明日秋分，再忙别忘记“做3事，吃3菜，品3果”，身强体健好度秋！

明日秋分，作为二十四节气中第十六个节气，标志着昼夜平分、阴阳平衡，此后北半球将逐渐昼短夜长。在这个承上启下的重要时节，民间素有“秋分到，养生忙”的习俗。结合传统智慧与现代健康理念，我们特别整理出“做3事、吃3菜、品3果”的养生指南，助您顺应天时，调养身心。

一、秋分必做3事：顺应自然调阴阳

1.登高望远畅心神

秋高气爽时节，登山远眺能有效疏解“悲秋”情绪。研究表明，海拔300米以上的山地负氧离子含量可达城市15倍，不仅能增强心肺功能，更能刺激大脑分泌血清素。建议选择清晨或傍晚登山，配合深呼吸练习，每次30-40分钟为宜。北京中医药大学王琦教授指出，秋分登高符合“养收之道”，有助于阳气收敛。

2. 艾灸关元固根本

中医认为秋分是调理脾胃的黄金期。位于脐下三寸的关元穴犹如“人体锅炉”，此时用艾条温和灸15分钟，可培元固本。临床数据显示，连续艾灸一周能提升30%的消化酶活性。注意灸后饮用温热的红枣姜茶，避免受风。

3.晾晒冬被防螨虫

秋分时紫外线强度适中，正适合彻底晾晒被褥。实验证明，正午11点至下午2点晾晒3小时，可杀灭90%的螨虫。记得拍打被褥时佩戴口罩，避免吸入过敏原。南方潮湿地区可搭配除湿盒使用，确保储藏干燥。

二、秋分必吃3菜：应季而食补营养

1. 莲藕——润燥通络的“水中参”

新鲜莲藕含黏液蛋白和膳食纤维，能促进胆固醇代谢。推荐莲藕排骨汤：取七孔粉藕500克，与肋排同炖2小时，加少许陈皮可增强理气效果。湖北洪湖产莲藕淀粉含量高，特别适合煲汤。

2. 芋头——胃肠道的“温柔卫士”

每100克芋头含5.1克抗性淀粉，是普通土豆的3倍。建议选择荔浦芋头，与椰奶做成低糖芋泥，或切块蒸熟蘸蜂蜜食用。日本研究发现，芋头中的黏液蛋白能修复胃黏膜损伤。

3. 茭白——利尿降压的“美人腿”

秋分时节的茭白最为鲜嫩，富含钾元素和维生素K。上海本帮菜“油焖茭白”最经典：茭白切滚刀块，用猪油煸炒至微焦，加生抽、白糖焖3分钟。中国农业大学检测显示，秋季茭白的天冬氨酸含量比夏季高40%。

三、秋分必品3果：滋阴润肺养秋燥

1. 柿子——天然润肺膏

成熟柿子含0.5%的果胶和大量维生素A。注意空腹不宜食用，可与山药同食缓解涩感。陕西富平尖柿制作的柿饼，表面自然结霜的甘露醇含量达12%，润肺效果更佳。

2. 山楂——心血管的“清道夫”

新鲜山楂的有机酸含量高达5%，建议连核煮水，加苹果调和酸味。中国药典记载，焦山楂（炒至表面焦褐）特别适合缓解秋泻。每日10克泡水，可降低血液黏稠度。

3. 柚子——移动的维生素库

琯溪蜜柚的维生素C含量是柠檬的1.5倍，其皮苷成分能增强血管弹性。广东人常将柚皮与五花肉同炖，化解油腻。营养师提醒，服用降压药期间应间隔2小时再食柚子。

四、秋分养生3禁忌

1. 忌过度“秋冻：气温低于15℃时应及时添衣，尤其要护住神阙穴（肚脐）。

2.忌剧烈晨练：早晨6-7点人体血压处于峰值，建议改练八段锦等柔和运动。

3.忌盲目贴膘：现代人普遍营养过剩，进补应以清补为主，每周食用膏方不超过3次。

秋分养生讲究“外避寒邪，内润肺燥”。中国气象局数据显示，秋分后北方昼夜温差可达15℃，南方则多“秋老虎”天气。建议大家根据体质调整：阴虚者多吃梨、银耳；阳虚者适量食用羊肉、桂圆；痰湿体质优先选择薏米、冬瓜。记住，最好的养生是顺应自然节奏，像候鸟南飞、树叶凋零一样，让身体智慧地迎接季节更迭。

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