凌晨3点，你是不是还在被窝里翻来覆去？越想让自己睡觉，大脑反而更清醒？这种失眠的日子，真的太折磨人了。

其实老祖宗早就留下了 “睡个好觉” 的智慧 ——食疗。“药食同源”并非简单的“食物能治病”，是古人“治未病”理念的体现：不依赖猛药，而是用最寻常的食材调节身体平衡，让健康藏在日常的各种食材里。

今天，邀请中医减重专家范琳燕主任把 3 款安神助眠粥分享给你，厨房就有，做法简单，喝对了真的能沾床就睡！

一、桑葚糯米粥

适合经常熬夜，头晕耳鸣 ，腰酸如折，白发狂冒的人。

为啥它这么管用？

桑葚是「肝肾双补之王」，专调熬夜耗干的精血！既能补气血又能安神；糯米温润养脾，脾胃舒服了，睡眠自然差不了。

✅ 食材

桑葚干（新鲜桑葚）、糯米、冰糖适量

✅ 做法

1️⃣ 桑葚干+ 糯米，丢进电饭煲；

2️⃣ 加水1500ml ，预约煮粥模式 ；

3️⃣最后加冰糖搅匀，融化后关火就能喝。

二、红枣桂圆粥

不喜欢桑葚的酸？试试这碗甜甜的红枣桂圆粥！适合躺下就 喜欢想太多，心慌心悸，心慌心悸的人。

老话说 “莲子养神，桂圆安神”，这碗粥把 “助眠高手” 全凑齐了： 莲子清心火，桂圆补气血 ，再加上红枣和银耳，喝起来稠乎乎的，自带清甜，根本不用额外加糖。

✅ 食材

莲子、桂圆干 、红枣、银耳半朵

✅ 做法

1️⃣ 银耳用温水泡 30 分钟，撕成小朵洗净；红枣去核剪开，桂圆干冲洗一下；

2️⃣ 锅里加 1500 毫升清水，放入银耳大火烧开，转小火熬 1 小时至出胶；

3️⃣ 加莲子、桂圆肉煮 10 分钟，再放红枣片煮 5 分钟，关火即可。

贴心提醒：

银耳别用热水泡，会流失营养；普通莲子提前泡 2 小时，能节省煮的时间～

三、山药莲子粥

睡前胀气 ，便溏拉肚子，一到晚上就胡思乱想，大脑像装了马达停不下来……” 如果你也这样，一定要试试这碗粥。

山药： 健脾益胃，滋肾益精；莲子：补脾止泻，清心安神，缓解心火旺、心肾不交导致的烦躁、失眠。两者都是养脾胃的好东西，脾胃好了，睡眠也好了。

✅ 食材

铁棍山药、干莲子、粳米、冰糖

✅ 做法

1️⃣ 干莲子泡 2 小时（鲜莲子直接用）；山药去皮切小块，粳米淘洗干净；

2️⃣ 所有食材放入电饭锅，加 800 毫升清水，选 “煮粥模式”

（注：本文内容仅供参考，具体用药请遵医嘱。）