暑期是儿童调养体质的关键期。中医认为，孩子“稚阴稚阳”，夏季易受暑湿侵袭，出现厌食、积食等问题。同时，空调使用不当、冷热交替等因素，也可能导致抵抗力下降。

本期从中医养生角度出发，在提供消暑祛湿建议的同时，特别强调固护正气的重要性——这正是预防各类外感疾病的关键。通过健脾和胃、清心解暑、适度运动等养生方法，既能帮助孩子安然度夏，又能增强体质，为秋冬季节的健康打下坚实基础。

衣食住行 细节入手

1.衣：防暑不透 护阳为要

头为诸阳之会，背为阳中之阳。夏至暑热外蒸，腠理开泄，易感外邪。

衣着选择：黄色属土，补益脾胃，因此推荐穿着淡黄、浅绿等柔和色系面料的服饰。

关键部位防护：因神阙穴（肚脐）忌受寒，建议佩戴肚兜或穿护腹裤。户外活动加戴棉质太阳帽，以遮百会穴。将吸汗巾垫于大椎穴，防“贼风”入侵。夜间睡眠穿过肘过膝睡衣。

2.食：健脾清暑 忌伤脾阳

脾主长夏，儿童脾常不足，暑多夹湿，易困脾土，出现厌食、泄泻。

推荐以下食材：清热解暑的绿豆、荷叶、冬瓜、丝瓜、黄瓜、西瓜、莲子心；健脾祛湿的赤小豆、薏米、白扁豆、山药、南瓜、小米；益气生津的乌梅、麦冬、百合、莲藕。

喂养要点：坚持五谷为养，忌凉菜、冷饮、大汗时进食。

3.住：顺应阳消 调和阴阳

夏至阳气极而一阴生，要晚睡早起，不要厌恶阳光，应顺应昼长夜短的特点，适当带孩子去户外接受日照以养生。

起居时间：确保孩子子时（23:00）进入深睡眠状态，午时（11:00~13:00）小憩。

空间布置：可在窗前悬挂菖蒲，以芳香化湿；在地面洒薄荷水，以达到“清气上升”的效果，其清凉之感比空调更利于养生。

4.行：动以养阳 静以养阴

“夏气通于心”，过度汗出伤心阴；“动能生阳”，运动需适度。

最佳时段：晨间（7：00~9：00）脾经当令，建议散步采阳气，傍晚阳气敛降，应避免剧烈运动，静心安神。

推荐以下运动、游戏形式：五禽戏之鸟戏、八段锦之“摇头摆尾去心火”、投壶、踩影子等。

调畅情志 安神定志

《黄帝内经》：“夏三月，此谓蕃秀……使志无怒。”夏至阳气至极，心火当令，儿童心常有余，夜间啼哭、烦躁易怒、注意力涣散等情志问题高发。中医认为“心主神明”，调养当以清心养神为要。

1.音乐养心

可播放羽调《梅花三弄》，此曲五行属水，以水制火，安神定志。

2.芳香宁神

佩戴安神开窍香囊：将适量薰衣草、石菖蒲、薄荷叶、陈皮混合、捣碎，装入小纱布袋或茶包袋，扎紧口，再放入透气香囊袋中即可。

3.穴位按摩

推搓劳宫穴（在手掌，横平第 3掌指关节近端，第2、3掌骨之间偏于第3掌骨）与涌泉穴（在足底，屈足卷趾时足心最凹陷中）。

孩子积食闹不停 小儿推拿来帮您

有一种爱，叫“奶奶觉得你冷”“外婆觉得你没吃饱”。每当假期来临，丰盛的正餐、琳琅满目的零食和甜点，加上长辈们满满的爱意，让孩子们总是忍不住多吃几口，却在不知不觉中埋下了健康隐患——积食。

1.小儿积食别大意

积食在中医中也被称为积滞，是指小儿饮食不当、脾胃虚弱等导致乳食停滞在中焦胃肠，积而不化、气滞不行所形成的一种胃肠疾患。中医认为，脾主运化，胃主受纳，脾胃的主要功能就是消化食物，吸收营养物质。

同时，小儿具有“脾常不足”的生理特点，若饮食没有节制，如《儿科萃精》中提及的“小儿恣意肥甘生冷”，便会出现“不能运化，则肠胃皆有积滞”，超出脾胃的承受能力，脾胃不能正常运作，进而出现积食的问题。

过量的食物在胃肠道内堆积，无法正常消化和吸收，便导致孩子积食，出现食欲不振、脘腹胀满、嗳气酸腐、大便秘结酸臭等症状，甚至还可能导致发烧咳嗽等情况，影响儿童健康。故而积食虽是小病，但家长们也应予以重视。

2.四个表现看积食

看睡眠：睡不安稳，常烦躁、哭闹，说梦话，夜间磨牙。

闻口气：口气重，有酸臭味。

观大便：肚子胀气或者疼痛，可伴有呕吐酸腐食物，或食欲不振，便秘或者大便黏滞臭秽，甚至夹杂奶瓣残渣。

摸温度：手心、脚心热，甚至发烧。

3.小儿推拿显功效

清胃经：胃经位于拇指掌侧第一节，大鱼际桡侧赤白肉际处。

操作：自掌根向拇指根方向直推为清。操作时家长用食指、中指从孩子的掌根推向拇指根，反复操作100~500次为宜。

功效：清中焦湿热，和胃降逆，除烦止渴。

清大肠：食指桡侧缘，自食指尖至虎口成一直线。

操作：自虎口向食指尖方向直推为清。家长用右手拇指桡侧面进行直推，从虎口直推到指尖，反复操作100~500次为宜。

功效：清利肠腑，除湿热，导积滞。

摩腹：腹部。

操作：家长用手掌沿顺时针方向在孩子腹部摩挲，300~500次。

功效：健脾和胃，理气消食。

捏脊：大椎至长强成一直线。

操作：用拇指桡侧缘顶住孩子背部皮肤，食、中指前按，三指同时用力提拿皮肤，双手自下而上交替捻动。或家长食指屈曲，用食指中节桡侧顶住孩子背部皮肤，拇指前按，两指同时用力提拿皮肤，双手自下而上交替捻动。捏20次。

功效：调阴阳，和脏腑，理气血，通经络，培元气。

按揉足三里：在小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。

操作：家长用拇指端轻压按揉孩子的足三里穴，50~100次。

功效：健脾和胃，调中理气，导滞通络。

补脾经：拇指桡侧缘，自指尖至指根成一直线为脾经。

操作：家长拇指屈曲，循孩子桡侧缘自指尖向指根方向直推，每次推100~500次。

功效：健脾胃，补气血。

揉板门：手掌大鱼际平面。

操作：家长用拇指揉孩子大鱼际平面中点100~300次。

功效：健脾和胃，消食化滞。

分推腹阴阳：腹部。

操作：家长用两手拇指沿孩子肋弓边缘或自中脘起向两旁分推，边推边下移至脐，每次推50~100次。

功效：理气，降气。

增强体质 预防儿童流感

流行性感冒（以下简称“流感”）是流感病毒引起的一种急性呼吸道传染病。以发热、头痛、肌肉关节酸痛为主要症状，体温可达39～40℃，常有咽喉痛、干咳、鼻塞、流涕等，可有畏寒、寒战、乏力、食欲减退等全身症状。

部分人群感染流感病毒后较易发展为重型/危重型病例，如年龄≤5岁的儿童，特别是年龄≤2岁更易发生严重并发症。所以预防儿童流感是非常重要的。

中医认为“正气存内，邪不可干”，增强孩子的体质是预防流感的关键。

1.饮食调养

《黄帝内经》提出“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补益精气”，说明各种食物合理搭配能扶助人体正气。以下推荐三款健脾益气的粥品。

黄芪红枣粥：黄芪10克，红枣5枚，粳米50克，煮粥食用。

山药百合粥：山药50克，百合10克，粳米50克，煮粥食用。

莲子芡薏粥：莲子、芡实、薏苡仁各15克，粳米50克，煮粥食用。

2.外治调理

艾灸

足三里（在小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上）为“强壮要穴”，艾灸可健脾益气，提升卫外功能；大椎（在颈后部，第7颈椎棘突下凹陷中，后正中线上）为“诸阳之会”，艾灸能振奋阳气，增强抗病能力。二者配合可显著改善儿童体质，减少流感易感性。须注意，儿童艾灸时间不宜过长，每次5～10分钟即可。

中药洗浴

使用艾叶、防风、黄芪、白术、荆芥、甘草等中药水煎液洗浴，有助于健脾益气、增强体质。睡觉前可用温水（可加入艾叶或生姜）给孩子泡脚，有助于驱寒保暖，促进血液循环。

其他方面

注意保持室内空气流通，定期开窗通风；每天保证有一定时间的户外活动；保证孩子充足的睡眠，避免过度玩耍或学习导致疲劳。如果孩子感染了流感病毒，出现了反复发热、高热不退、面色不好、神萎、抽搐或其他不适，需要及时去医院就诊。

版权声明

本文综合中国中医，由云南中医编校推荐发表，版权归原作者所有。