100天时间，从135斤减到了109斤，掉秤26斤总结：几个被低估的减肥行为，如果你也能做到，体重自然会嘎嘎下降。

行为1、控制每天的油、盐、糖摄入量

一天一个人的食用油摄入不超过25克（一勺子），食用盐不超过5克，添加糖不超过20克。我们只需要改红烧、油炸食物为清蒸、水煮的方式，就能有哦先控制油盐的摄入。

日常饮食中，我们要警惕奶茶、蛋糕中的糖分，以及薯片、爆米花中的反式脂肪，你随便一杯奶茶、一块蛋糕都可能导致当天的糖分摄入超标。戒掉这些看得见的糖分，热量自然会控制下来。

行为2、进行16+8轻断食

每天将三餐的进食时间控制在白天的8个小时内（正常吃三餐，而不是暴饮暴食或者吃各高脂肪、高热量的加工水平），剩余16个小时保持禁食状态，比如：早上9点吃早餐，那么晚上5点前就要完成最后一餐，并且在晚上5点后不再吃东西，可以多喝温开水充饥。

保证16个小时不吃东西，长时间的空腹状态可以促使身体重启代谢系统，并且提升胰岛素敏感度，让你晚上睡觉的时候燃烧更多脂肪，这也是公认的轻断食减肥方式。

相比于长时间的挨饿、节食，这种轻断食方式比较科学、更健康，也容易坚持下来，并且取得不错的减肥效果。

行为3、每天安排10分钟开合跳

开合跳是公认的燃脂高手，在家就能练起来，对于平时忙碌的人来说，开合跳是一个短时、高效的运动，不受天气影响，随时可以进行锻炼。

每天只需要累计10分钟开合跳，就能让身体多燃烧150大卡以上的热量。你可以利用早起或者晚上进行开合跳，每次进行2-3分钟，然后休息2-3分钟，累计3-4组完成10分钟开合跳，每次训练后身体会处于高代谢水平，持续消耗卡路里，一个月下来可以让你多掉秤1-2斤。

行为4、更换一下主食

将平时的精制主食比如米饭、面条、馒头改为粗粮全谷物，比如燕麦、糙米饭、薯类、豆类食物的膳食纤维丰富，口感没有精制主食那么香，这样可以有效控制食欲，降低主食的摄入量。

而身体分解全谷物粗粮会花费更多时间，消耗更多的热量，可以促进肠道蠕动，有助于降低炎症水平，促进体重的下降。

行为5、调整吃饭顺序

吃饭的时候不要急着吃主食跟肉类食物，而要先喝一碗清汤，液体在肠胃停留时间大概是20-30分钟，可以有效降低对正餐摄入量。

然后吃200克左右的高纤维蔬菜，这个时候可以有效提升饱腹感，进而减少高热量食物的摄入，最后再吃主食，可以更好的减缓血糖波动，抑制脂肪堆积，这样一餐饭下来，热量摄入可以减少100-120大卡以上，让你不知不觉瘦下来。