内容来源：养生中国

节

气

小暑是二十四节气的第十一个节气，也是夏季的第五个节气，标志着我国大部分地区进入盛夏。

古人将小暑分为三候：一候温风至，二候蟋蟀居宇，三候鹰始鸷。意思是说，进入“小暑”，地面的风夹带热浪；蟋蟀因天气炎热，离开原野到房屋墙角避暑；老鹰也因低空温度高，飞往高空盘旋。

此时既高温炎热，也降水增多，甚至可能出现大暴雨、雷击等现象。民谚“小暑大暑，上蒸下煮”，正是对全年最闷热气候的生动描述。

《月令七十二候集解》说：“暑，热也。就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹小也。”意指这个时节暑气上升，气候炎热，但还没有热到极点。俗话说“热在三伏”，小暑时期正是伏天的开始。

小暑节气是全年降水量较多的一个节气。此时虽暑气未极但暑湿俱盛，又值夏季人体内守的阳气很容易浮越在外，气温的升高也会导致心烦气躁、汗流浃背，此时调理养生的重点是消暑宁心、健脾祛湿。

起居养生

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小暑时节气候炎热，人容易烦躁不安，在情志方面需要修身养性，保持心境平和。

现在防暑降温条件比以前提高很多，不管是家里还是商场、办公室，都冷气充足，空调、电扇必备。

俗话说“夏夜避风如避箭”，《摄生消息论》也说：“不得于星月下露卧，兼便睡着使人扇风取凉，一时虽快，风入腠里，其患最深。”

睡觉时应避免着凉，不在风扇、空调出风口睡眠，不睡地板。否则，轻者伤风、腹泻、骨关节疼痛，重者甚至面瘫。

膳饮养生

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骄阳似火，气温不断飙升的三伏天里，饮食宜清淡。

饮食清淡并不是只能吃素，而是要做到荤素搭配。

可进食鸭肉、鲫鱼、瘦肉、薏苡仁、银耳、蘑菇等。

小暑节气，可多食西瓜、瓠瓜、丝瓜、冬瓜等解暑生津。

其中西瓜有“天然白虎汤”之称，是炎炎夏日必不可少的水果。

平时还可以多用莲子、芡实、荷叶、赤小豆、白扁豆等煲汤或煮粥，具有化湿的功效，适合夏天食用。

推荐几款饮食——

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01

藿香佩兰茶

佩兰叶、藿香各3克，沸水冲泡代茶饮，可清热解暑。

02

莲子荷叶粳米粥

莲子50克，粳米100克，鲜荷叶一张，冰糖适量。将莲子、荷叶、粳米淘洗干净，一同放入砂锅中，加水适量，用武火煮沸，再用文火继续煮至豆米熟烂，加入适量冰糖即可。

03

三豆饮

出自《世医得效方》，可以活血解毒，防治“天行疹痘”，夏季饮用也有祛暑解热的作用。

绿豆、红豆、黑豆各20克，生甘草5克，洗净清水浸泡1小时，再熬煮一小时，根据各人口味加入适量冰糖。

04

小豆凉糕

赤小豆250克，浸泡一夜后煮软烂，打成豆泥，加入适量的白糖，琼脂10克，泡软蒸化，豆泥和琼脂加适量水一起煮，边煮边搅拌成均匀的糊状即可关火。装入容器，晾凉后放入冰箱凝固，取出后切成块糕状。

05

和胃代茶饮

陈皮6克，神曲9克，麦芽9克，赤苓9克，水煎代茶。此饮出处为《清宫医案》之光绪朝医案，主治是湿饮稍有未尽，胃气欠和，胸有时满。

运动养生

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小暑后天气越来越热，最好不要在中午日头毒烈下出门。有人说夏季是发汗减肥的好时光，还有人误以为蒸桑拿、缠保鲜膜促进局部发汗就能减肥，这些观点其实都是错误的。

发汗不仅不等于减脂，而且频繁大量出汗实际是在耗气伤津，损害人体的正气。

“夏天无病三分虚”，夏季天热，人体本就出汗多、消耗大，容易元气耗伤、津液丢失，应避免再大量运动而过度发汗。可多做一些和缓的运动，如散步、瑜伽等。

穴位按摩

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01

神门

在腕关节的掌侧，小指末端延伸可摸到一突起圆骨，该圆骨下方凹陷处按压有酸胀感即为此穴。

神门可泻火除烦，宁心安神，是治疗心受邪扰的重要穴位。

操作方法：用指尖垂直掐按穴位至有酸、胀、微痛的感觉。每天早晚、左右腕各掐按1~3分钟，先左后右。

02

劳宫

握拳，中指尖下是穴。按压有酸痛感。

劳宫穴可清心泄热，是治疗中暑、心痛烦闷的要穴。

操作方法：用拇指指尖垂直掐按穴位，至有酸胀或微痛的感觉。每天早晚、左右手各掐按1~3分钟，先左后右。