有一种运动，不用穿运动服，不用去健身房，甚至躺床上、坐椅子上就能做，却能帮你预防血栓等重大疾病。它就是——踝泵运动！

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踝泵运动有效“激活”血液循环

勾勾脚的学名是“踝泵运动”，常做这个动作，能有效“激活”血液循环，预防血栓的形成。

通过简单的勾脚、绷脚动作，脚踝就像一个小型“血液泵”，在肌肉的收缩与舒张中，推动下肢静脉血液加速回流至心脏。

这一过程不仅能减少久坐、久站、久躺导致的血液瘀滞，还能改善微循环，降低静脉血栓形成的风险。

△江西吉安安福县中医院图

踝泵运动可是“性价比之王”，好处多到你想不到——给小腿装个“血液增压泵”、血栓见了都得“绕路走”、告别水肿的“大象腿”、拯救“僵硬的脚踝”、还能练出腿部肌肉和线条。

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如何正确做踝泵运动？

勾脚：缓缓将脚尖朝向自己鼻子的方向勾起，感觉小腿前方肌肉绷紧，脚跟可稍微离床或离地。保持5-10秒。

△江西吉安安福县中医院图

绷脚：将脚尖用力向下踩，像踩油门一样，感觉小腿后方肌肉绷紧。保持5-10秒。

△江西吉安安福县中医院图

环绕：以踝关节为中心，脚趾做360度环绕，可耐受的范围内保持动作幅度最大。

△江西吉安安福县中医院图

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做踝泵运动时，需要注意3点

动作要慢：感受肌肉的收缩和放松，效果更好。

幅度要大：在无痛范围内，尽量做到最大角度。

频率要够：每小时做5-10分钟，或每组动作（勾脚+绷脚为1次）做20-30次，每天多次。

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来源：健康时报

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编 辑：王 莹

主 编：张佳丽

审 核：孙一奇

统 筹：马长庆

监 制：李 伟