亲爱的读者朋友们，国庆长假快乐！当朋友圈开始被美景、美食和团圆照刷屏，当“终于可以好好休息了”的念头涌上心头，你是否也隐隐感到一丝不易察觉的压力？

假期，本应是充电和放松的时间，但对一些人来说，它可能成为一系列心理困扰的“温床”。今天，我们就来聊聊那些假期里容易“偷袭”我们的心理状态，并为你准备一份实用的“心灵安放指南”。

假期心理“刺客”

你中了哪一招？

（1）社交疲劳症：当热闹成为负担

● 症状：连续的家庭聚会、朋友邀约让你应接不暇。表面上谈笑风生，内心却渴望独处。感觉比上班还累，仿佛身体被掏空。

● 背后原因：这并不是“不合群”，而是因为，一个人的社交精力是有限的。高强度、长时间的社交活动会消耗大量的心理能量，尤其对于喜欢安静、性格内敛的人，社交是一种“输出”，独处才是“充电”。

● 心灵指南：学会“战略性放弃”。不必勉强自己参加每一场聚会。可以提前规划，选择一两个最想参与的活动，对其他邀请坦诚沟通、礼貌拒绝。每天为自己预留一段“独处时间”，哪怕只是安静地看会儿书、听首歌，都能有效回血。

（2）假期焦虑感：计划之外的失控

● 症状：为旅途的拥堵和人潮而焦虑；为“假期一定要过得有意义”的压力而焦虑；甚至因为突然打破的工作节奏，对未来即将到来的工作日感到莫名的恐慌。

● 背后原因： 日常的工作和生活给我们提供了稳定的“框架”和“掌控感”。长假打破了这种结构，不确定性（如交通、人际）增加，反而会引发失控感。同时，社交媒体上“别人家的完美假期”也在无形中制造了比较压力。

● 心灵指南： 降低期待，拥抱“不确定性”。告诉自己，假期的主要目的是休息，而非完成一项完美的“表演”。可以制定一个宽松的、有弹性的计划，允许意外发生。堵车时，不妨把它当作一段难得的放空时间。关掉社交网络，专注于你当下的真实感受。

（3）节后综合征（预支版）：快乐的阴影

● 症状：假期还没过一半，就开始计算离上班还有几天，并为此感到沮丧和忧虑。无法真正投入眼前的放松，快乐总是蒙着一层阴影。

● 背后原因： 这是一种对未来的“预期性焦虑”。我们的大脑提前预演了假期结束后的忙碌和压力，从而影响了当下的情绪体验。

● 心灵指南：专注此时此刻，活在当下。当担忧未来的念头出现时，可以温柔地把注意力拉回来，感受此刻口中的美食、眼前的风景、家人的笑声。可以尝试一个简单的方法预防节后综合征：在假期最后一天留出半天时间，处理一些简单的邮件或整理工作清单，做一个“缓冲”，能极大地缓解重返工作岗位的突兀感。

（4）无所事事空虚感：当休息也成了压力

● 症状：没有出行计划，也没有繁重的社交，但连续几天的放松后，反而感到空虚、无聊，甚至产生自我怀疑：“我是不是在浪费时间？”

● 背后原因：我们长期处于“做事”的状态，大脑习惯了被任务填充。突然的彻底放松会让它“不知所措”。价值感暂时缺失，从而产生空虚感。

● 心灵指南：用“微行动”替代“大意义”。不必追求一个轰轰烈烈的假期。可以设定一些简单、愉悦的小目标，比如：读完一本买了很久的书、看完一部收藏夹里的电影、学会一道新菜、每天散步30分钟。这些小小的成就感和掌控感，能有效驱散空虚。

假期心灵关怀小贴士

①允许自己“不快乐”：假期不代表你必须每分每秒都开心。接纳所有情绪的到来，无论是疲惫、焦虑还是无聊，它们都是真实的你的一部分。

②建立“假期结界”：有意识地减少查看工作消息的频率，给自己设定一个“免打扰”时段，真正地从工作中剥离出来。

③回归身体感受：焦虑和疲劳往往体现在身体感受上。可尝试通过规律的睡眠、健康的饮食、适度的运动来安抚身心。

④高质量陪伴：与其忙于赶场，不如选择一两个你真正在意的人，进行一场深入的、不看手机的交谈。质量的重要性远胜于数量。

假期是生活的逗号，而非必须达成的KPI。它的意义在于给你一个机会，以你喜欢的方式，重新与自己、与爱的人连接。

这个国庆假期，无论你选择奔赴山海，还是宅家充电，都请记得，最重要的行程，是关照好自己的内心。祝你度过一个真正轻松、愉悦的假期！

文 | 心理医学科 季陈凤