试遍方法，减肥难见效？

问题可能就出在——没分清体质！

我院中医科赖鑫主治医师指出

同样是胖，体质不同，表现各异

有人“油腻腻”、有人“肉松松垮垮”、有人“压力胖”…

那到底该咋减呢？

这份中医妙方

带你辨清5种“胖”体质，健康享“瘦”~

从中医的角度来看，肥胖多与“脾失健运、痰湿内聚、气血失调”有关，强调“辨证施治”——不同体质的人，肥胖根源不同，调养方法也需个性化定制。盲目节食或跟风减肥，往往收效甚微，甚至伴随一定程度的健康风险。辨清体质、对症调理，才能事半功倍。

根据体质，肥胖主要分为以下五种类型：

痰湿内阻型：祛湿化痰是核心

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典型表现：体型臃肿（尤其腰腹），面部油腻多汗，常感困倦乏力，大便黏腻挂马桶，舌苔厚腻。湿浊堆积成脂是此类肥胖的主因，需重点健脾化湿。

推荐茶饮：

1.陈皮荷叶茶：陈皮5克+荷叶3克+山楂3克，沸水焖泡10分钟。陈皮理气燥湿，荷叶升阳利水，山楂消积化瘀，三者协同促进代谢。

2.冬瓜薏苡仁汤：冬瓜300克+薏苡仁20克，小火炖煮30分钟。饭前食用，利尿消肿，适合夏季湿热重时。

运动及饮食建议：选择有氧运动，通过发汗排湿；忌甜食、冷饮及油腻，避免加重脾湿。

气虚不运型：补气健脾是根本

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典型表现：肌肉松软虚胖，易疲劳气短，稍活动就大汗淋漓，食欲差却仍发胖，舌淡有齿痕。 气虚推动无力，代谢缓慢，需“补中气”以提升运化功能。

推荐茶饮：

人参山药茶：人参3克+山药3克+茯苓5克，沸水冲泡代茶饮。人参健脾增强运化，提高代谢；茯苓健脾渗湿。

运动及饮食建议：练习八段锦、太极拳、瑜伽等柔缓运动，避免剧烈消耗；三餐定时吃，可搭配小米粥、南瓜等健脾食物。

湿热内蕴型：清热利湿是关键

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典型表现：面部油光伴痤疮，口苦口干，体味重，大便干结或黏臭，舌红苔黄腻。

推荐茶饮：

枇杷叶陈皮茶：枇杷叶3克+陈皮3克+茅根3克，焖泡10分钟。清热利湿减脂。

运动及饮食建议：适合有氧运动，发汗祛湿；饮食避免辛辣油腻及甜食生冷。

脾肾阳虚型：温阳益气是核心

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典型表现：畏寒肢冷，腰膝酸软，夜尿频多，水肿明显，喝凉水都长胖，舌淡胖嫩。

阳气不足致代谢低下，脂肪易堆积腰腹，需温补脾肾以“点燃”代谢之火。

推荐茶饮：

1. 肉桂红茶：肉桂3克+红茶5克+生姜2片，焖泡热饮。肉桂补火助阳，生姜温中散寒，红茶暖胃。

2. 姜枣茶：生姜3片+红枣5枚，晨起冲泡饮用。激发阳气升发，改善晨起水肿。

运动及饮食建议：多晒太阳，多做室外运动，借助自然阳气温通经络；可吃牛羊肉、生姜等温性食物，忌生冷。

气郁型：理气活血不可少

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典型表现：压力型肥胖，伴随胸闷胁胀、焦虑等情绪问题、面色晦暗、月经不调或痛经，舌暗紫有瘀斑。气滞则血瘀，局部脂肪堆积（如腹部、大腿等），需疏肝理气配合活血。

推荐茶饮：

玫瑰山楂茶：玫瑰花5克+山楂10克+陈皮3克，煎煮10分钟当茶饮用。玫瑰解郁，山楂化瘀，陈皮理气。

运动及饮食建议：每日冥想或瑜伽15分钟疏解情绪；适合慢跑或瑜伽拉伸等促进气血循环。

中医减肥的精髓在于“辨清体质、因人施治”，通过饮食、运动或药物调理失衡的体质，重建代谢平衡。当身体不再“湿困”“气滞”或“阳虚”，自然逐步回归适宜体重，实现健康和减肥双重目的。

本文指导专家

中医科 赖鑫 主治医师

中医博士，中山大学附属第六医院中医科主治医师。

学术任职：现任广东省中西医结合学会生殖医学分会委员，中国针灸学会广东分会会员，广东省针灸学会穴位埋线专业委员会委员，广东省针灸学会脑病专业委员会委员。

科研成果：主持并参与国家级、省市级科学研究项目。在Front Aging Neurosci、Journal of the American Geriatrics Society、环球中医药、中外医药研究等国内外杂志发表学术论文数篇。

医疗专长：不孕症诊治：针药结合治疗卵子发育障碍、卵子质量低下导致的不孕症；IVF前期调理及反复移植失败的治疗；先兆流产、复发性流产的保胎治疗；月经不调、多囊卵巢综合征的诊治及多囊伴肥胖患者的减重治疗。产后调理：产后恢复等。体质养生：强健体质、亚健康状态调治。

出诊时间：每周二下午（中山六院北院区生殖中心），周四、周五知识城院区。

责任编辑：陈子滢、刘山青

初审：戴希安

审核：简文杨、乐虞莹

终审：李文敏

审定发布：李汉荣

内容来源：中山六院