李阿姨今年65岁，随着年龄增加她明显感觉自己听力下降了，别人说话经常会听不清，她总是担心是不是得了什么耳疾，或者神经出了问题。

但是去医院查却又说没什么问题，医生说这是衰老的正常表现，让她无需过分在意。

这让李阿姨松了口气，但内心也有点烦躁，人老了果然会一身病啊……

一、你以为的7种“病”，其实是衰老的正常表现

随着年龄增加，我们的身体会出现一系列的变化，很多变化出现时我们第一反应会是自己生病了。其实，身体出现的很多问题并不是病了，只是老了，临床上称之为“老年病”。

诱发老年病的主要原因就是年龄增加，随着年龄增加身体各方面机能会自然下降，包括免疫力下降、代谢速度下降等，从而让各种病症找上门来；还有就是上了年纪活动量减少、长期独居导致的情绪问题等，都会让身体出现一些老年病。

生活中较为常见的老年病有这几种：

1、骨关节退行性改变

年龄增加后身体合成胶原蛋白的能力会下降，关节容易因此而出现增生、疏松，且韧带的弹性也会有所下降，从而让关节出现退行性病变，这是十分正常的衰老过程。

2、颈动脉斑块

动脉斑块是动脉内膜受损后脂类附着在受损处，最后由免疫细胞参与形成的。我国年龄>40岁的人群中有4成有颈动脉斑块，60岁以上的人群检出率高达90%。这就好比水管使用久了之后会产生水垢，是自然老化的表现。只要斑块性质稳定，没有造成血管明显狭窄，则无需过多处理。

3、偶尔便秘

随着年龄的增加，老年人的胃肠道功能会有所下降，包括食欲以及消化吸收功能下降等，这让老年人出现便秘的几率明显增加。约有3成的老年人会有不同程度的便秘问题，针对这种情况日常可多摄入一些富含膳食纤维的食物，同时多喝水，对改善便秘有帮助。

4、轻度血压升高

临床上对于老年人的血压范围会比年轻人要宽松一些，因老年人血管弹性不及年轻人，所以出现轻度的血压上升是很正常的。中老年人的血压控制在90/60mmHg~140/90mmHg之间，一般不用处理。

5、老花眼

40~55岁是老花眼的高发期，建议感觉视力下降时去医院排查是否是器质性病变，排除之后正常佩戴老花镜即可。

6、睡眠问题

很多老年人有睡眠问题，如若只是早醒、早睡，但不影响正常的生活，则无需过多处理。如果出现了严重失眠问题，导致日常生活受到很大影响，则要及时就医进行干预。

7、前列腺增生

中老年男性出现前列腺增生非常常见，一般表现为尿频、尿急、尿痛等，症状较为轻微且不影响正常生活的话，无需进行干预。

二、70%的衰弱前期可逆转！3个方法“变年轻”

《中国老年衰弱诊疗专家共识》内指出，我国年龄>65岁的人群衰弱患病率为10.7%，80岁以上的人群更是达到了30%。看到这里，也别过分忧心，临床数据显示70%的前期衰弱可干预逆转。

《老龄化》期刊上发表的一项研究指出，通过简单改变饮食、生活习惯，可在2个月时间内让受试者的生物学年龄年轻4.6岁，其中最高可减少11.01岁。

无独有偶，兰州大学的研究人员在《欧洲老龄与体育运动评论》上发表的一些研究也指出，保持健康的生活方式，对延缓衰老、降低死亡风险非常重要。

那我们在生活中，具体该怎么做呢？

1、坚持运动

很多人到中年就开始发福，不仅体态不好，还十分影响健康。而坚持进行运动，是最佳的改善方式，运动可让人保持年轻的身材，身体的各项指标也会变好，建议每周运动不少于150分钟。

2、健康饮食

不健康的饮食会促进衰老来袭，日常要注意饮食清淡，多吃新鲜的果蔬、主食要粗细粮搭配、戒烟限酒。

3、睡眠充足

睡眠是身体非常重要的“加油站”，《细胞》杂志上的一项研究指出，长期睡眠不足会促进身体炎症发生，也会增加早亡的风险。每天至少要保持7~8小时的睡眠时间，不要熬夜。

4、心态不老

心态对于健康也很重要，即便是上了年纪也不要放弃尝试新鲜事物，要与时俱进学习一些新鲜的知识，保持心态年轻，整个人看起来也会年轻一些。

上了年纪之后，身体出现变化是非常正常的，对此不必过分忧心。但也别完全置之不理，要及时去医院排查是否是器质性病变所致，排查后学会与之和平共处。

参考资料：

[1] 《你以为的7种“病”，是衰老的正常表现》.生命时报.2024-11-10

[2] 《这4种“病”其实不是病，过度治疗或伤身！很多人不知道还在治……》.科普中国.2024-05-24

[3] 《这2个年龄段开始“断崖式”衰老！做好这7点，比同龄人老得慢》.健康时报.2025-07-29

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