8 月 23 日迎来处暑，这节气又名 “出暑”，意思是打今儿起，夏天的热乎劲儿就慢慢退了。作为夏秋交替的当口，早晚开始带凉意，空气也变得干乎乎的，“秋燥” 容易找上门。这时候养生得讲究，“4 件事别做，3 样东西别碰”，照着做家人少生病，给秋冬健康打个好基础。

处暑 “4 事不做”，护住元气不生病

1. 早晚别露腰 —— 凉风专找薄弱处

处暑一到，早晚的风带着凉丝丝的劲儿，吹在身上挺舒服，但可别大意。尤其是腰腹和脚踝，这些地方皮肉薄，最容易被寒气钻空子。

早上穿衣服别太单薄，出门带件薄外套，骑车或坐公交时护住腰；晚上睡觉盖条薄被，别光着肚子吹风扇。要是贪凉穿露脐装、光脚踩地板，寒气顺着毛孔往里钻，轻则拉肚子、腰疼，重则可能落下老毛病。记住，处暑的凉是 “藏着劲儿” 的，别等冻得打哆嗦才添衣。

2. 别熬大夜 —— 秋天得 “收着点”

夏天夜短，不少人习惯熬到深夜；处暑后白天变短，再熬夜就扛不住了。这时候人体该 “收敛”，就像庄稼要灌浆，得攒着劲儿。

晚上 11 点前尽量躺下，就算睡不着也闭目养神。熬夜不光伤精神，还会让秋燥更厉害 —— 早上起来嗓子干、嘴角烂，都是熬夜惹的祸。每天保证 7-8 小时觉，白天干活才有劲儿，也能帮身体适应季节转换。

3. 别胡吃海塞 —— 肠胃经不起折腾

夏天天热，胃口时好时坏；处暑后凉快了，不少人逮着好吃的就猛吃。但这时候肠胃刚从暑气里缓过来，还没恢复 “战斗力”，暴饮暴食容易撑坏肚子。

吃饭别吃到撑，七八分饱正好；三餐按时吃，别饥一顿饱一顿。早上喝点粥养脾胃，中午吃点瘦肉和蔬菜，晚上清淡些，让肠胃慢慢适应。要是顿顿大鱼大肉、烧烤火锅，很容易消化不良，上吐下泻可就麻烦了。

4. 别晒太久 —— 秋阳也能 “伤皮肤”

处暑后阳光没夏天那么毒，但中午的太阳仍带着 “火气”。有人觉得晒晒后背能驱寒，这没错，可晒过头就糟了 —— 皮肤晒得发红发烫，甚至长斑脱皮，秋天的干燥还会让晒伤更难好。

想晒太阳选早上 9 点前或傍晚 5 点后，每次晒 15 分钟就行；中午出门戴帽子、撑伞，胳膊腿露在外头的地方抹点防晒。别觉得秋天太阳 “温柔”，它的紫外线照样能伤皮肤，小心为妙。

处暑 “3 物不吃”，躲开工夫少生病

1. 少碰生冷 —— 脾胃怕 “秋后寒”

处暑后早晚凉快，冰镇西瓜、凉拌菜、冰啤酒看着诱人，吃下去可就坑了。这时候脾胃 “火力” 变弱，生冷食物一刺激，容易肚子疼、拉肚子，还可能让寒气积在肚子里，秋冬老犯胃病。

2. 少吃辛辣 —— 秋燥怕 “火上浇油”

秋天本来就燥，嗓子干、鼻子痒，再吃辣椒、火锅、麻辣香锅，等于 “火上浇油”—— 嘴上长泡、大便干燥，甚至咳嗽加重。处暑饮食该 “收着点”，别让燥气在身体里 “作乱”。

3. 瓜类别多吃 ——“秋瓜坏肚” 有道理

老话说 “秋瓜坏肚”，不是没道理。夏天的西瓜、黄瓜、丝瓜，到了秋天性质偏凉，吃多了伤脾胃。尤其是脾胃弱的老人小孩，吃多了容易拉肚子、没胃口。

处暑后少吃瓜，换成当季的梨、葡萄、石榴 —— 梨润嗓子，葡萄补气血，石榴酸甜开胃，都是养人的好东西。要是实在想吃瓜，选中午天热时吃一小块，别贪多，让肚子慢慢适应。