早餐吃错了，容易堆积更多脂肪，早餐吃对了，可以有效代谢身体代谢，燃烧更多卡路里。减肥的人，早上空腹大胆吃这几种食物，可以补充身体所需能量，还能让你咔咔掉秤。

1、水煮蛋

一个水煮蛋的热量大概是70-80大卡左右，蛋白含量有7-8克。早起后吃水煮蛋可以给身体补充优质蛋白，做法也比较简单，只需要早上起来后煮10分钟就能开吃了，饱腹感强，还能促进肌肉的合成跟生长。

2、温开水

水是没有热量的，经过一个晚上的休息，体内水分流失，运转效率低下。早起后一杯温开水可以补充水分，避免血液过于粘稠，可以唤醒身体代谢。早起后不要喝刺激性饮料或者冰水，避免刺激肠胃。

3、燕麦片

燕麦属于优质碳水，富含膳食纤维、维生素、矿物质，不容易被身体分解，饱腹时间比较持久，早起后用燕麦代替炒粉、面条、包子等精制主食，可以更好的控制血糖，抑制脂肪堆积。

注意，燕麦片要选择 纯燕麦，不要选择加工过的，有添加糖的燕麦片，否则热量会飙升，还容易引起血糖波动。

4、蒸红薯

100克红薯的热量在80-100大卡左右，红薯也是膳食纤维丰富的粗粮谷物，可以促进肠道蠕动，有助于预防便秘，增加饱腹感。

红薯的口感香甜软糯，可以直接蒸着吃、煮着吃都行，代替精制主食，可以有效控制热量摄入。

5、菠菜

100克菠菜的热量约为28大卡。菠菜可以跟蒜蓉一起清炒，不过需要先焯水去掉草酸。适当吃菠菜有助于预防缺铁性贫血，保证身体有足够的氧气供应，维持运动能力，更有利于坚持减肥运动。

6、娃娃菜

100克娃娃菜的热量大约是15大卡，水分含量高，即使大量食用也不会导致热量过剩转化为脂肪堆积起来。

娃娃菜可以直接水煮着吃，口感清甜脆嫩，适合想要控制热量摄入、减轻体重的人群，而且容易消化。

7、西兰花

西兰花是十字花科蔬菜，被誉为“蔬菜皇冠”，是健身人士最爱的蔬菜。100克西兰花的热量约为36大卡，饱腹感比其他蔬菜要强得多。

西兰花的做法很简单，可以直接水煮加调料食用，热量低，可以补充膳食纤维，促进肠道蠕动，具有抗氧化作用，还有一定的抗癌、抗氧化等保健功效。

建议，减脂早餐可以这么吃：

餐前一杯温开水，早餐吃1-2个水煮蛋+一碗燕麦粥或者一个蒸红薯+一份蔬菜

加速燃脂方法：

想要减肥的人，早起后可以空腹运动20分钟，比如慢跑、开合跳、健身操等，空腹运动可以燃烧更多脂肪。

运动后30分钟补充能量，吃一份优质早餐，可以让你早上动力满满，代谢更高效，中午也能更好的控制进食量。