我们知道，运动对糖尿病患者有诸多好处，比如改善血糖、血脂、血压，减少或延缓并发症的发生等。

但规律运动才能达到上述效果，而我们糖尿病人群中，不足50%的人可以坚持规律运动。

那什么是规律运动呢？看看和你平时的运动一样吗？

1.每周至少3次有氧运动，每周至少150分钟

有氧运动：指运动大肌肉群完成持续或间歇的运动。包括：步行、游泳、慢跑、健身舞、韵律操、骑自行车、乒乓球、羽毛球等。

运动强度：运动时有点用力，心跳和呼吸加快但不急促，身体感觉暖和，可以舒服地对话。

注：每周至少3次，且两次运动的间隔时间不能超过2天。

2.每周至少2次抗阻运动，每次25分钟左右

抗阻运动：人体骨骼肌在克服外来阻力情况下进行的主动运动，阻力大小根据个人肌力而定，以能够克服阻力完成运动为度。

阻力可由他人、自身的肢体或器械（如哑铃、沙袋、弹簧、橡皮筋、弹力带等）产生。

包括弹力带操、哑铃操、深蹲、健步蹲、臀桥、仰卧起坐、俯卧撑等。

抗阻运动的锻炼部位：上肢、下肢、躯干等主要肌肉群。

注：两次运动间隔时间不超过3天。

3.每周2-3次平衡训练和灵活性训练

运动形式：瑜伽、金鸡独立、拉伸练习等。

综上，每周需要至少运动200分钟以上，才能帮你降低血糖，你做到了吗？

3个运动小Tips

1.选择1-2种有氧运动结合抗阻运动的方式，避免运动的单一和枯燥，提高运动依从性。运动量动态调整，由小到大，逐渐调整。

2.拒绝久坐，静坐时间不超过90分钟。

3.运动时配合呼吸效果更好，建议用腹部深呼吸，吸气时鼓肚子，呼气时收肚子。

您做到规律运动了吗？您平时是怎么安排运动的，欢迎留言分享！