这款餐食避开鱼、鸡胸肉等你不吃的食材，同时精准匹配多汗症 “低产热不加重出汗、补水防脱水、易夹取” 的核心需求，兼顾用餐便利性与营养补充，适配手部易出汗、消化需减负的身体状态。

主食选择：圆粒精白米

按 “米：水 = 1:1.1” 的比例加水，大火煮沸后转小火焖 8 分钟，关火后焖 2 分钟。煮好的米饭颗粒分明且软硬度适中 —— 多汗症患者手部易出汗，这种口感能减少米饭滑落，降低夹取难度；同时精白米消化速度快，不会因食物滞留肠胃产生过多热量，避免餐后出汗加剧，减轻身体代谢负担。

核心配菜：瘦猪肉 + 西葫芦

1. 瘦猪肉（选猪里脊）：切 1 厘米见方的小丁，冷水下锅焯水 30 秒去血沫，用 5ml 橄榄油翻炒 1 分钟至八成熟，保持肉质软嫩不柴。每 100 克猪里脊含 20.2 克优质蛋白，能补充多汗流失的蛋白质，维持基础代谢，且低脂烹饪（脂肪含量仅 6.2g/100g）可减少产热，避免加重出汗。
2. 西葫芦：切 0.3 厘米厚的薄片，焯水 1 分钟至软（避免过硬难夹），捞出后用剩余底油翻炒 30 秒。西葫芦水分含量高达 95.2g/100g，能快速补充多汗流失的水分，同时富含钾元素（122mg/100g），可调节体内电解质平衡，缓解因脱水导致的疲劳、乏力等不适。

餐食组合

将米饭盛碗，依次铺瘦猪肉丁和西葫芦片，淋少许炒猪肉的薄汁（不超 4ml，避免米饭粘手影响夹取）。整餐清淡无刺激，食材软嫩易咀嚼，且低热量、高补水，完全适配多汗症患者的中餐需求，能在满足食欲的同时，帮助身体应对多汗带来的水分与营养流失。