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博兴县曹王中心卫生院

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【

传统节气

】9

月份的传统节气有“白露”与

“秋分”

两个节气

。

【二十四节气

·白露

】

9月7日是白露，白露是二十四节气中的第十五个节气，这个节气表示孟秋时节的结束和仲秋时节的开始，是反映自然界气温变化的重要节令。通常出现在每年的

9月7日至9日之间。这个时候，太阳到达黄经165度。随着白露的到来，秋意渐深，冷空气转守为攻，白昼阳光尚热，但傍晚后气温迅速下降，导致昼夜温差加大。清晨的露水凝结成晶莹剔透的水滴，附在草叶或花瓣上，呈现出洁白无瑕的景象。

【白露

养生保健

】

饮食调养

白露节气主润燥，饮食方面应注重滋润、清补，同时避免寒凉、燥热食物。

滋阴润肺食材：

梨、百合、银耳、莲藕、白萝卜等富含水分且具有滋阴润肺功效的食物，是秋季抗燥的佳品。

益气健脾食材：

山药、红枣、桂圆、糯米等温和健脾的食材，可以调理脾胃，增强消化功能。

避免过度辛辣：

辛辣食物如辣椒、姜蒜过多易耗气伤阴，建议适量食用，特别是燥邪较重时应避免，以防加重体内干燥感。

运动调养

适度运动有助于增强体质、活络经脉，但应避免过度出汗，以防耗气伤阴。

运动项目选择：

以轻柔舒缓的运动为主，推荐太极、瑜伽、散步等适合秋季的运动。早晨可在空气清新的户外散步或练习太极，既锻炼身体又有助于放松精神。

散步和登山：

白露节气是收获的季节，可以参加一些户外活动，如散步、登山或果园采摘，在大自然中呼吸新鲜空气，保持心情愉快。

起居调养

白露节气温差大，早晚较凉，需特别注重保暖和作息调整。

适时增添衣物：

白露后气温下降，特别是夜间和清晨，应注意颈部、背部和足部的保暖。可以随时携带薄外套，避免受寒，尤其是早晚温差大的地区。

早睡早起：

秋季

“早卧早起，与鸡俱兴”，遵循早睡早起的作息规律，有助于顺应自然界阴阳变化。建议白露节气后，每天晚上尽量在10点前入睡，保持充足的睡眠时间。

【

二十四节气秋分

】

9月23日是秋分，是二十四节气之第十六个节气，秋季第四个节气。斗指酉；太阳达黄经

180°；于每年的公历9月22-24日交节。秋分这天太阳几乎直射地球赤道，全球各地昼夜等长。

【秋分

养生保健

】

宜早睡早起

中医提倡顺应自然节气早睡早起，以适应秋天收敛的节气特点，早睡可以顺应阴精收藏，以养

“收”气，早起可以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。晚上11点前入睡，早晨6点左右起床较为适宜。

宜多食汤粥

中医养生学家提倡在秋天每天早晨吃粥。秋分时节，脾胃内虚，抵抗力下降，这时若能吃些温食，特别是喝些热药膳于身体很有好处。

宜

户外锻炼

秋高气爽，气温适宜，正是户外运动锻炼的好时期，可适当增加平缓的户外有氧运动，如打八段锦、慢跑、快走、打太极拳、练瑜伽等。运动量不宜过大，应循序渐进，避免大汗淋漓，并做好热身。