肥胖是由于长期摄入的能力超过了身体的消耗，多余的能量以脂肪的形式储存在体内，造成脂肪积聚过多的一种状态，实际超重标准体重20%以上，即为肥胖症。那么针对肥胖儿童如何减肥呢？又有哪一种运动减肥最好？

一、运动方案：有氧+力量，安全高效

有氧运动

游泳：最理想选择，水的浮力减少关节压力，适合所有肥胖儿童。

骑自行车：每次20-30分钟，每日1-2次。可配合跳绳、踢毽子等交替进行。

慢跑/快走：从20分钟逐步增加至60分钟，每周5天时间在公园小区运动。

力量训练

自重训练：如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，增强肌肉量，提高基础代谢率。

爬楼梯：每日3组，每组5分钟，组间休息1分钟，心率控制在120-130次/分钟，适合体质较弱儿童。

二、关键配套措施

饮食调整

减少高热量、高脂肪、高糖食物，增加蔬菜、水果、全谷物、豆类及优质蛋白。

每餐定时定量，避免暴饮暴食。

规律作息

保证充足睡眠，避免熬夜，维持身体正常代谢。

心理支持

家长需给予鼓励，避免因肥胖引发自卑、焦虑，必要时寻求专业心理干预。

三、注意事项

循序渐进：运动强度和时间需逐步增加，避免过度疲劳或受伤。

家庭参与：家长以身作则，共同参与运动，营造健康氛围。

定期监测：每月测量体重、身高、体脂率，调整计划。

科学减肥需耐心，肥胖儿童正处于生长发育期，避免追求快速减重，确保营养均衡与运动安全并重。