三伏至，暑气盛。三伏天是一年中气温最高、湿度最大的时期，中医称之为“长夏”，湿、热之邪最为猖獗。此时人体阳气浮于体表，腠理开泄，出汗增多，若调养不当，极易耗气伤津，引发中暑、肠胃不适、湿气困重等病症。因此，三伏天养生关键在于防暑降温、健脾祛湿、顾护阳气。

俗话说，“冬练三九，夏练三伏”。然而，这里的“练”并非鼓励在极端高温下剧烈运动，而是强调顺应时节进行适度调养。三伏天若过度贪凉，如长时间直吹冷风、大量进食生冷，反而会使毛孔骤然闭塞，热邪不得外散，湿浊困阻体内，易致“阴暑”（暑天受寒），出现头痛恶寒、肢体酸痛、无汗发热、呕吐腹泻等症状。尤其平素体质虚弱、脾胃不和、有慢性呼吸道疾病者，更需谨慎。

三伏养生，需着重关注以下几点：

防暑降温，适度为要：

避免在烈日当空时（上午10点至下午4点）长时间户外活动。外出务必做好防晒（遮阳帽、太阳镜、防晒衣），备足饮水（以温开水、淡茶水、绿豆汤等为佳）。室内空调温度不宜过低（建议26-28℃），避免冷风直吹头颈、关节及腹部。切记，过度依赖空调冷气，反会抑制人体正常的排汗散热机能，不利暑湿排出。

饮食清淡，健脾化湿：

三伏天脾胃功能相对较弱。饮食应以清淡、易消化、富有营养为原则，多吃新鲜蔬果（如冬瓜、丝瓜、黄瓜、苦瓜、西瓜皮、莲藕等清热利湿之品），适量补充优质蛋白（鱼、蛋、豆制品）。可常用赤小豆、薏苡仁、绿豆、荷叶、冬瓜皮等煮粥或煲汤，以利湿健脾。切忌贪食冰镇饮料、瓜果及油腻辛辣，以免损伤脾阳，内生寒湿，导致腹痛、腹泻。可根据身体情况，多食用生姜类食物，温阳化饮，助运脾胃气机。

起居有常，夜卧早起：

顺应夏季昼长夜短的特点，可适当晚睡（不晚于23点）、早起。中午小憩片刻（约30分钟）有助于养心、恢复精力，避开一日最盛之暑热。保证充足睡眠，避免熬夜耗伤阴津。

运动适度，微汗即止：

选择在清晨或傍晚相对凉爽时进行温和运动，如散步、太极拳、八段锦、游泳等。运动强度以微微出汗、不觉过分疲劳为宜。大汗淋漓反会过度耗气伤津。运动后及时补充水分（温水或淡盐水），切莫立即冲冷水澡或大量喝冷饮。

顾护阳气，冬病夏治：

三伏天是自然界和人体阳气最旺盛之时，也是“冬病夏治”（如贴三伏贴）的最佳时机。对于冬季易发的呼吸系统疾病（如哮喘、老慢支）、关节冷痛、脾胃虚寒等，借助天时进行温阳散寒的治疗，往往事半功倍。即使不进行特殊治疗，此时也应避免过度损耗阳气，如前述的贪凉饮冷、熬夜等。

“夏不欲穷凉”， 三伏天养生，重在把握一个“度”。既要积极防暑降温，避免热邪伤人；又要智慧地养护体内阳气，避免寒湿内生。遵循自然规律，科学调养，方能安然度夏，为秋冬健康打下坚实基础。

作者丨柳心