俗话说：“一场秋雨一场寒，十场秋雨要穿棉。”早晚的微风已带明显凉意，干燥也随之成为身体的主要困扰。

秋分养生，重在“养收”与“润燥”

秋分是气候转换的关键点。此时阳气渐收，阴气渐长，天气愈发干燥。不少人开始出现口干咽燥、皮肤干痒、鼻敏感等“秋燥”症状。因此，秋分后的养生，核心在于顺应自然“收”的规律，以“润燥、养阴、补肺”为原则，为身体打好底子，迎接寒冬。

此时，一味温和的“秋季平补佳品”——灵芝，便显得尤为可贵。灵芝性平，不寒不热，归心、肺、肝、肾经，不仅能有效缓解秋燥，更能补气安神、提升人体适应能力，帮助我们平稳度过这个季节更替的敏感期。

下面，就为大家推荐6款适合秋分时节、融合了灵芝的养生药膳，简单易做，助您和家人都能安度凉秋。

一、灵芝石斛安神汤 · 滋阴润燥，改善睡眠

• 材料：灵芝片10克，石斛15克，沙参15克，茯苓15克，土鸡（去皮）250克，生姜2片，盐适量。
• 做法：鸡肉焯水后，与所有药材一同放入锅中，加水大火烧开，转小火慢炖1.5小时，加盐调味即可。
• 功效：此汤尤适合秋燥引起的口干舌燥、睡眠不安及疲劳乏力。

二、山药党参猪肺汤 · 补肺固表，益气健脾

• 材料：猪肺半个，党参、山药各15克，蜜枣2个（可选加灵芝片5克增强补气效果），盐适量。
• 做法：猪肺处理干净后切块翻炒，与其他材料一同煲煮1小时，加盐即可。
• 功效：对秋季易出现的呼吸乏力、气短干咳有良好改善作用。

三、太子参玉竹煲排骨 · 气阴双补，润肺生津

• 材料：猪排骨300克，太子参10克，玉竹15克，灵芝片5克，生姜2片，盐适量。
• 做法：太子参、玉竹提前浸泡；排骨焯水；所有材料一同煲1.5小时即可。
• 功效：特别适合体虚、熬夜后津液耗损、感觉燥咳的人群。

四、山药百合粥 · 平和养胃，润肺安神

• 材料：大米100克，山药20克，百合20克（食用前可拌入灵芝孢子粉3克）。
• 做法：山药、百合提前泡软，与大米同煮成粥，食用前加入灵芝孢子粉拌匀。
• 功效：是一款非常温和的平补粥品，健脾润肺，适合全家老少。

五、乌梅菊花灵芝茶 · 生津润喉，对抗秋燥

• 材料：乌梅9克，菊花5克，生甘草3克，灵芝片3克。
• 做法：所有材料放入壶中，加水煮沸，代茶饮用。
• 功效：有效缓解秋季常见的口干、咽喉不适，是日常方便的润燥茶饮。

六、灵芝红枣枸杞茶 · 养血安神，对抗秋乏

• 材料：灵芝片5克，红枣（去核）3枚，枸杞5克。
• 做法：灵芝与红枣先煮15分钟，再加入枸杞焖5分钟即可。
• 功效：能改善秋季疲乏感，益气养血，让面色更加红润。