半月板是膝关节内的 “缓冲垫”，由纤维软骨构成，能减少关节摩擦、分散压力。一旦损伤，不仅会引发疼痛，还可能加速关节退变，甚至导致残疾。了解其诱因和症状，及时干预是保护膝关节的关键。

运动不当是年轻人半月板损伤的主因。篮球、足球、羽毛球等急停变向较多的运动中，膝关节突然扭转时，半月板容易被挤压撕裂。数据显示，约 60% 的运动损伤性半月板撕裂发生在 20-40 岁人群，其中篮球运动员的损伤风险是普通人群的 5 倍。起跳落地时重心不稳、变向时膝盖 “别住”，都可能造成半月板撕裂，这类损伤常伴随 “咔哒” 声，随后出现关节肿胀。

长期负重磨损盯上中老年人群。40 岁以上人群的半月板因退化变脆，长期蹲跪、爬楼梯等动作会使其反复受压，逐渐出现磨损或撕裂。家庭主妇、园丁等需频繁蹲跪作业的人群，半月板损伤发生率是常人的 2.3 倍。这种慢性损伤初期症状隐匿，多表现为膝盖隐痛，活动后加重，休息后缓解，容易被误认为 “关节炎”。

意外扭伤暗藏损伤风险。走路时踩空台阶、上下车时膝盖被磕碰，这类突然的外力冲击可能导致半月板急性损伤。约 15% 的半月板损伤由日常意外引起，尤其是穿高跟鞋的女性，脚踝稳定性差，膝盖受力不均，损伤概率比穿平底鞋者高 30%。受伤后常出现关节肿胀，无法完全伸直或弯曲。

肥胖加速半月板老化。体重指数（BMI）超过 28 的人群，膝关节承受的压力是正常体重者的 2-3 倍，半月板长期处于高负荷状态，磨损速度加快。研究发现，肥胖者半月板损伤后的修复能力比常人低 40%，且更易出现二次损伤。

半月板损伤的症状具有特异性，可通过 “疼痛、卡顿、肿胀” 三大信号识别：疼痛多位于膝盖内侧或外侧，屈膝或下蹲时加重，部分人在走平路时也会隐隐作痛；卡顿表现为膝盖活动时突然 “卡住”，需要晃动关节才能恢复活动，即 “关节交锁”；肿胀常出现在损伤后数小时内，由关节积液引起，触摸时可感觉膝盖发热、紧绷。

此外，慢性损伤患者还可能出现 “打软腿”—— 行走时膝盖突然无力，像要跪倒在地；上下楼梯时膝盖不敢用力，需要扶着扶手借力。若损伤长期未处理，会出现肌肉萎缩，膝盖周围变细，进一步降低关节稳定性。

半月板损伤的治疗效果与时间密切相关。急性撕裂后 3 周内是修复黄金期，此时半月板血供较好，缝合后愈合率达 70%；超过 3 个月未治疗，撕裂可能扩大，甚至出现半月板碎裂，此时往往需要部分切除，而切除后的关节退变速度会加快。数据显示，半月板损伤后延误治疗 1 年以上的患者，5 年内出现骨关节炎的概率是及时治疗者的 3 倍。

扬州华东慧康医院提醒，运动爱好者应做好热身，避免急停变向时过度用力；中老年人减少蹲跪动作，爬楼梯时放慢速度；肥胖人群应积极减重，减轻膝盖负担。出现膝盖疼痛、卡顿、肿胀超过 1 周，应及时做膝关节 MRI 检查。轻度损伤可通过休息、理疗、护具固定恢复；中度损伤需关节腔注射治疗；重度撕裂则需关节镜手术修复。及时治疗能让 80% 的患者恢复正常关节功能，千万别因 “能忍就忍” 而让小损伤拖成大问题。