7月20日正式入伏，8月18日出伏，今年的三伏天共计30天，也成为近年来“最短”的三伏天。

每年三伏天都是“冬病夏治”的最佳时节，贴“三伏贴”更成为养生人士不可或缺的夏季仪式感，那么，三伏天如何养生？“三伏贴”又该怎么贴？一起来听听江苏省中医院专家怎么说。

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#三伏天中医建议适当吃苦#

入伏后，气温攀升，人体易出现倦怠乏力、食欲不振等。中医认为夏季属火，苦味入心，具清热、降气、燥湿功效，现代医学也证实苦味食物含生物碱，可消暑、促循环，夏季适当食用苦瓜、莴笋、莲子等苦味食物有助于清热降燥、养护心神，可搭配荤菜炒以缓解苦味。

江苏省中医院急诊科主治中医师耿连艺提醒，三伏天贪凉易损伤阳气，降低免疫力；开空调睡觉时，需护住肩颈、肚子、膝盖等部位；可适当午睡，但时长尽量不超30分钟。

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“三伏贴”怎么贴？

每年的三伏天不少人都会选择贴“三伏贴”用于治疗疾病，那么“三伏贴”究竟该怎么贴呢？哪些人不适合贴，又该注意哪些？

江苏省中医院呼吸与危重症医学科主任中医师徐静表示，“三伏贴”是一种传统中医外治疗法，是基于中医“天人相应”“冬病夏治”理念下的穴位贴敷疗法，对于治疗各类慢性疾病，尤其是呼吸系统疾病效果更为显著。

徐静认为，虚寒型体质的人群（比如偏气虚型、偏阳虚型）更适合“三伏贴”，热性体质、阴虚火旺为主的人群以及女性经期、疾病急性发作期、有咯血倾向（如大面积肺结核、支气管扩张）等情况不建议贴“三伏贴”。选择在夏至、头伏、中伏、出伏等节点贴敷效果可以达到事半功倍，贴敷过程中出现皮肤明显瘙痒、灼热等敏感情况，建议停止贴敷，成人贴敷一般为6小时左右，大家切勿为追求效果自行延长贴敷时间，这容易引起严重水泡甚至灼伤。

通常建议连续贴敷3-5年，因为人体体质的调整和疾病的改善需要一定时间的积累，坚持贴敷才能达到更好的防治效果。

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如何防中暑 中医来支招

持续高温，中暑高发，如何预防中暑，中医认为夏季暑气当令，气候炎热，中暑是由于体内元气亏虚，夏季邪暑趁虚而入所致。

江苏省中医院急诊科副主任中医师黄洋介绍，高温酷暑，当出现一些头痛、头晕、发热、恶心、呕吐等症状时，要引起重视，可以通过喝水、转移阴凉处、宽解衣领衣袖、使用冰块或凉毛巾等方式帮助降温。医生表示，夏季如果只是单纯的猛喝水来预防中暑并不可取，因为中暑时身体丢失的不仅是水分，还包括随汗液排出的盐分、电解质等，过量饮水反而可能加重心、肺、肾功能负担，甚至导致低钾血症，引发乏力。

医生介绍，还可以服用一些具有清热解毒功效的药食同源的食物，比如绿豆汤、苦丁茶、西瓜、冬瓜等，要规律作息，保持充足的睡眠同样很重要，适量的运动也可以帮助自身提高免疫力。医生提醒，如果这些措施做了后，中暑的症状还没有缓解，甚至症状有加重，出现昏迷、意识不清、呼之不应、说话不能正常交流等要及时送医院救治。