近期，西安烈日似火，室外热浪滚滚，令人头晕目眩！市气象台已发布高温红色预警，连续几天40℃+的酷热，简直能和“四大火炉”掰掰手腕。防暑工作刻不容缓！

警惕中暑信号

中暑是人体长时间暴露于高温、高湿环境，或剧烈运动后体温调节功能失衡引发的急性疾病。但中暑并非一蹴而就，它像升级的警报，分阶段拉响

01

身体发出抗议——先兆中暑

此时已经有轻微的中暑症状，但多数人可能还意识不到。常表现为大量出汗，感到口渴难耐，还可出现头晕、眼花、无力、恶心、心慌、气短、注意力不集中，以及定向力障碍（说不出正确的时间、地点和人物）。体温正常或略高，但通常低于37.5℃。

此时是逃离高温高湿的危险环境、及时干预的黄金窗口期！进入阴凉通风的环境后，短时间即可恢复正常。

02

身体亮红灯——轻症中暑

这一阶段，身体已处于“超负荷运转”状态。在先兆症状基础上，还会出现早期循环功能紊乱的表现，包括面色潮红或苍白、烦躁不安或表情淡漠、恶心呕吐、大汗淋漓、皮肤湿冷、脉搏细弱、血压下降、心率加快等表现。体温显著升高，甚至可达38 ℃以上。

发生这些较轻的中暑症状时，除了在阴凉通风的环境休息、快速降温外，还可以喝一些淡盐水或电解质饮料，但补水时注意少量多次，避免一次性大量饮水。如果上述症状未见明显缓解或加重，可能发展为重度中暑，需紧急就医。

03

身体紧急求救——重度中暑

这是中暑比较严重的阶段，又分为热痉挛、热衰竭、热射病三型，常混合存在。尤其是热射病，此时机体体温调节机制完全崩溃，核心体温可飙升超过40℃，皮肤常干燥无汗（汗腺衰竭）或早期大量出汗后转为无汗，同时伴随中枢神经系统严重功能障碍，可引发多器官衰竭，死亡率极高。

此时需要立刻脱离高热环境，并及时送往医院，就医途中，身边人要帮患者迅速降温，如脱去多余衣物，用冷水擦拭或敷冰袋于颈部、腋窝等处。若神志不清、呕吐频繁，应避免进食饮水，以防误吸。

中暑误区需警惕

猛灌白开水：

会加重电解质紊乱，淡盐水或电解质水更为适宜。

酒精擦身降温：

儿童皮肤敏感易中毒，冷水擦拭更安全。

HOT

科学防暑，孩子安全过夏

01

高温时段避免户外活动

上午10时至下午4时阳光最强烈，这一“炙烤”时段，此时段尽量待在阴凉处或空调环境中。必须外出时，注意戴宽檐帽、太阳镜，使用防晒霜，穿浅色、宽松、透气衣物，可在后背贴退热贴作为“随身空调”。

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警惕车内“隐形烤箱”

研究显示，气温达35℃时，阳光照射15分钟，封闭车厢内温度可升至65℃，半小时内可致命。即使车窗留缝，温度仍可快速升至50℃以上。家长下车前务必“三带上”：带上手机、带上钥匙、带上娃！切勿将孩子单独留在车上。

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合理改善高温环境

使用风扇、空调降低室内温度；白天拉窗帘隔热，减少热量积聚。合理使用空调，温度设置在26℃左右，避免风口直吹，每2小时开窗通风10分钟；若仍感闷热，可搭配风扇促进空气循环。

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注意及时补充水分

不要等到口渴才喝水。炎热环境下，每隔一小时饮水一次。推荐饮用淡盐水、电解质饮料，或椰子水、绿豆汤等天然解暑饮品。避免酒精、咖啡、浓茶、高糖饮料，可乐、果汁等高糖饮品可能加重脱水。

家庭自制防暑饮品，清爽健康

以下几款简单易做、食材常见的家庭防暑饮品，助孩子轻松享受清凉夏日：

1

绿豆汤

夏日常备解暑佳品。

2

食盐蜂蜜茉莉花茶

每升水兑5克食盐煮开后，加入冰糖一两、茉莉花茶5克，自然冷却后加入一汤勺新鲜蜂蜜即成。

3

白糖西瓜汁凉茶：

半个西瓜榨汁，加入白糖1两，兑入白开水2斤，加入半汤匙食用盐搅拌均匀即可。

4

玉米茶

新鲜玉米2到3个（保留玉米须），煮5至8分钟后捞出，将水倒入容器，加白糖1两，冷却后饮用。

5

绿豆白糖菊花凉茶

适量绿豆、白糖2两，加水煮至崩花后过滤，加入菊花3到5个，自然冷却即可。

素材：疾病预防控制科

排版：宣传科 阎一宁| 审核：宣传科 杨馥羽