随着年龄的增长，我们也会面对各种各样的，越来越多的健康风险，特别是对于老年朋友们来说，在年龄增长，身体免疫力逐渐下降的过程中，也更容易受到多种“癌细胞”的侵蚀，最终发展为让人谈之色变的“癌症”问题。
相信很多朋友都听说过身边有亲朋罹患癌症的消息，每当面对这样的不幸遭遇时，很多朋友也会问，有没有一种抵御癌症的“超强体质”，从而让我们对癌细胞“免疫”呢？实际上，想要避免绝对风险，是很难做到的，但也有很多科学研究表明，通过积极地养成健康生活习惯，并长期坚持践行，确实可以有助于改善我们机体的免疫力，构建我们个人的“防癌体质”。
这里的“防癌体质”并非指永不患癌的体质，而是指身体在长期健康生活方式的保护下，保持良好的细胞修复能力、强大的免疫力、能够及时抵抗炎症反应、保持良好的代谢平衡，从而大大降低癌症发生的可能性。这种体质的养成，离不开以下六个关键的特征和习惯。
均衡健康的饮食习惯
“民以食为天”，饮食是身体能量和营养的直接来源，也是影响细胞功能和基因表达的重要因素。一个均衡健康的饮食习惯，是我们培养“防癌体质”的基石。
可以将蔬菜、水果、全谷物、豆类和坚果作为膳食结构的主体。这些食材都富含膳食纤维、维生素、矿物质以及各种植物化学物质（如类胡萝卜素、黄酮类、多酚类等），这些成分具有强大的抗氧化和抗炎作用，能有效清除体内的自由基，保护细胞DNA免受损伤，从而抑制肿瘤的发生和发展。
举个简单的例子，十字花科蔬菜（西兰花、卷心菜）中的硫代葡萄糖苷，可在体内转化为具有抗癌活性的异硫氰酸酯。
在保证好膳食主体的同时，还要减少一些不健康饮食的摄入。
大量研究表明，过量摄入红肉（牛肉、猪肉、羊肉）和加工肉制品（香肠、培根、火腿）会增加患结直肠癌、胰腺癌和前列腺癌的风险。因此应适量摄入红肉，并尽量避免加工肉制品。
高糖高脂饮食的控制摄入也很重要。过量摄入这类食物不仅导致肥胖，还会引发慢性炎症、胰岛素抵抗，为癌细胞的生长提供有利条件。高糖饮食的摄入可促进胰岛素样生长因子（IGF-1）的释放，而IGF-1被认为与多种癌症的发生发展有关。
除了要选择好膳食结构以外，在烹饪方式方面，应尽量选择蒸、煮、炖、凉拌等健康的烹饪方式，避免高温油炸、烧烤，以减少致癌物的生成。
规律适度的体育锻炼
“生命在于运动”这句话在癌症预防中同样也是重要的金句。结合个体的具体情况，进行规律适度的体育锻炼，对于降低癌症发生风险来说同样非常重要。
运动最直接的好处是帮助维持健康的体重。肥胖是多种癌症（如食管癌、肝癌、肾癌、乳腺癌、结直肠癌等）的重要危险因素。脂肪组织不仅储存能量，还会分泌多种生物活性物质，如雌激素、瘦素和细胞因子，这些物质都可能促进癌细胞的增殖。
适度的运动也能提高身体的免疫力，增强自然杀伤细胞（NK细胞）、T细胞等免疫细胞的活性，使其能更有效地识别并清除异常细胞，全面降低癌症风险。
运动有助于改善胰岛素敏感性，降低胰岛素抵抗，从而减少细胞异常增殖的风险。规律的运动还能够有助于降低机体的长期慢性炎症水平，降低慢性炎症带来的癌症风险。
世界卫生组织建议成年人每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动，并结合每周至少2次的肌肉强化活动，但具体选择何种运动方式，运动强度，应该结合个人的具体情况来选择，总的来说，在身体可耐受的范围内，动起来就不不动更有利于健康。
保持健康体重
肥胖已经成为了一种全球性的健康危机，并且与多种慢病和癌症风险显示出了正相关性。因此，对于能够维持体重指数在18.5到24.9健康范围内的人来说，也是一种降低癌症发生风险的重要特征。
对于胖人来说，体内过多的脂肪组织，特别是内脏脂肪，会持续释放炎症因子，导致长期的慢性低度炎症，这种状态也为身体细胞发生变异，最终发展为癌细胞提供了有利环境。
肥胖还会改变体内激素水平，特别是雌激素、胰岛素和胰岛素样生长因子（IGF-1）的水平。研究发现，肥胖女性体内雌激素水平升高，会增加乳腺癌和子宫内膜癌的风险，而高胰岛素和IGF-1水平则可能促进多种癌细胞的增殖。
此外，肥胖还会导致脂肪细胞因子和血管生成因子的改变，这些都可能直接或间接促进肿瘤细胞发生和发展的生理特征。
因此，通过控制饮食，加强运动锻炼等方式，把体重控制在健康范围内，也是让我们保持“抗癌体质”的重要策略。
戒烟限酒
科学证据已经明确发现，烟草和酒精是明确的致癌物，它们会对身体健康造成各种直接危害，影响机体的免疫力，加重炎症反应，增加罹患多种癌症的风险，因此，彻底戒烟，严格控制酒精的摄入，也是保持机体健康，预防癌症的重要手段。
吸烟是目前已知的导致癌症最主要的可控因素。烟草中含有至少70种是明确的已知致癌物，如尼古丁、焦油、一氧化碳、苯并芘等。吸烟不仅与肺癌密切相关，同时也是口腔癌、喉癌、食管癌、胰腺癌、膀胱癌、肾癌、肝癌、胃癌和白血病等多种癌症的元凶。需要注意的是，二手烟同样具有致癌性。
酒精本身，以及酒精在肝脏中代谢的一级产物——乙醛，都是致癌物，酒精摄入过多与多种消化道癌症以及乳腺癌，口腔癌等癌症风险有关，酒精和乙醛都会损伤细胞的DNA，还会干扰DNA的修复，从而加大细胞癌变的风险。诸多大型研究表明，即使是少量研究，也可能会增加某些癌症的风险。
因此，对于抽烟喝酒等习惯，戒烟，无论何时开始都不晚，而控制饮酒同样非常重要，如果能不喝最好，做到这两点都能显著降低患癌风险。
充足睡眠与良好的情绪
睡眠和情绪的调节，与其说是一种健康习惯，倒不如说是一种“个体特征”。很多朋友在现代生活中，逐渐忽略了睡眠健康和情绪健康，每天睡眠不足，也经常被焦虑和压力所裹挟，实际上长期处于这种状态下，也会癌细胞的悄悄生长提供便利。
睡眠是身体进行自我修复和恢复的重要时间。长期睡眠不足或睡眠质量差会抑制T细胞和自然杀伤细胞的活性，削弱免疫系统，降低身体识别和清除癌细胞的能力。
不规律的，紊乱的睡眠模式会影响褪黑素等激素的分泌，影响其抗氧化，调节免疫等方面的重要作用，还会改变皮质醇等压力激素的水平，间接带来癌症风险。
长期的不良情绪影响同样有很大风险。长期处于压力，焦虑，抑郁等负面情绪中，会导致人体的内分泌紊乱，免疫力下降。负面情绪会使压力激素水平持续保持升高，这些激素的持续高水平会抑制免疫细胞活性，促进炎症，为癌症细胞的生存提供了有利的微环境。
我们一定要学会“想得开，睡得香”！学会管理好自己的情绪和心态，多社交，培养能够舒缓压力和情绪的兴趣爱好，保持充足的睡眠，每天保持7到8小时的优质睡眠，这些良好的特质，都会保护好我们身体的免疫力，为癌症预防筑起一道坚固防线
定期体检与早期筛查
虽然很多朋友说“体检防不住癌”，但结合实际情况，在保持健康生活方式的前提下，针对性的定期检查相关的特定癌症的早发风险，是预防和降低癌症风险的最后一道防线，也是非常关键的一环。
癌症之所以凶险，是因为很多癌症在早期阶段没有任何症状，如果能够通过合理的筛查，及早发现癌变或一些癌前病变，将问题处理在萌芽阶段或早期阶段，就能够大大降低癌症的风险和预后。在现代医学条件下，如果能够早期发现和治疗乳腺癌，其5年生存率高达90%以上，而结直肠癌如果在息肉阶段就及时发现并切除，很多时候就可以避免癌变风险。
但需要注意的是，癌症筛查并非“一刀切”，而是应该针对不同年龄、性别、家族史和高危因素的人群进行有针对性的检查。有家族史的人群可能需要更早、更频繁地进行相关癌症筛查。
总的来说，癌症的发生发展是一个漫长而复杂的过程，从正常细胞到癌前病变，再到早期浸润性癌，最后发展为晚期癌症，往往要经历很长的时间阶段。癌症的针对性早期筛查能够有助于在早期阶段发现相关病变，或在症状出现之前将其阻断或得到有效治疗，从而显著提高治愈率和预后生存质量。
当然不得不承认的是，身体衰老，遗传因素，环境因素等不可控因素，在癌症的发生发展过程中也是非常重要的危险因素，我们也无法保证永远能够远离癌症，但如果能够保持好上述6个方面的特征和健康习惯，对于降低罹患癌症的风险，也是非常重要的。
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