导读：夏天进补，少吃冬瓜多吃它，每周吃2次，浑身有劲，舒服过伏天！

盛夏时节，高温潮湿的气候让人体消耗加剧，许多人会出现乏力、食欲不振、易出汗等。传统养生讲究“应季而食”，此时除了清热解暑的冬瓜，还有一种被低估的夏季补益佳品——黄鳝。它不仅肉质鲜嫩，更富含优质蛋白、维生素和矿物质，老传统认为其“补中益气、强筋骨、祛风湿”，尤其适合三伏天前后食用。每周吃两次，既补充体力，又能为秋冬储备能量，助你轻松度过伏天。

一、黄鳝：夏季的“天然补品”

黄鳝（又称鳝鱼）虽貌不惊人，却是药食同源的典范。现代营养学分析显示，每100克黄鳝肉含蛋白质18.8克，脂肪仅0.9克，且富含DHA、卵磷脂和维生素A，增强记忆力、保护视力、促进代谢。典籍《本草纲目》记载：“鳝鱼性温，补虚损，除风湿，强筋骨。”夏季人体阳气外浮，内里虚寒，适量食用黄鳝对身体好。

为何夏季吃黄鳝更佳？

民间有“黄鳝赛人参”的说法。一方面，夏季黄鳝为积蓄能量过冬，肉质最为肥美；另一方面，此时人体毛孔舒张，营养吸收效率更高。与冬瓜等寒凉食材相比，黄鳝的温补特性更符合“冬病夏治”的养生逻辑，尤其适合体虚、易疲劳、关节酸痛的人群。

二、黄鳝的三种经典做法，简单又美味

1. 红烧黄鳝：浓香下饭，补气养血

材料：黄鳝500克、大蒜10瓣、生姜3片、料酒2勺、生抽2勺、老抽1勺、冰糖10克、盐适量、葱花少许。

做法：

① 黄鳝请摊主处理干净，切段后用盐搓洗去黏液，焯水1分钟捞出沥干；

② 热锅冷油，爆香蒜瓣和姜片至微黄，加入黄鳝段翻炒至表皮微皱；

③ 依次加入料酒、生抽、老抽、冰糖，翻炒均匀后加开水没过食材；

④ 大火烧开后转小火焖煮20分钟，收汁至浓稠，撒葱花即可。

贴士：黄鳝黏液富含胶原蛋白，焯水时加少许醋可去腥增香。

2. 黄鳝粥：清淡滋补，老少皆宜

材料：黄鳝200克、大米100克、姜丝少许、枸杞10克、盐、白胡椒粉适量。

做法：

① 大米淘洗干净，加水浸泡30分钟；黄鳝切丝，用料酒、姜丝腌制10分钟；

② 锅中加水煮沸，放入大米大火煮开后转小火熬至米粒开花；

③ 加入黄鳝丝继续煮10分钟，最后放入枸杞、盐、白胡椒粉调味；

④ 撒葱花点缀，淋少许香油提香。

3. 清蒸黄鳝：原汁原味，保留营养

材料：黄鳝300克、红枣5颗、党参10克、姜片3片、蒸鱼豉油1勺、橄榄油少许。

做法：

① 黄鳝切段，用料酒腌制10分钟；红枣去核，党参切段；

② 将黄鳝铺在盘中，放上姜片、红枣、党参，水沸后入锅大火蒸8分钟；

③ 取出倒掉盘中汁水，淋蒸鱼豉油，浇热橄榄油激发香气即可。

亮点：清蒸最大限度保留黄鳝的鲜味和营养，搭配红枣、党参补气。

三、食用黄鳝的注意事项

选购技巧：选择体表光滑、黏液丰富、活力强的黄鳝，避免购买颜色发暗或有异味的。

彻底处理：黄鳝体内可能携带寄生虫，务必高温煮熟（中心温度达70℃以上），忌生食或半生食。

禁忌人群：黄鳝性温，阴虚火旺者（如口干、便秘、易怒）需适量食用；对水产过敏者禁食。

搭配建议：可与豆腐、莲藕等食材同烹，中和温性；避免与狗肉、羊肉等热性食物同食，以防上火。

四、入伏养生，从一碗黄鳝开始

三伏天是调理身体的黄金期，饮食需兼顾“清热”与“补益”。黄鳝以温补而不燥、营养全面而成为夏季餐桌的“隐形冠军”。无论是忙碌的上班族，还是需要调养的中老年人，每周两次黄鳝菜肴，既能满足味蕾，又能为身体注入活力。

行动建议：

周末采购新鲜黄鳝，提前处理分装冷冻，方便平日烹饪；盛夏虽热，但只要吃对食物，便能将酷暑转化为滋养身心的契机。这个夏天，不妨让黄鳝成为你餐桌上的常客，用一碗鲜香补益的美食，开启元气满满的入伏之旅！