秋分·天地之气“分水岭”
—北 中 健 康 非 遗 药 熨—
每年公历9月22-24日，当太阳到达黄经180度时，昼夜等长的秋分节气如约而至。这个平分秋色的特殊节点，既是《春秋繁露》所言“阴阳相半，昼夜均而寒暑平”的阴阳转折点，也是现代气象学中气候干燥度指数攀升的关键期。
《北中健康编辑部》2025
秋分节气气候挑战
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从气候角度来看，秋分时节，我国大部分地区已经进入凉爽的秋季，南下的冷空气与逐渐衰减的暖湿空气相遇，产生一次次的降水，气温也随之一次次下降。正如人们常说的 “一场秋雨一场寒”，此时昼夜温差逐渐加大，幅度可达 10℃以上。天气也越发干燥，空气中的湿度明显降低，这些变化都在悄然影响着我们的身体。
现代医学警示的秋分三高疾病
1、心脑血管疾病：低温刺激使血液粘稠度增加40%，心肌梗死急诊量增加25%；
2、呼吸道疾病：PM2.5浓度升高叠加干燥环境，慢阻肺急性加重率上升35%；
3、代谢紊乱：褪黑素分泌改变导致食欲亢进，糖尿病门诊量增加18%；
中医病理演变规律
1、燥邪致病：从“温燥”（秋分前）向“凉燥”（秋分后）转化，出现干咳、皮肤皲裂、鼻燥；
2、卫气不固：腠理疏松者易反复感冒，过敏性鼻炎发作频率倍增；
3、肝肺失衡：金克木加剧，咽干口苦、胁肋胀痛症状凸显。
秋分日常调养法
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起居作息：生物钟调控与阴阳平衡
现代睡眠科学
褪黑素调节：22:00后黑暗环境促进激素分泌，睡眠质量提升40%。
温度管理：保持卧室18-22℃，被窝温度32-34℃最佳。
早睡（21:30-22:30）：顺应“阳入于阴”的生理节律。
子午觉：11:00-13:00午间小憩20分钟，恢复心肺功能。
穿衣法则
“洋葱式穿衣”：基础层（速干衣）+保暖层（抓绒）+防护层（防风外套）。
重点保护“两俞穴”：大椎（督脉）、神阙（任脉）。
饮食有道，润燥为先
“秋风萧瑟天气凉，草木摇落露为霜。”秋分后，气候干燥，人体极易受燥邪侵袭，出现口干舌燥、皮肤干裂、大便干结等秋燥症状。因此，饮食上应遵循“滋阴润燥、少辛增酸”的原则，以养护肺阴，抵御秋燥。
情志调节，内心平和
“秋风秋雨愁煞人。”秋季，草木凋零，万物渐衰，这种肃杀的景象容易引发人们内心的悲凉之感，导致情绪波动较大，出现焦虑、抑郁、悲伤等负面情绪。中医认为，情志与五脏密切相关，过度的情绪波动会影响脏腑的功能，如“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”。因此，秋分时节，情志调节至关重要。
冥想：让心灵回归宁静
找一个安静舒适的地方，盘腿而坐，挺直腰背，双手自然放在膝盖上，闭上眼睛，慢慢地深呼吸，将注意力集中在呼吸上，感受气息的进出，当杂念出现时，不要刻意去驱赶它们，而是轻轻地将注意力拉回到呼吸上 ，每次冥想15-20分钟，每天1-2次。长期坚持冥想，能让我们的内心更加平静，增强专注力，提升情绪管理能力。
秋分中医调养法
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中医药熨疗法
01
中医水疗
中医水疗是一种古老而有效的中医疗法。它是将中药（如艾叶、菖蒲、金银花、菊花、苦参等）煎汤后，加入适量的温水，进行全身或局部浸泡洗浴。药物的有效成分通过皮肤渗透进入人体，起到清热解毒、祛风除湿、润肤止痒、调和气血等作用。
睡前泡脚：每晚用40℃左右的热水泡脚15-20 分钟，水位以没过脚踝为宜。泡脚时，温热的刺激可反射到大脑皮层，对中枢神经系统起到调节作用，使全身放松，缓解疲劳。同时，泡脚还能促进脚部及全身血液循环，使血液流动加快，改善心脑等器官的供血，从而帮助睡眠。若在热水中加入艾叶、花椒、生姜等中药，还能增强效果 。
草木芳华
非遗药熨
02
经络气血精准调理
按摩点穴疗法是中医传统外治疗法的重要组成部分，它以中医经络学说、脏腑理论为核心，通过手法按压或刺激人体特定穴位（“腧穴”），调节经络气血运行，从而达到疏通经络、调和脏腑、缓解疼痛、改善机能的目的。其本质是“以指代针”，将手法作用力转化为对经络穴位的刺激信号，作用于人体生理系统。
尺泽穴（肺经合穴）：弹拨3-5分钟/日，缓解干咳咽痛。
太溪穴（肾经原穴）：拇指按压至酸胀，滋阴益肾。
三阴交（肝脾肾交会）：艾灸15分钟/日，调节内分泌。
AUTUMN
秋分养生，本质是建立人与自然的动态平衡。当我们在清晨7:00（阳气升发时）练习“五禽戏”，在黄昏18:00（阴气渐长时）进行冥想，实际上是在进行一场跨越千年的生命对话。这种对话，既包含对《黄帝内经》“法于阴阳，和于术数”的传承，也融合了现代医学“精准、循证”、“生物节律”的科学认知。
在这个金气渐重的时节，愿每位读者都能找到属于自己的养生节奏，让身体如候鸟般顺应自然，让心灵如秋水般澄明通透。毕竟，养生不是刻意的修行，而是对生命规律的敬畏与顺应。
