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小暑是一年中的第十一个节气，也是夏天的第五个节气。
唐代诗人元稹写：“倏忽温风至，因循小暑来。”
小暑节气，夏风渐暖，一年中最热的时期已经到来。
且再过几日便正式入伏，进入暑邪和湿邪交替的三伏天。
人体出汗多，消耗大，易疲惫中暑，养护身心刻不容缓。
牢记三忌、三宜、三秘诀，健健康康过夏天，记得为家人收藏转发！
01
三忌
忌外出暴晒
谚语有云：“小暑大暑，上蒸下煮。”
小暑时节，天气炎热，暑气蒸腾，阳光最为猛烈。
应尽量避免外出暴晒，否则不仅会晒伤，还容易中暑。
出门活动时，也要做好防晒工作，如擦防晒霜、穿戴遮阳衣帽等。
尤其是体质较弱的中老年人，最好随身携带清凉油、藿香正气水等药品，谨防意外。
忌运动大汗
《素问》有言：“五脏化液，心为汗。”
运动出汗养阳，但运动大汗，反而会损伤津液和心气。
进而引发身体不适，甚至暑湿之气也会趁汗液增多时乘虚而入。
我们应遵循“少动多静”的养生原则，避免运动过度，出汗过多。
可以选择晨练或晚练，以散步、八段锦等和缓运动方式为主，微微出汗为宜。
忌贪凉过度
陆游在诗中写：“万瓦鳞鳞若火龙，日车不动汗珠融。”
小暑湿热，如身处蒸笼，即便一动不动也会有汗珠滚落。
很多人都会喝冷饮、吹空调、洗凉水澡，来抵抗炎热的天气。
但此时过度贪凉，容易寒气入体，损伤自身阳气，遗留大病之根。
所以，要少吃冷饮，少吹空调，温水洗澡，方能保护身体，远离疾病。
02
三宜
宜清闲养神
小暑节气过后，马上就是三伏天。
“伏”，意味着趴下来蛰伏，不可太过劳碌。
因为夏季燥热，心神涣散，如果事务繁重，更容易伤神。
我们要顺应自然天时，注意劳逸结合，清闲一点，正念凝神。
忙有忙的滋味，闲有闲的价值，适当清闲蛰伏，既能周全自身，亦能安享生活。
宜清静养心
传统中医认为：“心与夏气相通应。”
意思是，夏主心，夏季燥热，心火也会随之旺盛。
容易内火心生，上火生疮，情绪烦躁，伤身伤心。
心静自然凉，越是着急上火，越要养一分清静之气。
平日里听听轻音乐，养养花，读读书，收摄心神，让自己情绪稳定愉悦。
任外界高温酷热，也要心如止水，安静沉稳，调和身心，生活才能从容悠然。
宜清淡养身
俗话说：“小暑大暑，有米不愿回家煮。”
夏天很多人会苦夏，食欲不振，身体疲乏，无病三分虚。
再加上长夏属脾，如果饮食不调，对脾胃损伤极大。
因此，小暑饮食要以清淡为主，不贪冰冷，不食油腻，不吃辛辣。
可适当多吃些清热解暑、健脾化湿的食物，如绿豆、苦瓜、莲子等。
03
三秘诀
艾灸补阳
中国有句老话：“冬养三九，夏治三伏。”
小暑后是三伏，在阳气旺盛的当下艾灸温补，有事半功倍的效果。
不仅能排出体内湿寒气，还能壮人阳气，益人真阴，保身心安康。
而且此时气血活跃，运行充盈，最有利于药物吸收，是冬病夏治的好时节。
通过艾灸补阳，可以最大限度地以热治寒，抵御外邪，减少冬季生病几率。
羊汤散寒
民间流传一句话：“喝了伏阳汤，不用开药方。”
小暑时节，喝羊汤，吃羊肉，看似和高温天气格格不入。
实则夏日炎热，代谢极旺，出汗较多，阳气外泄，寒气堆积。
喝羊汤不仅可以发汗祛邪，温中散寒，也可以滋补脾胃，理气活血。
同时，还能强身健体，对人们提高身体免疫力和高温天气抗病力大有裨益。
泡脚祛湿
《养生论》中记载：“夏天泡脚，湿邪乃除。”
小暑节气，雨热同期，气温升高，湿气加重。
而且人们长期待在空调房，吃冷饮冷食，让身体更加湿寒。
所以，小暑养生保健的重点，除了防暑，就是祛湿。
晚上经常泡脚，可以有效通畅气血，祛除体内暑湿。
适时加生姜、艾草等中草药，还有不同疗效，但水温不宜过高，时间不宜过长，以免伤气。
在燥热的夏季，保持内心平静，享受闲暇时光，合理食用清淡食物，安然度过这个夏天。
转自儒风大家、诗词天地
