“国庆”遇上“中秋”
许多朋友选择踏上旅途
在享受美食和美景的同时
胃肠负担、久坐腰痛
……
难免会影响我们的心情
今天的小贴士
助您快乐度假
小贴士之胃肠篇——闹肚子不要怕
佳节来临，亲朋好友团聚，品尝美食、痛饮佳酿是不可缺少的，为了我们的健康，友情提示：
01
关于饮食
聚餐饮食要总体控制，避免暴饮暴食，坚持食不过饱原则，每餐七八分饱即可。
炎症性肠病的患者不推荐食用螃蟹。
吃海鲜时不宜喝浓茶，茶中含有鞣酸，易跟虾、蟹中的蛋白质起作用，凝固成块状物，影响消化。若同时畅饮啤酒，容易导致血尿酸水平急剧升高，诱发痛风。
月饼香甜不宜多食，有胃食管反流病患者食用，易导致胃酸反流，馅多油腻，易引起消化不良。
进食过多的油腻荤腥，包括油炸、烧烤类食物，容易使人上火，便秘，会感觉到疲劳倦怠。多吃水果、蔬菜，多运动，保持胃肠正常蠕动，预防便秘，若平时就容易便秘的朋友，可以服用益生元如乳果糖等，预防便秘。
关于饮酒，患有慢性病或代谢异常的患者，尽量避免酒精摄入，特别是高度烈性酒，尽量选择低度酒精饮品，如啤酒、葡萄酒等，避免高度烈酒。
02
关于消化
夏秋交替，不节或不洁饮食，可能会出现腹胀、腹痛、腹泻等症状，俗称“肠胃感冒”，是指胃、小肠和大肠的黏膜发生急性炎症。其主要原因可分为两大类：感染性和非感染性。
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感染性因素
1. 病毒感染（最常见，约占70%-80%）：
诺如病毒：传染性极强，常在集体环境中（如学校、养老院）暴发。主要症状是剧烈呕吐。
轮状病毒：是导致幼儿腹泻的主要病原体。
腺病毒、星状病毒等：可引起肠胃炎。
2. 细菌感染：
沙门氏菌、志贺氏菌：常见于受污染的食物（如未煮熟的鸡蛋、家禽、肉类）和水。
大肠杆菌（特别是致病性大肠杆菌）：食用未煮熟的牛肉、受污染的生蔬菜或水果可能导致。
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非感染性因素：
·饮食不当、暴饮暴食：短时间内摄入过多食物，加重肠胃负担。
·摄入过多刺激性食物：如过量辛辣、油腻、生冷食物。 大量饮酒或含糖饮料。
·食物中毒：食用了被细菌毒素（如金黄色葡萄球菌毒素）或化学毒素（如农药、重金属）污染的食物。
·药物影响：某些药物（如非甾体抗炎药-布洛芬、阿司匹林，部分抗生素）可能刺激胃肠道黏膜，引发炎症。
·全身性疾病或其他因素：如腹部受凉，导致肠蠕动加快。 应激反应、精神压力等。
核心治疗原则：
·预防和纠正脱水，首选口服补液盐（III），它能补充水分和电解质，是预防和治疗轻度至中度脱水的首选，效果远优于运动饮料或清水。
·少量多次饮用：即使呕吐，也要尝试小口、频繁地喝水或补液盐，每次10-20毫升，隔几分钟喝一次。
·避免不当饮品：不要喝牛奶、含糖饮料（如可乐、果汁）、咖啡和酒精，它们会加重腹泻或脱水。
·饮食调整：让肠胃休息”，暂停进食。在呕吐剧烈时，可短暂禁食1-2餐（不超过4-6小时），但务必保证液体摄入。
·恢复饮食从流质开始：症状稍缓解后，可进食清淡、易消化的流质或半流质食物，如：清汤（去油的菜汤或肉汤），清淡的粥、烂面条，米汤，蒸蛋羹（不放油）等。
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小贴士之营养篇——保证营养跟得上
每逢节假日，与朋友聚餐总是许多人的第一选择，但是在享受美食的同时，也不要忘记注意合理的营养搭配，今天就为大家送上 3 条营养小贴士。
01
三餐规律，合理搭配
难得的假期，不少人选择睡懒觉，但是也要保证三餐时间相对固定，避免早午饭合成一顿，导致中午暴饮暴食。晚餐也不宜过晚、过饱，给肠胃足够休息时间。
在丰盛的宴席上，要有意识地搭配食材，均衡营养，保证足量蔬菜，搭配适量鱼、禽、蛋、奶等优质蛋白，最后再吃适量主食。
02
饮酒助兴，切莫过量
佳节聚餐，小酌怡情，但要切记《中国居民膳食指南》的建议“成年人每日酒精摄入量不超过15克”，相当于啤酒一瓶、红酒一杯或白酒一小盅。不空腹饮酒，不劝酒，多喝水促进酒精代谢。
03
特色美食，健康食用
·月饼是典型的“能量炸弹”，无论是健康人群还是慢性病患者，都应把月饼切成小块分食，既能品尝多种口味，又不会摄入过量，还可搭配清茶解腻助消化。
·螃蟹性寒，建议每次不超过2只，务必彻底蒸熟煮透，避免寄生虫风险。
·柿子富含维生素C和膳食纤维，但一定不要空腹大量吃。空腹时胃酸浓度高，易与柿子中的鞣酸、果胶形成不易消化的“胃柿石”，可能引发腹痛。
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小贴士之腰背篇——轻松应对旅途颠簸
国庆长假开启，不少人选择自驾或公共交通出行，长时间坐车、排队时的久坐久站，却可能给脊柱埋下 “隐患”。今天就为大家送上 3 条护脊小贴士，帮你轻松应对旅途不适。
（一）久坐别超 1 小时，定时 “打断” 很关键
无论是自驾还是乘坐高铁，建议每 40-60 分钟起身活动一次。
坐在座位上时，可在腰部垫一个薄靠枕，保持腰椎自然前凸的生理曲度，避免弯腰驼背；双脚平踩地面，膝盖与髋关节呈 90°，减少腰部压力。
若无法起身，可做 “坐姿伸懒腰”：双手交叉举过头顶，缓慢向天花板延伸，同时挺胸抬头，左右侧屈腰部，每个动作保持 10 秒，重复 3 次，缓解腰背肌肉紧张。
（二）久站学会 “借力”，减轻脊柱负担
排队购票、景区等候时，尽量找支撑点，比如靠在栏杆或墙上，让单脚轻轻踮起，交替更换重心，避免双脚长时间垂直受力。
站立时保持双肩放松，收腹提臀，下巴微收，避免含胸驼背或过度挺腰，防止腰椎和颈椎过度劳损。
每隔 20 分钟，可做 “靠墙站”：背部、后脑勺贴墙，双手自然下垂，每次坚持 30 秒，帮助调整站姿。
（三）携带 “应急工具”，缓解突发不适
若旅途出现轻微腰酸背痛，可随身携带小型按摩球，久坐后将其放在腰部与座椅之间，轻轻滚动按压；也可准备热敷贴，贴在腰背部，通过温热刺激促进局部血液循环，缓解肌肉僵硬。
若出现持续疼痛、肢体麻木等症状，建议及时停止行程，就近就医检查，避免延误病情。
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小贴士之皮肤篇——呵护皮肤不可少
外出旅行，磕碰在所难免，尤其是活泼好动的小朋友。如果真的不幸皮肤擦伤、划伤，应该怎么办？如果带着一家人前去爬山，又该如何防治昆虫叮咬？请牢记一下方法：
01
皮肤不小心划伤怎么办？
户外玩耍时，不小心划出个口子或者擦破皮儿了，如果不及时处理或处理不当，很容易出现伤口感染，因此出现小的皮肤外伤，建议先用碘伏消毒、清洁伤口，然后贴上创可贴，注意保持伤口清洁干燥。
如果伤口有红肿发炎倾向，可以外用消炎药膏，比如莫匹罗星软膏、夫西地酸乳膏等。如果是被生锈的铁制品划伤、野生动物咬伤，伤口消毒处理后，马上到医院诊治，需要进行清创、注射破伤风抗毒素。
02
注意防治蚊虫等昆虫叮咬
大家外出露营、爬山、海边游玩时，会接触到很多花草蚊虫、水生物，不经意间可能会被叮咬，遇到这些情况该如何处理？
蚊虫叮咬后，常会出现皮肤瘙痒、风团、丘疹等症状。被叮咬后，建议立即用肥皂水清洗叮咬的部位，也可以外涂清凉油或花露水，从而缓解瘙痒，此外冰敷也可止痒。
避免过度搔抓，因为搔抓不仅会加剧瘙痒，还可能出现皮肤破损，导致继发感染。
出行中感觉有虫子落在皮肤上的时候，应将其吹开，切忌拍打。部分虫子虫体有毒毛或者可以分泌毒素，一旦被人拍死或捏碎，体表的毒毛或体内的毒液会溅出，散布到人体其他部位，从而加重病情。
如果不慎拍打后出现红肿、疼痛，建议用肥皂水冲洗以中和毒素，并马上到医院进行诊治。
户外活动难免被昆虫叮咬。
一方面，可以长袖衣服和长裤，减少皮肤暴露面积，降低被叮咬的可能。
另一方面，可以随身携带一些抗过敏的药物（口服药如氯雷他定、西替利嗪等，外用药如炉甘石洗剂、糠酸莫米松软膏），以备不时之需。
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