最近天气热，大人孩子都没啥胃口，家长们就开始琢磨着，给孩子吃一些「清淡」「开胃」「好消化」又「有营养」的食物。 然而，其实有些大家以为「很健康」的食物，实际上真的没啥营养。

以下是一些家长常认为健康但实际营养有限的食物，建议谨慎选择：

米粥/米汤

误区：认为米油、粥皮营养高，清淡易消化。

真相：米粥能量密度低，蛋白质含量少，88.6%是水，营养单一。

建议：可在粥中添加粗粮、杂豆、肉类、蔬菜提升营养密度。

肉汤/蔬菜汤

误区：认为汤能补钙、补营养。

真相：汤中钙含量极低（如一碗骨头汤含钙仅2.5mg，远低于一杯牛奶的250mg），主要成分是脂肪和嘌呤。

建议：喝汤同时吃汤中的食材（如瘦肉、蔬菜），避免过度依赖汤水。

山楂棒/山楂卷

误区：认为山楂开胃助消化。

真相：产品中添加大量白砂糖，含糖量高，易导致蛀牙。

建议：3岁以下不建议食用，3岁以上选择低糖产品，吃完及时清洁口腔。

果汁/果味饮料

误区：认为果汁天然健康。

真相：市售果汁饮料含糖量高（如一瓶橙汁饮料含糖42g），营养成分远低于鲜果，且伤牙风险高。

建议：优先让孩子直接吃新鲜水果，避免喝果汁饮料。

总结：

家长在选择食物时，需关注营养成分表和配料表，避免被“健康”标签误导。清淡饮食不等于低营养，合理搭配食材才能满足孩子成长需求。