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“最近我听到医生说，很多男性寿命短， 和他们的生活习惯有关系，是真的吗？”患者的家属在诊疗室里问医生。

医生点了点头，语气中透着一些无奈，“是的，男性的寿命通常会受到他们的一些生活习惯的影响，有些习惯看似无关紧要，但却在悄悄地缩短他们的生命。”

许多人都知道寿命长短受到遗传基因的影响，但其实， 生活方式和日常习惯才是决定寿命的最重要因素之一。

在众多影响男性寿命的因素中，许多人并未意识到，某些不良的生活习惯和健康状况，往往是导致男性寿命较短的根本原因。

熬夜已经成为许多男性的常态， 尤其是现代社会，工作压力大、社交活动频繁，很多男性都习惯于晚上工作到很晚，或者在深夜刷手机、看电视等。

睡眠质量的好坏直接影响身体的修复和免疫系统的正常运作，长期缺乏深度睡眠，不仅会导致身体无法有效恢复，还会增加心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的发生风险。

特别是在男性的生理过程中 ，睡眠不足会影响体内激素的分泌，造成内分泌失调，进而影响生殖系统和新陈代谢。

没有足够的休息时间，身体机能逐渐下降，免疫力下降，容易引发各种慢性疾病。

长期熬夜还会加重精神压力，导致焦虑、抑郁等心理健康问题 ，进而影响工作和生活的质量。

男性宜尽量确保每日拥有7至8小时的高质量睡眠，规避长期熬夜与不规律作息，以恢复身体机能，维持良好的健康状态。

现代男性通常面临较大的工作压力， 很多男性因为忙碌的工作、家庭责任等，往往忽视了锻炼和休息的重要性。

长时间的久坐和缺乏运动，直接导致肥胖、糖尿病、心脏病等疾病的高发，工作压力过大会引发精神紧张、焦虑，甚至导致失眠和抑郁症等问题。

长期压力过大会刺激身体产生过多的压力激素，如皮质醇，这不仅会影响大脑的功能 ，还会对免疫系统、心血管系统造成损害。

长期缺乏锻炼，身体的代谢功能也会减缓，脂肪堆积，导致血脂异常，增加心血管疾病的风险。

在现代社会中，很多男性在繁忙的工作中忽略了锻炼的重要性，久坐不动、缺乏运动使得肌肉力量逐渐下降，关节功能退化，骨骼健康受到影响 ，心脏和肺部的功能也逐渐减弱。

缺乏运动不仅加剧了体重问题，还会增加患慢性疾病的风险，因此，男性应尽量每天进行适量的运动，如快走、跑步、游泳等，保持身体的活力和健康，减少患病风险。

饮食习惯直接影响着男性的健康， 许多男性由于工作忙碌或生活不规律，常常依赖外卖和速食，这些食物中往往含有大量的盐、糖和脂肪。

过多摄入这些不健康食物，长期下来会导致肥胖、血脂异常、糖尿病、高血压等慢性疾病的发生。

高脂肪、高糖的食物会增加胆固醇水平，促使动脉硬化的发生， 增加心脏病和中风的风险。

尤其是过多摄入加工肉类、油炸食品、甜点等食物，人体长期积累过多的脂肪，造成脂肪肝、胰岛素抵抗、内脏肥胖等问题。

男性应当保持均衡的饮食结构，多食用富含膳食纤维的蔬菜水果， 减少油腻、高糖的食物摄入，控制体重，保持正常的血糖和血脂水平。

此外，过量摄入酒精、吸烟等亦是男性健康的大敌，酒精与烟草中的有害物质会使血压升高、血管受损，诱发诸多疾病，提高死亡风险。

饮酒和吸烟的习惯不仅会危害男性的身体健康 ，还会影响到他们的生活质量和寿命。

情绪问题，尤其是长期处于压力过大、焦虑和情绪不稳定的状态，会对男性的健康造成严重的影响。

过度的压力会导致体内激素的分泌失衡 ，增加患抑郁症、焦虑症等心理疾病的风险，此外，长期的负面情绪会影响心血管健康，增加心脏病、高血压等的发生几率。

研究显示，男性长期处于高压环境下，心脏负担会加重，心率加快、血管收缩且血压升高，极易诱发动脉硬化。

负面情绪和压力还会干扰免疫系统的正常运作 ，降低身体对疾病的抵抗能力，长期这样下去，身体的各项功能都会受到影响，寿命自然也会缩短。

因此，男性要学会适当调节情绪，释放压力，可以通过运动、冥想、与家人和朋友交流等方式来缓解压力，保持积极乐观的心态，促进身心健康。

睡眠呼吸暂停综合症在男性中尤为常见，尤其是中老年男性、超重男性以及长期饮酒或吸烟的男性。

这是指在睡眠过程中，由于气道堵塞，导致呼吸暂停或呼吸不规律，严重影响睡眠质量，长时间的睡眠呼吸暂停会导致氧气供应不足，增加心脏负担。

许多患有睡眠呼吸暂停综合症的男性， 常常没有意识到自己在睡觉时已经发生了呼吸暂停，白天可能感到极度疲倦、注意力不集中，甚至出现头痛、记忆力减退等问题。

这些症状虽然看似普通，但实际上，睡眠呼吸暂停综合症正在悄悄侵蚀着男性的健康。

吸烟和酗酒一直是男性健康的“杀手”， 尽管现代社会已经有了更多关于吸烟危害的宣传，但许多男性仍然习惯性地吸烟和饮酒，且不自觉地忽视这些习惯对健康的损害。

吸烟会导致肺癌、慢性阻塞性肺疾病、心脏病等，而长期酗酒不仅伤肝，还会对大脑、胃肠道、心血管系统等多个器官造成严重损害。

吸烟和酗酒直接导致了男性健康的快速下降 ，降低了生活质量，缩短了寿命。

长期吸烟不仅会导致心肺疾病，还会增加患高血压、冠心病等的风险，酗酒则会破坏肝脏功能，增加胰腺炎、胃溃疡、肝硬化等疾病的风险。

男性的寿命受多种因素影响， 包括饮食、生活方式、心理状态等， 如何通过全面改善这些方面，从而减少疾病的风险，延长寿命，是值得深思的问题。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

[1]杜鹏.从长寿大国迈向长寿强国：基于百岁老人的中国长寿水平分析,人口研究,2024-05-29