我这肩周炎的毛病还得从去年说起。当时工作特别忙，天天对着电脑敲键盘，一坐就是一整天，肩膀又酸又疼，连抬胳膊都费劲。一开始我没太在意，以为就是累着了，贴了块普通膏药，稍微缓解了一下，但没过多久又疼起来了。

后来，肩膀疼得越来越厉害，晚上都睡不好觉，稍微动一下就像被针扎一样。我这才意识到问题的严重性，赶紧去医院检查，结果医生说是肩周炎，怪不得我老是肩膀酸胀、发僵，有时候连穿衣服都困难呢。

刚开始，我也按照医生的建议去做理疗，什么热敷、针灸都试过了，可效果并不明显。而且，理疗需要经常去医院，我工作那么忙，根本没时间天天跑。后来，医生建议我可以试试外用膏药，配合着调理。

我试了好几种膏药，要么贴上没效果，要么就是太刺激，皮肤都过敏了。就在我几乎要放弃的时候，我在网上看到了老廖贴膏的推荐。说实在的，当时我对膏药已经不抱什么希望了，但看到那么多人说它好用，我还是决定再试一次。

我买了两盒回来，第一次贴的时候，心里还有点忐忑，生怕又像之前那样没效果。不过，贴上之后没多久，我就感觉肩膀上有一股暖流在慢慢渗透，那种酸胀感逐渐减轻了，而且完全没有普通膏药那种灼烧感。差不多过了十几分钟，整个肩膀都轻松了不少，原本那种沉甸甸的感觉也减轻了很多。

我一般早上贴一片，能维持差不多8个小时，白天工作的时候肩膀轻松多了，抬胳膊也没那么费劲了。我连续贴了一个月，明显感觉肩膀僵硬的情况改善了很多，以前每天工作久了必犯的酸胀也减轻了。要说缺点，就是价格稍微有点小贵，但算下来每天的花费，比去医院做理疗划算多了。

等肩膀舒服点了，我就开始跟着网上的视频做肩周炎康复操。最常做的就是爬墙运动，还有钟摆运动，每天坚持做几分钟，能增强肩膀周围的肌肉力量。刚开始做的时候，肩膀老是有点发沉，多练几次就习惯了。现在我每天早晚各做一次，每次10分钟，做完肩膀特别轻松，活动也灵活了不少。

最后，我还想给大家总结几个预防肩周炎的小窍门：

1.别长时间保持一个姿势：不管是坐着还是站着，一段时间就活动活动肩膀，别让肩膀长时间承受压力。

2.注意肩膀保暖：我现在天凉的时候都会戴个护肩，避免受凉，不然肩膀很容易发僵。

3.没事多适度活动：平时多做些对肩膀压力小的动作，比如散步、打羽毛球，都是不错的锻炼方式。

这就是我调理肩周炎的经历，要是你也有类似的情况，不妨跟着我的方法试试，慢慢调理肯定能好起来的。