“敲键盘久了手腕发麻”“抱孩子后手腕隐痛”“拧瓶盖突然用不上劲”—— 生活中，不少人都遭遇过手腕不适。起初大多以为只是 “累着了”，可休息后症状仍不见缓解，严重时连拿筷子、系扣子这类日常小事都受影响。施宣赫老师从中医角度提醒：“手腕是‘筋脉汇聚’的关键部位，连接手掌与手臂，日常活动离不开它。若长期劳损、受寒或用力不当，易导致‘筋脉瘀滞’‘气血不畅’，进而引发疼痛，若不及时调理，还可能发展成慢性问题。”
中医认为，手腕疼痛多与 “筋伤”“经络阻滞” 相关。施宣赫老师解释：“手腕的筋脉如同‘绳索’，维系着关节稳定，而气血则是筋脉的‘营养来源’。当手腕长期保持同一姿势、反复用力，或受到风寒侵袭时，筋脉易受损、气血运行受阻，就像绳子打结、河道堵塞一样，‘不通则痛’，疼痛、僵硬等不适便会随之出现。”
一、中医解析：手腕酸痛，多因 3 个 “伤筋诱因”
施宣赫老师结合临床经验总结，多数手腕问题的根源主要有以下 3 点：
1. 慢性劳损，筋脉 “耗” 伤
长期使用电脑、刷手机时，手腕常处于 “悬空”“弯曲” 状态 —— 敲键盘时手腕过度伸展，看手机时需持续托举发力。时间一长，手腕筋脉就像 “被持续拉扯的橡皮筋”，逐渐失去弹性，进而出现劳损。
“曾有一位程序员，每天敲键盘 8 小时以上，还习惯将手腕搭在桌沿，半年后不仅手腕酸痛，按压时还能摸到硬结 —— 这就是典型的劳损导致筋脉瘀滞，气血无法正常濡养手腕，最终引发疼痛。” 施宣赫老师举例说明。
这类酸痛的特点是：休息后症状会暂时缓解，但一使用电脑、手机，不适就会加重，部分人还可能伴随手腕无力、活动时发出 “弹响” 等情况。
2. 风寒侵袭，经络 “堵” 住
手腕部位皮肤较薄，缺乏脂肪保护，若冬天露着手腕玩手机，或夏天让空调风直吹手腕，风寒之邪就容易侵入经络。中医有 “寒主收引” 的说法，风寒会导致手腕经络收缩、气血凝滞，就像水管遇冷结冰一样，进而引发疼痛、僵硬，且在天气变冷或接触冷水时，症状会更明显。
有位患者夏天总喜欢把胳膊搭在空调出风口，后来逐渐出现手腕酸痛，早上起床后手腕还会僵硬，需活动许久才能缓解 —— 这就是风寒阻滞手腕经络的典型表现。
3. 用力不当，筋脉 “扭” 伤
搬重物时手腕突然受力、拧瓶盖时过度用力，都可能让手腕筋脉超出正常承受范围，导致 “筋脉拉伤”，进而出现肿胀、疼痛，严重时甚至无法正常活动。
比如一位宝妈，抱孩子时没站稳，下意识用手腕撑地，之后手腕一直疼痛，连抱孩子都不敢用力 —— 这便是用力不当导致的筋脉扭伤，若不及时调理，很容易留下慢性疼痛的隐患。
二、对症调理：3 个中医方法，通经络、养筋脉
针对不同成因，施宣赫老师推荐了 3 个实用的调理方法，无论是日常预防，还是缓解已有酸痛，都有较好效果：
1. 按揉穴位：快速止痛，疏通经络
重点按揉 2 个穴位，若配合手腕缓慢活动，效果会更好：
阳溪穴：位于手腕背面，当拇指上翘时，腕横纹外侧会出现一个凹陷，此处便是阳溪穴。用拇指按揉 3-5 分钟（按揉时以有酸胀感为宜），适合缓解因劳损引发的手腕疼痛；
大陵穴：位于手腕掌侧，腕横纹中央，两条肌腱之间。用食指按揉 2 分钟，适合因受寒、气血凝滞导致的手腕酸痛，同时还能帮助缓解肿胀。
2. 中药泡洗 + 护腕：散风寒、护筋脉
中药泡洗驱寒：若手腕疼痛由风寒引起，可使用 “艾叶生姜水” 泡洗 —— 取艾叶 15 克、生姜 10 克（切片），加水煮 20 分钟，待水温适宜后，浸泡手腕 15 分钟，每天 1 次。艾叶能温经散寒，生姜可祛风除湿，坚持 1 周左右，就能有效缓解手腕僵硬、疼痛；
佩戴护腕防护：在使用电脑、抱孩子、搬重物时，佩戴棉质或弹性护腕，既能保暖、防止风寒侵袭，又能为手腕提供支撑，减少劳损，尤其适合在空调房、冬季使用。
3. 简单动作：放松手腕，预防劳损
日常可抽 5 分钟做以下动作，工作间隙、看电视时都能练习：
手腕绕环：坐直身体，双手自然下垂，手腕顺时针、逆时针各缓慢绕环 10 圈，动作需轻柔，避免用力过猛，可帮助放松筋脉、促进气血运行；
手指拉伸：双手张开，掌心向外，用另一只手轻轻向后拉伸手指，每个手指保持 5 秒，然后换另一侧。该动作能缓解手腕因长期弯曲带来的紧张，尤其适合长期用手机、敲键盘的人群。
三、注意：这些情况需及时找专业帮助
施宣赫老师强调，若出现以下 3 种情况，切勿仅依赖自我调理，需及时就医：
疼痛持续超过 2 周，经泡洗、按揉后无缓解，甚至加重，已影响日常活动；
手腕明显肿胀、发红，按压时剧痛，甚至无法触碰；
手腕活动受限，无法正常弯曲、伸展，或伴随手指发麻、无力，影响抓握功能。
“这些症状可能是筋脉拉伤严重，或存在腱鞘炎、关节炎的信号，需专业医师辨证后，通过针灸、推拿、中药外敷等方式调理，切勿延误病情，导致慢性疼痛。”
最后，施宣赫老师总结：“手腕是日常发力的关键部位，别因疼痛轻微就忽视。日常生活中做好保暖、避免过度用力、多给手腕放松的机会，再配合中医调理，才能让手腕保持灵活，远离疼痛困扰。”
本文为中医养生科普内容，仅作调理思路分享，不构成诊疗建议。个体健康问题需在专业医师指导下处理，具体调理方式请结合自身情况选择。
