7月20日正式入伏。三伏天作为全年最炎热潮湿的时段，中医认为此时人体阳气鼎盛，但暑热与湿邪交织，易耗气伤津，干扰肺的宣发肃降功能。肺为“娇脏”，喜润恶燥，那三伏天可以通过哪些锻炼来养肺，中医又有哪些治疗方法呢？

食疗药膳：清热润肺

1. 润肺食谱：银耳莲子羹、百合雪梨汤、白萝卜蜂蜜水。

建议多吃润肺生津食物，如银耳、百合、雪梨、白萝卜、莲藕等，可选择食材，合理搭配。

2. 夏季养阴消暑食谱

•沙参玉竹瘦肉汤：沙参15克、玉竹10克、瘦肉200克，滋阴润肺。

•冬瓜薏米老鸭汤：冬瓜500克、薏米30克、老鸭半只，清热利湿。

•百合小米粥：百合20克、小米50克，养胃生津，适合早餐。

3. 优质蛋白：鸡蛋、瘦肉、鱼类（如鲫鱼、鳝鱼），增强免疫力。

呼吸训练：增强肺功能

1. 呼吸吐纳法

• 腹式呼吸：晨起静坐，双手放腹部，深吸气（腹部鼓起）→ 慢呼气（腹部收回），重复5分钟，增强膈肌力量。

• “呬”字诀(六字诀）：呼气时发“呬”(xì)音，配合双手下压动作，助肺气清肃，每日3组，每组10次。

2. 主动咳嗽清肺

• 晨起深呼吸后主动咳嗽3~5声（力度适中），助排痰（适合无咽喉肿痛者）。

中医特色疗法：冬病夏治

冬季，慢性支气管炎、哮喘、过敏性鼻炎、肺气肿等呼吸系统疾病易发作或加重，三伏天人体阳气最盛的时机，用艾灸、敷贴等方法补阳驱寒，有助于增强抵抗力，修复肺功能，减少冬天发病。

1. 三伏贴

• 适用人群：慢性咳嗽、哮喘、慢性支气管炎、慢性阻塞性肺病、反复感冒、过敏性鼻炎等肺系疾病患者。

• 操作：初伏、中伏、末伏各贴1次，选取肺俞、定喘等穴位，一般贴敷2~6小时，可以根据个体差异适当调整。

• 注意事项：①贴敷部位若出现红肿、刺痛、瘙痒等症状，或产生针尖至小米粒大小的水泡，此属药物贴敷后的正常反应。仅需保持贴敷部位干燥，或外涂湿润烧伤膏以缓解不适。若出现较大水泡，应及时前往医院就诊，进行消毒处理。②贴药后应减少活动量，避免因身体过度运动导致药物移位或脱落。③贴药后需严格忌口，禁食生冷、肥甘厚味、海味及辛辣刺激性食物。④鉴于小儿皮肤娇嫩，贴药时间应适当缩短，同时需加强护理，密切观察贴敷部位情况。⑤贴药后6小时内不宜洗澡。

2. 艾灸

• 肺俞穴/大椎穴：体质虚寒（畏寒、易感冒）者可每周灸1次，每次15分钟湿热体质慎用，避免上火。

3. 中药调理：辨证开方

中医师会根据体质配药：如肺气虚 ，用六君子汤、参苓白术散健脾补肺；痰湿阻肺 ，用二陈汤、三子养亲汤化痰祛湿；肺肾两虚 ，用金匮肾气丸、补肺汤滋肾养肺。

4. 穴位按摩

• 迎香穴（鼻翼两侧）：按揉2分钟，缓解鼻干、防感冒。

• 肺俞穴（背部第三胸椎棘突下旁开1.5寸）：轻叩50次或艾灸（虚寒体质，每周1次，每次15分钟）。

湖南中医药大学第一附属医院呼吸与危重症医学科 赵娟

指导专家：呼吸与危重症医学科 副主任医师 王伟

来源：大众卫生报·客户端