寒露节气独特的物候变化，我国古代将寒露分为三候：

一候

鸿雁来宾

二候

雀入大水为蛤

三候

菊有黄华

寒露以后，空气湿度直降，人们感觉愈加干燥了。中医学有“秋燥”之说，秋燥可致皮肤干燥皲裂、毛发脱落、唇干舌燥等。

此时气温逐渐下降，寒气渐生，昼夜的温差较大，早晚略感寒冷，心脑血管疾病、腰腿疼痛、呼吸道疾病等多种疾病在这个时节都容易找上门，所以常被人称为“多事之秋”。

“春生夏长，秋收冬藏”，寒露更是养生的重要关口。

饮食养生

寒露后，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉。许多人会相继出现“凉燥”症状，即咽干、鼻燥、皮肤干燥等。寒露养生最主要的是预防“凉燥”，从养阴防燥、润肺益胃方面入手。

南昌贡方堂中医科万倩雯医生介绍， 在饮食上少吃辛辣刺激、香辣、熏烤等食品，宜多吃芝麻、核桃、银耳、萝卜、番茄、莲藕、百合、沙参等有滋阴润燥、益胃生津作用的食物。水果有梨、提子、荸荠、香蕉等；蔬菜有胡萝卜、冬瓜、莲藕、银耳等，以及豆类、菌类、海带、紫菜等。

在中医理论中，白色食物五行属金，通于秋，能够有效滋阴润燥，防止秋燥侵袭身体。

寒露时节，不妨多吃些白色食物，如秋梨、白萝卜、银耳、百合等。

滋润肺腑，也为寒冬积蓄了能量。

另外，秋季虽为进补佳季，然天干物燥，盲目进补，常常会虚不受补。

此时，不急于食用肥甘厚味，以免脾胃运化失常。

多选择甘淡补脾的食物，特别要提的是山药，它不仅调和脾胃，还具备滋补的功效。

寒露要防寒

寒露时节，昼夜温差较大，养生应注意保暖，特别是足部、腰部、颈项，不宜过度“秋冻”。

南昌贡方堂国医馆中医科专家陈顺涛介绍，寒露到，注意身体四个部位不能冻：

• 头不能冻

入秋后，外出的时候最好戴帽子，洗头时用水要稍微热一点，额头上出汗水时不能见风。

✅这是因为头作为人体“诸阳之会”，是全身阳气最旺盛的部位之一。头部受寒，可能引起头痛、头皮发紧、头晕等症状。

• 腹不能冻

腹部有很多重要经脉（如脾经、胃经、肝经、肾经）穿过，任冲督三脉起于腹腔内。

✅此处受凉将引起腹部经脉气血瘀滞不通，对脏器功能都会有影响。而肚脐又称神阙穴，是人体的长寿大穴，需要保护好。

• 关节不能冻

作为人体重要的负重关节，膝关节最怕冷，寒露后，寒风会侵袭未受保护的膝关节，使其受寒。尤其是人过中年，产热能力降低。

✅如不及时穿上秋裤，导致下肢回流血液温度降低，还会影响腿脚甚至全身的营养、生理状态。

• 脚不能冻

“寒从足生”，中医认为，人的足踝部是肝、胆、脾、胃、肾、膀胱等重要脏器的通路，且两脚离心脏最远，脂肪层很薄，保温性能较差。

✅寒露过后宜换上保暖性能好的鞋袜，养成睡前热水泡脚的习惯，起到舒筋活血、缓解疲劳、预防感冒的作用。

艾灸养生

寒露过后，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉，燥邪当令，而燥邪最容易伤肺伤胃，容易出现咳嗽、关节疼痛、脾胃不适和易感风寒等问题。

而艾灸具有温阳补气、温经通络、消瘀散结、补中益气的作用，正适宜于寒露时节养生。

寒露时节艾灸3穴，养阴御寒

01 涌泉穴

位置：在足底，屈足卷趾时足心最凹陷处。

作用：①引火归元，润燥安神：涌泉为肾经井穴，能引上焦虚火下行，同时滋补肾阴以润秋燥。对寒露时节虚火上炎之咽干、失眠、烦躁有引火下行之效。

②温通经脉，御寒固本：涌泉位于足底，艾灸涌泉可温煦下元，通过温肾阳而暖周身，改善手足不温、畏寒怕冷等寒象，还能改善睡眠。

02 足三里穴

位置：位于小腿外侧，犊鼻下3寸，胫骨前嵴外1横指处。

作用：能够治疗胃肠病症，比如胃痛、呕吐、腹胀以及腹泻等，还可以改善乳痈、下肢痿痹等，并且属于强壮保健要穴。

寒露以后，寒气愈发浓厚，此时最容易受风寒，艾灸足三里能增强脾胃功能，提高机体抗病能力。

03 关元穴

位置：位于下腹部，脐中下3寸，前正中线上。

作用：艾灸该穴位能够起到温阳补虚、养肝疏泄、延缓衰老、补肾固元等作用，是小肠的募穴，对于虚劳病、脱症、羸瘦、乏力等症状能够起到辅助治疗效果。

持续温灸关元可补气血，温脾肾，培补元气。艾灸此穴可使腹内寒气消散，增强身体抵抗力，为冬季做好准备。

寒露艾灸小建议

1. 推荐艾灸时间：寒露节气当日及前后各3天，下午17时至19时进行，肾经当令，此时艾灸可滋补肾阴肾阳，助阳内藏。肾为先天之本，寒露后阴气渐盛，通过温补肾经，可增强机体御寒能力，为冬季的"藏精"做好准备。

2. 艾灸方法：点燃艾条一端，将艾条置于穴位上方约2 - 3厘米处，以局部有温热感但不烫伤为宜。每个穴位灸10-15分钟即可。

3.注意事项：

• 艾灸后要喝一杯温开水，以协助排毒。
• 过饥、过饱、酒后、情绪不稳时不宜施灸。
• 艾灸后要注意保暖，避免着凉。

寒露已至，冬日渐近，借助艾灸之力，顺应天时，温通经脉，为健康过冬打下坚实基础！

最后提醒大家，每年寒露之时，也是虚寒性疾病高发时期。建议适当运动，晒太阳增强身体免疫力，避免饮食寒凉冰冻、味苦性寒之品，预防疾病发生。

若有身体不适，可前往就医，进行体制辨证后调养。

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