大暑是一年中气温最高、阳气最旺盛的时期，中医素有“冬病夏治”的说法，抓住这一养阳关键期，可有效预防各种冬天常见病。古人对于“防冬病”经验颇丰，比如华佗总结的“五禽戏·鹿奔”，就对调养心神、养护阳气具有奇效。此外，中医还针对不同人群在日常起居和饮食方面给出了科学养生方法。趁着大暑，养足阳气，向“冬病”大声说“拜拜”吧！

1.起居养生

（1）暑热勿贪凉

人们在大暑时节对中暑的预防较为重视，但对 “阴暑证”往往认识不足。对于阴暑，中医学是这样论述的： “静而得之”“避暑乘凉得之”。意思是指在夏天酷暑之时，人们往往贪凉，露宿太过，或久卧空调房间，或汗后立即冲凉，或食用生冷瓜果、甜腻之品无度而患此病症。避免长时间在烈日下劳作，老年人及体质虚弱者避免在正午烈日下出门，汗出后及时更换衣物，避免出汗后受凉感冒。

（2）睡眠充足

大暑时节，在日常起居上应保证睡眠充足，室温不可过凉或过热，房中也不可有对流的空气，即所谓“穿堂风”；也不可在过于困乏时才睡，应当在微感乏累便开始入睡，保持充足的睡眠；睡眠前不做剧烈运动，睡时要先睡眼，再睡心，逐渐进入深层睡眠；早晨起来，要先醒心，再醒眼，并在床上先做一些简单运动，再下床。早晨适当室外运动，呼吸新鲜空气，但中午不宜外出活动。同时，要 惜精养神，节制房事，对身体会有很大好处。

2.增苦勿贪冷，清淡饮食

夏日饮食 豆类“当家”。炎热气候让人口干舌燥， 饮食宜清淡，少食肥甘厚味，不妨常吃扁豆、绿豆、赤小豆、黑豆等，都可 解暑利湿、健脾益肾。大暑为阳气最旺的节气，适合冬病夏治，此时可以吃一些治疗冬病的食物，比如 体寒体质的人，可以适当吃点羊肉；对于易上火体质的人，可以吃点香瓜、西瓜、香蕉、芒果、莲藕、西红柿、甜瓜、黄瓜、柚子等。为了防止中暑，平时可喝点绿豆汤等清热的食物。日常膳食中多吃些 富含钾的食物，如鲤鱼、鲫鱼、牛奶、大豆、红豆、毛豆、油菜、芹菜、菠菜、海带、山药、莴苣、紫菜、西瓜、香蕉等。 多食苦味食物，不仅有清热作用，还能祛暑消疲。

3.运动养生——五禽戏·鹿奔

本功法意在 疏通督脉经气，具有 振奋全身阳气的作用，对 颈肩综合征、肩关节周围炎等有防治作用。

（1）左脚向前跨一步，屈膝，右腿向前伸直成弓步；同时，两手轻握空拳，向上、向前画圆弧至身体前方，屈腕，高度需与肩平，与肩同宽，拳心向下，与地面平行；目视前方。

（2）身体重心缓慢后移；左膝伸直，全脚掌着地；右腿弯曲膝盖；低头，弓背，收腹；同时，两臂内旋，两掌向前伸，两掌背平行相对，掌心朝外，拳变“鹿角”。

（3）身体重心缓慢前移，上体向上抬起；右腿伸直，左腿弯曲膝盖，成左弓步；松肩垂肘，两臂向外旋，“鹿角”变空拳，高度与肩平，拳心向下，与地面平行；目视前方。

（4）左脚缓慢收回，开步直立；两拳变掌，回落于身体两侧；目视前方。

（5）将前面四个动作重复，仅左右相反。

重复鹿奔动作左右各一遍后，两掌自然垂于身体两侧；目视前方。

作者 湖南中医药大学 刘露梅