处暑，是二十四节气中的第十四个节气，也是秋季的第二个节气，于每年公历8月22-24日交节。“处”是终止的意思，处暑表示炎热的酷暑结束，这时三伏已过或接近尾声，由于受短期回热天气俗称“秋老虎”影响，处暑过后仍有持续高温，会感到闷热，天气由炎热向闷热转变，真正凉爽一般要到白露前后。

一、处暑的养生

1.调整睡眠 早睡早起

对于常人而言，处暑养生的重点在于调整睡眠。天气由热转凉的变化中，很多人会有疲劳感，早上起不来，不爱动，这就是“秋乏”。因此，起居作息方面要特别注重睡眠的质量，调整睡眠时间，争取晚上10点以前入睡，比夏天增加1小时睡眠，并保证早睡早起，晨起后适当运动。另外，适当午睡也利于化解秋乏。

2.注意保暖

俗话说“春捂秋冻”，是让体温在秋时勿高，以利于收敛阳气。因为热往外走之时，必有寒交换进去。但是，夜里外出要增加衣服，以保护阳气。当然，“秋冻”还要因人而异，老人和孩子的抵抗力弱，代谢功能下降，血液循环减慢，既怕冷又怕热，对天气变化非常敏感，更应及时增减衣服。

一定要确保室内通风，白天只要室内温度不高就不宜开空调，可开窗使空气流动。同时，室内可养些植物，如盆栽柑橘、吊兰、文竹等绿色植物，可以调节室内空气，增加含氧量。可在床头摆放散发香气的水果，能起到促进睡眠的效果。需要注意的是，入睡之前莫贪凉，最好把窗户关上，以防寒湿之邪侵入人体。

3.注重饮食防秋燥

不宜过早开始“大补”，在刚刚过去的夏天，人们会由于天气炎热而没有食欲，可虽然进食较少，身体的各项消耗却不少，所以处暑时适当吃些补品，对身体是有很多好处的。不过同时也要避免乱补，尤其不要盲目服用人参、鹿茸、甲鱼、阿胶等营养极为丰富的补品。

从养生的角度来看，处暑节气适宜进食清热安神的食物，如银耳、百合、莲子、蜂蜜、黄鱼、干贝、海带、海 蜇、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆类及奶类，少食多餐。另外，随着气侯渐渐干燥，身体里肺经当值，这时可多吃滋阴润燥食物，防止燥邪损伤。如梨、冰糖、银耳、沙参、鸭子等养阴生津的食物，或黄芪、党参、乌贼、甲鱼等能益气保健的食物。

4.运动养生

处暑时节秋高气爽，空气新鲜，户外运动是最简单的运动养生方法，特别推荐户外散步运动。散步不仅可以活动全身的肌肉和关节，促进气血运行，还能加强心肺功能，提高人体抵抗力，并且促进胃肠蠕动，增加食欲，所以非常适合体质较弱的人群。户外散步的强度要根据自身情况调整，速度不宜太快，每分钟保持六七十步为最佳，可以走走停停，也可坐下休息片刻。切勿有疲倦的感觉，也不要走到气喘吁吁，否则会因气血过度消耗而适得其反。还要注意防晒以保护皮肤，且不要饭后立刻运动，建议饭后2小时后再进行户外散步运动。

二、处暑防病

处暑节气昼夜温差很大，气温不稳定，忽冷忽热，因此人们要注意强身防病，尤其是中老年人本身血管弹性欠佳，对环境温度耐受性差，受到这样的冷热刺激后，全身血管收缩，心脏负担加重，可使冠状动脉痉挛、心绞痛、心肌梗死、脑出血、脑梗死等的发病率升高。

对于这种情况，首先要注重保暖，及时根据天气温度增减衣物。其次要加强锻炼，预防感冒，建议在天气转凉时接种流感疫苗。还应合理服药，心脑血管病患者在天气转凉后要及时复诊，适当增加服药剂量，切不要盲目轻易停药和减药，如高血压患者，要进行血压监测，按需调整药物。

科普作者介绍

傅纪婷 中医科副主任医师，医学硕士。

擅长中西互参，辨证论治经方治疗，对消化系统、泌尿系统及其他内科杂病有丰富临床经验

作者：傅纪婷

来源：中医科

编辑：高思诗 潘红丹

校对：吴晓丹 乔木

初审：杨峰

审核：陈北北

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处暑，是二十四节气中的第十四个节气，也是秋季的第二个节气，于每年公历8月22-24日交节。