俗话说：“白露秋分夜，一夜凉一夜。”秋分过后，虽然午间仍比较温暖，但在早上和晚上，我们已经能够明显感到凉意。今天，我们为您详细介绍在此时节该如何养生。

穿衣保暖有讲究

人体的头部、颈部、腰背和双脚是阳气容易散失的关键部位，也是外邪入侵的重要通道。秋分过后，早晚出门时，要适当添加衣物，保护好这些“关键部位”。

大家可采用“分层穿衣法”。内层选择棉质衣物，棉质材料具有良好的透气性和吸湿性，能够及时吸收汗液，保持皮肤干爽，避免因汗液蒸发带走热量而受凉；中层起到保暖作用；外层则需要防风，风衣、夹克等都是不错的选择。根据温度变化及时增减衣物，不要因过度追求秋冻，导致身体受寒。

晚上睡觉前，可用40摄氏度左右的热水泡脚20分钟，在泡脚水中加入少许艾叶或生姜，效果更佳。艾叶具有温经散寒、通络止痛的功效，生姜能解表散寒、温中止呕。将艾叶或生姜放入泡脚水中，可以起到温经通络、促进血液循环的作用，有助驱散寒气，温暖全身。

养肺润燥这样吃

秋季气候干燥，人们容易出现口鼻干燥、咽干口渴、皮肤干裂等秋燥症状。在此时节，饮食要注重滋润。中医认为，白色入肺，秋季大家不妨多食用一些白色的润燥食材，如梨、银耳、百合、山药、白萝卜、芝麻等。

下面，为大家推荐一个食疗方：取银耳10克、百合15克、杏仁9克，用小火慢炖1小时，加入适量冰糖调味，每日食用一碗，可起到滋润肺燥的功效。该食疗方中，银耳滋阴润肺，百合润肺止咳，杏仁降气止咳平喘，三者搭配，效果更佳。需要注意的是，糖尿病患者在食用该食疗方时，不宜添加冰糖，可改用少量木糖醇或不加糖，也可加入少量枸杞子增加天然甜味。

为缓解秋燥，每日饮水量应保持在1500~2000毫升，以温开水为佳。充足的水分摄入能够补充身体流失的水分，促进新陈代谢。

除了上述食材和食疗方，大家还可以多喝粥，如百合莲子粥、银耳雪梨粥等，这些粥品不仅易于消化吸收，还能起到润燥的作用。

适度运动助健康

运动养生应以适度为原则，人们可选择太极拳、八段锦、散步等温和的运动方式，运动时微微出汗即可，切莫大汗淋漓。

运动应避开温度较低的清晨和夜晚。您可以将运动时间安排在上午9时至10时或下午3时至4时，这两个时间段气温相对较高，人体阳气也处于较为旺盛的状态，此时运动能够更好地激发身体的活力。建议每周运动3~5次，每次30分钟左右。

需要注意的是，在运动时，应穿着合适的运动鞋和衣物，保证安全。运动前要做好热身，以免发生运动损伤。运动后要做好拉伸和放松，促进身体恢复。

调节情绪莫悲秋

秋季草木凋零，万物萧瑟，这种自然景象容易引发忧郁情绪，也就是人们常说的“悲秋”。想要预防和缓解悲秋情绪，您可以尝试以下方法。

多参加社交活动，与老友相聚聊天，从而缓解压力，保持心情愉悦。社交活动能够增加人与人之间的情感联系，让人感受到温暖，有助于缓解孤独感和忧郁情绪。

在日常生活中，您还可以经常按摩太冲穴（位于足背，第一跖骨与第二跖骨间，跖骨接合部前方凹陷处）和内关穴（前臂正中，腕横纹上2寸处）。每个穴位按揉3~5分钟，每日2次，可以舒缓情绪、宁心安神。

从情志调节的角度来说，大家可以培养一些兴趣爱好，如绘画、书法、下棋等，这些活动能够让人将注意力从悲秋的情绪中转移出来，忘记烦恼，有利于保持良好的心态。

中医妙法来帮忙

就秋季养生而言，中医有很多实用的方法。下面，为大家推荐几个简便易行的保健方法。

穴位按摩

在日常生活中，可经常按揉足三里穴（小腿外侧，外膝眼下3寸，距胫骨前嵴一横指处）、关元穴（前正中线上，脐下3寸处）、气海穴（前正中线上，脐下1.5寸处）等保健要穴。足三里穴是胃经的合穴，有健脾和胃、扶正培元的作用；关元穴为任脉穴位，能培补元气、益肾固本；气海穴有补气益肾、扶正固本的功效。坚持按摩这些穴位，能够调节脏腑功能，增强身体免疫力。

食疗调养

在进行食疗调理前，建议大家先到医院就诊，请专业中医师根据您的体质辨证施膳。例如，气虚者可加入黄芪、党参，黄芪具有补气固表、利尿托毒的作用，党参能健脾益肺、养血生津；阴虚者可加入麦冬、沙参，麦冬养阴润肺、益胃生津，沙参养阴清肺、益胃生津。食疗调养能够让您根据个人体质更好地补充营养，达到养生保健的目的。

呼吸锻炼

每日可进行呼吸锻炼，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩，每次5~10分钟。这种呼吸方法被称为腹式呼吸，它能够增加肺部的通气量，改善呼吸功能，调节植物神经功能，缓解紧张情绪，促进身体的放松和恢复。

文：广东省中医院珠海医院心血管内科副主任医师 陈林榕

编辑：王千惠