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《月令七十二候集解》说：“处，止也，暑气至此而止矣”。“处”即终止之意，意味着炎热的夏天将到此为止。今年8月23日为处暑。此后，炎热渐消，凉意渐增，自然界由盛夏的酷热，转向初秋的清凉。中医养生认为处暑是一个非常关键的“过渡点”。若能顺应节气并加以调摄，则可祛除夏季遗留之病根，为秋冬的安康积蓄根基。

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处暑养生要点

【防凉护阳】

处暑之际，虽然白天炎热，但昼夜温差渐大。此时若仍是贪凉，比如：空调风口对着吹、夜里不盖被子、大量喝冰饮、吃冷食。这些习惯会让寒湿趁虚而入，出现关节痛、腹泻、咽痛等问题。

中医讲“秋气应收而养肺”，如果一味贪凉，就容易伤肺气，埋下咳嗽、感冒的隐患。

【养津防燥】

处暑过后，雨水渐少，空气干燥，燥邪渐盛。燥最易伤肺，肺主皮毛，若津液不足，则可见咳嗽少痰、咽干声哑、皮肤干痒、便结等症。这便是“秋燥”的典型表现。

中医有言：“燥易伤津”，此时尤当以润养为主，调饮食、养作息，以护津液。

【补脾培本】

处暑是长夏的尾巴，正是处于夏秋交替的时候。“长夏属土”，对应人体脾脏。

中医认为“脾胃为后天之本”，处暑时节正是调养脾胃的好机会。

【特殊人群养生要点】

01老年人

老年群体阳气偏衰，机体抵御外邪之力不足。处暑养生应以“护阳气、养肺气”为要。处注意暑后饮食清淡，以粥、汤为主；适当做八段锦、太极拳，活动筋骨但不要大汗淋漓。

02孩童

小儿稚阴未充，稚阳未长，尤易受秋燥、脾虚所扰。处暑后应少吃冷饮零食，多吃新鲜蔬果， 梨水、百合银耳羹可以润肺。

03女性

女性多属气血偏虚，且夏季贪凉，则易致宫寒、痛经。处暑时节宜调补气血，健脾养胃。食物上可增加红枣、山药、桂圆，健脾养血；经期不要吃冰冷、寒凉食物。

02

饮食起居养生

饮食调养

• 润肺抗燥：梨、百合、银耳、蜂蜜、莲藕。

• 健脾养胃：山药、南瓜、小米、薏米、扁豆。

• 少吃辛辣燥热：烧烤、油炸、辣椒要少。

作息调养

• 早睡早起：顺应“秋收”的节律，保证睡眠；

• 晨起护阳：晨练宜温和运动，如太极、八段锦；

• 午后小憩：恢复精力，养护阴血。

穴位养生

• 足三里：健脾益气，增强免疫力；

• 迎香穴：通鼻润肺，缓解秋燥鼻塞；

• 太溪穴：滋阴补肾，防止干燥伤阴。

（每天按摩3-5分钟，效果明显。)

生活习惯

• 常饮温水：代替冷饮，补充津液；

• 热水泡脚：每天睡前泡脚20分钟，促进气血循环；

• 调情志：秋季易忧郁，要学会舒心，散步、听音乐、做深呼吸，保持心情舒畅。

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中医调理养生

温经散寒，健脾化湿

针对虚寒体质人群，湿寒之躯喜温的特点，可借助灸火的温和热力，令艾草辛温之力直达病灶。通过经络传导，以温通经脉、驱寒除湿、调和气血、扶正祛邪的方式，达到养生保健的作用。

养脊升阳

中医有言：“背为阳中之阳，阳气之所系”，“督脉通则百脉通”。分部于人体背部的经络大多是人体的阳经，背部的脊柱也是主一身阳气的督脉所在，通过对背部脊柱的养护即可实现养阳的目的。

养脊升阳正是以中医“通督活络、升阳祛寒”为核心，通过循序渐进的理筋通络、温阳调和。能够起到温阳驱寒，提升阳气、温通督脉，疏通经络、改善疲劳、助眠、增强体力、平稳情绪，宁心安神、培补元气，调和五脏的效果。

节日灸

针对处暑节气后阳气渐收的阴阳运动特点，我们特呼吁处于失眠的亚健康状态群体抓住天时，顺应自然之势，于立秋之后多进行涌泉穴艾灸，精油刮耳等促进人体阳气内敛、内藏的治疗以事半功倍地改善睡眠。