1、减肥，很多人会犯了一个大忌，那就是想要天天掉秤！

你需要知道，减肥期间，体重并不是匀速下降的，而是波动性下降的。如果你减脂的同时，肌肉量有所增长，那么体重有可能不降反而会增长。

但是，这并不意味着你的减肥没有效果。相反的，肌肉的生长说明你的基础代谢值提升了，每天可以燃烧更多卡路里。

而肌肉的体积比较小，脂肪的体积比较大，肌肉量的提升，意味着身材会逐渐变得紧实起来，这是变瘦的表现。

2、早晚的体重是不同的。

不同的时间段，体重水平可能是不同的。一般来说，早起空腹状态的体重是比较准确的，但是，如果你前一天吃得太重口味，太咸的话，会导致第二天起床有点水肿，体重也会虚高。

所以，不要被体重影响了心情，也不要每天测量体重，保持2-3天测量一次即可，我们需要关注的其实是体脂率变化。

3、比体重更重要的是体脂率。

体脂率可以衡量脂肪在体内的比例，可以科学的反映身材胖瘦情况。当男士的体脂率超过20%，女生的体脂率超过24%，意味着你的脂肪量超标，身材会显胖，你应该减肥了。

4、肌肉量影响基础代谢值。

肌肉是身体的耗能组织，不占地方（一斤肌肉的体积只有一斤脂肪的1/3左右），不但会影响一个人的力量水平、体格状态，也会影响一个人的基础代谢值。

肌肉发达的人意味着每天可以燃烧更多卡路里，身体自然不容易堆积脂肪。平时多做撸铁训练锻炼肌肉，可以加强基础代谢值，间接性燃烧身上脂肪，有助于提升减肥速度，并且打造易瘦体质。

5、减肥的本质是创造热量赤字

想要瘦下来，就要让身体保持热量赤字。而热量赤字=热量摄入<热量输出，身体就会调动储备能量参与消耗，刚开始消耗的是体内的糖原（1克糖原的分解会释放3克水），体重就会快速 下降，一段时间后会调动脂肪参与供能，体脂率自然会下降。

我们可以通过饮食管理降低热量摄入，也可以通过运动锻炼提升热量输出，还可以双管齐下，饮食结合运动，可以让燃脂效率翻倍。

6、减肥，不要急于求成。

不要想着一周瘦5斤，10周瘦7斤，这样的减肥方法是不切实际的，不但容易反弹，还会伤害健康。

科学建议，一个人一周的掉秤速度不要超过2斤，并且减肥周期至少要3个月以上，让细胞逐渐记忆新的体重跟身材，降低反弹几率。

减肥成功后，你也要花对等的时间来巩固体重，这个时候也要坚持自律饮食，保持适当的运动，并不是可以胡吃海喝、停止运动，否则身材就会反弹回来。