夜晚躺在床上的你，

是否也有这样的“体验”：

明明眼睛酸到流泪，

却还是舍不得放下手机

......

当代年轻人最爱的两种"放松方式"

躺着玩手机VS关灯玩手机，

正悄悄成为

眼睛的“隐形杀手”！

躺着玩手机：

姿势舒适，隐患重重

对于当代“牛马”而言，下班回家，躺着刷手机，非常舒适，其实眼睛正在默默承受巨大压力！

01超近距离用眼，双眼“压力山大”：

躺着玩手机时，屏幕与眼睛之间的距离通常不足30厘米

这种超近距离用眼会显著增加睫状肌的调节负担，使其长时间处于收缩状态，难以放松。

时间长了，睫状肌可能发生调节痉挛，引发视疲劳、模糊视物、眼胀头痛等症状，甚至形成“假性近视”。

更为严重的是，持续过度调节还可能导致晶状体长期处于“变凸”状态，改变眼球内部成像机制，增加眼轴延长的风险，进而加快真性近视的发生与发展。

图丨giphy

冷知识：近视在青少年期进展更快，但成年人的近视度数，也会加深的， 特别是 600 度以上的高度近视。

02大脑逐渐松懈，容易 “越玩越久”

躺着玩手机时，身体处于放松状态，大脑也会逐渐松懈，时间观念变得模糊。刷着刷着，半小时、一小时就过去了，眼睛持续处于紧张工作状态，得不到休息，干涩、酸胀、视物模糊等问题接踵而至。

有调查显示，躺着玩手机的人，平均单次使用时长比正常坐姿时多出 30% 以上。

关灯玩手机：

“视力杀手”，伤害加倍

不少人觉得关灯玩手机特别适合睡前“消遣”，其实并不然。在黑暗的环境中，瞳孔会自动放大，让更多光线进入眼内，而手机屏幕的光线又会让瞳孔缩小。瞳孔不停波动，会让眼睛调节更加紧张。

黑暗中，屏幕的高亮度光线直接照射在视网膜上，尤其集中最敏锐的黄斑区域。长时间处于这种强光刺激下，黄斑区的代谢负担加重，可能引发视物模糊、变形等问题，黄斑功能也可能逐渐退化。一旦黄斑区受损，视力将大打折扣，严重者甚至可能出现中心视野缺失，影响日常生活和阅读能力。

此外，瞳孔放大会让虹膜向前堆积，导致眼内房角变窄，影响房水正常排出。房水排出受阻，眼压就会逐渐升高，从而增加青光眼的发生风险。特别是那些本身就存在青光眼隐患的人群，如小眼球、浅前房者，长时间在黑暗中盯着手机，可能诱发急性青光眼发作，出现剧烈眼痛、视力骤降等症状。若不及时处理，甚至有失明的危险。

黑暗中看屏幕对眼睛非常不好！丨giphy

愉快刷手机，

这些要点赶紧码住

保护眼睛非常重要，可是……辛苦工作了一天，手机是万万不能割舍的。既然我和我的手机绝对不能“分开”，那么就学会科学使用手机，把伤害降到最低：

01.姿势要端正：

尽量保持坐姿或半躺姿势，将手机与眼睛保持在同一水平线上，距离控制在 40 - 50 厘米左右，避免长时间低头或歪头。

02.光线要适宜：

在明亮环境下玩手机，避免在昏暗或漆黑的地方使用。晚上玩手机时，要打开台灯或房间顶灯，灯光强度以不感觉刺眼为宜。

03.时间要控制：

遵循 “20 - 20 - 20” 原则，每看手机 20 分钟，抬头眺望 20 英尺（约 6 米）外的物体 20 秒，放松眼部肌肉。

04.模式要正确：

手机自带的护眼模式能过滤部分蓝光，降低屏幕亮度和对比度，减少对眼睛的刺激。也可以佩戴防蓝光眼镜，但要选择正规产品。

安卓机型护眼模式

苹果机型护眼模式

图源：生命时报

眼睛是心灵的窗户，

别让一时的 “偷懒” 和 “放纵”，

给视力造成不可逆转的伤害！

在享受数字生活的同时，

也让眼睛始终保持明亮和健康。

/健康科普/