秋天，美丽而充满诗意，但也是一个弥散着悲凉与寂寥的时节。秋风一起，万物萧杀。秋季对应8月7日～11月6日，包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露和霜降六个节气。

秋天气候干燥，空气中缺乏水分，温度降低，故燥邪为秋天的主气。中医有“天人相应”之说，凉秋一至，阳气减退，阴气渐长，木叶零落，五志为悲，人也会变得乏力、少气、沉静、伤感、会出现情绪低落、失眠等问题。肺五行属金，与秋气相通应，具有萧瑟、肃杀等特性，肺证失眠的人群尤当注重秋季调摄。

下面，将从肺证失眠的睡眠、饮食、药膳、运动和音乐调养进行详细阐述。

一、睡眠调养

秋季，自然界阳气逐渐潜藏，天气转凉，昼夜温差增大，睡眠时间也应作相应调整。夜晚应比夏天早睡，早晨比冬天早起，以缓秋刑，收敛神气，使肺气得以宣降，神志得以安宁。

二、饮食调养

金秋之时，燥气当令，燥邪首先犯肺，导致肺气宣降不利，易犯咳嗽，睡卧不宁。秋季饮食应以养肺阴、润肺燥为主，可多食用雪梨、百合、蜂蜜、银耳、芝麻、白果等，但燥邪亦有温凉之分，以中秋为界，早秋以温燥为主，可选凉润的食物以调之，如冰糖雪梨膏；晚秋以凉燥为主，可选择温润的食物，如银耳粥。

三、药膳调养

肺证失眠的证型以肺气虚、肺气郁闭和肺阴虚为主，故肺证失眠的药膳调养以补益肺气、宣通肺气和滋肺阴为主。

(1)补益肺气类

用于肺气虚，表现为咳喘无力，气短懒言，魄失所养而失眠患者。药膳原料有太子参、西洋参、五指毛桃、猪肺、山药、黄芪、西洋参、猪瘦肉等。药膳方有五指毛桃炖猪瘦肉、太子参炖猪肺、黄芪山药炖乳鸽等。

①五指毛桃煲瘦肉：

材料：五指毛桃50克，猪瘦肉（剁碎）200克。

做法：上二味，隔水炖1小时，入调料。食肉喝汤，早晚分食。

功效：补肺健脾。

②太子参炖猪肺：

材料：太子参10克，炙款冬花5克，紫菀5克，杏仁3克，猪肺100克。

做法：先煮猪肺，去上沫，加入太子参和黄酒、生姜等调味品，隔水炖2 小时，顿服，每周三次。

功效：补肺止咳，养心安神。

③黄芪山药炖乳鸽：

材料：黄芪10克，鲜山药100克，乳鸽1 只，生姜、黄酒等调味品少许。

做法：上诸味，隔水炖1 小时，每周3 次。

功效：补益肺气。

(2)宣通肺气类

用于肺气郁闭，表现为咳嗽、喘息、睡卧不宁的失眠患者。药膳原料有桔梗、苏梗、前胡、杏仁、萝卜、葱白、桑叶等；药膳方有葱白萝卜鸡蛋面、桑杏猪肺汤、葱豉茶等。

①葱白萝卜鸡蛋面：

材料：鲜葱白（大葱）3 根，萝卜1 个，生姜10克。

做法：上三味加水煮至萝卜烂熟，入面条，打入鸡蛋1 个。

功效：温通肺气。

②桑杏猪肺汤：

材料：鲜桑叶20克，杏仁5克，桔梗5克，上三味煎汤取汁备用。

做法：煮猪肺，去沫，入汤汁，加入黄酒、生抽等调料适量。

功效：清宣温燥、润肺止咳。

③栀子豉粥：

材料：桔梗5克、栀子5克，淡豆豉10克，粳米50克。

做法：前三味煎汤取汁，入粳米煮成稀粥。

功效：宣通肺气、清心除烦。

(3)滋养肺阴类

用于“欲卧不得卧”、睡眠浅、潮热盗汗、干咳等失眠患者。药膳原料有麦冬、百合、生地黄、鸡蛋、知母、银耳、蜂蜜、雪梨、鸭肉等；药膳方有百合知母鸡子黄汤、百合糯米粥、莲子百合炖猪肉、银耳羹等。

①百合糯米粥:

材料：百合20克，糯米100克，冰糖适量。

做法：糯米煮粥，待沸后加入百合，文火至粥熟，加入适量冰糖。

功效：养心安神、润肺止咳。

②百合知母鸡子黄汤：

材料：百合10克，知母10克，麦冬10克，鸡子黄3 个。

做法：上四味同煎，入冰糖，隔天1次。

功效：滋养肺阴、润肺止咳、养心安神。

③莲子百合炖猪肉：

材料：猪瘦肉200克，莲子30克，百合30克，生姜、黄酒等调料少许。

做法：隔水炖1 小时，饮汤食肉。

功效：养阴润燥、清心安神。

四、运动调养

秋季，气候凉爽，提倡多运动，如快走、晨跑、爬山、太极拳等，不仅能促进人体新陈代谢，增加肺活量，加强肺朝百脉，主气司呼吸的功能，促进气血畅通，助睡眠；亦能忘却悲伤难过的心情，舒畅情怀，保持豁达平和的心境。同时，秋季运动应注意气候变化，运动后及时增添衣物，以免受寒。

此外，“五禽戏”之鸟戏和八段锦之“左右开弓似射雕”，可促进手太阴肺经经气的疏通，改善肺活量，促进营卫之气的运行，可用于因营卫不和、肺气郁闭等肺功能异常引起的失眠。

五、音乐调养

当人处于悲痛，欲哭不能时，宜听“商调式”乐曲。商音入肺，铿锵肃劲，可促进肺气的宣降，摆脱悲痛之情，使人安宁。代表曲目有：《慨古吟》、《长清》、《鹤鸣九皋》、《白雪》等。建议通过音乐播放器，定时30分钟，调节至舒适的音量，于睡前循环播放。

参考文献

1.郑洪新.中医基础理论[M].北京: 中国中医药出版社，2016.

2.弓明燕，王淼.“长夏”考辨.中医药导报，2018，24(14):10-12.

3.王者悦.中国药膳大辞典[M].北京:中医古籍出版社，2017.

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