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“医生，我现在已经65岁了，感觉身体越来越差，尤其是记忆力不好，偶尔还会头晕。是不是已经得了什么重病？”这是很多年纪大的人经常提出的问题。

老年人常常会面临一些健康问题，身体的变化也逐渐加剧，很多人认为，随着年龄的增长，得一些大病几乎是不可避免的。然而，事实上，65岁以上的人，若能避免以下四种常见病的侵袭，想要活得健康、长寿其实并不难。

随着年龄的增加，很多健康问题会悄然到来，但它们并不是完全无法避免的。

医学研究表明，老年人常见的四大病：认知障碍性疾病、糖尿病及其并发症、心脑血管疾病、恶性肿瘤，严重威胁着老年人的健康。

这些疾病在一定程度上影响了老年人生活质量和寿命，但它们并不是注定要发生的。预防这些疾病的有效方法众多，而良好的生活习惯与饮食调节可谓是至关重要的举措。

其中，认知障碍性疾病是老年人群体中最常见的问题之一，尤其是阿尔茨海默病（老年痴呆症），给患者及其家庭带来了巨大的困扰。认知障碍的症状往往较为隐蔽，起初可能只是偶尔忘记一些事情，随着时间推移，症状逐渐加重，患者甚至失去基本的生活能力。

尽管目前医学无法完全治愈认知障碍性疾病，但早期干预可以有效减缓其进展，避免长期的高血糖、高血压、抑制精神压力等，能在一定程度上减少认知障碍的发生。

糖尿病及其并发症对老年人健康的威胁也不容小觑，糖尿病引起的并发症包括视网膜病变、肾脏病、心脏病等，对患者的身体产生广泛影响。

如果血糖长期控制不好，患者可能出现极为严重的健康问题。保持良好的饮食习惯、合理的体重和适量的运动有助于有效预防糖尿病及其并发症的发生，通过早期控制血糖水平，避免高血糖对身体的损害，是防止糖尿病恶化的重要手段。

心脑血管疾病则是老年人群体中的主要死亡原因之一，随着年龄的增长，血管逐渐硬化、变窄，心脏和大脑的血液供应受到影响，容易引发心脏病、脑卒中等严重疾病。而这些疾病大多数与高血压、高血脂、吸烟、不健康饮食等因素息息相关。

因此，保持良好的生活习惯，控制血压、血糖、血脂的正常水平，尤其是健康饮食、适度运动，是预防心脑血管疾病的有效手段。

至于恶性肿瘤，老年人群体中的癌症发病率也是逐年增加的，癌症的发生通常与遗传因素、环境因素以及生活习惯有关系，尤其是不良的饮食习惯和缺乏运动，都会大大增加癌症的风险。

尽管癌症的发生无法完全避免，但通过健康的饮食、规律的作息、定期体检和及时治疗等手段，可以有效降低其发生的概率。

那如何才能保持健康，避免这些疾病呢？医生指出，饮食的调整是防止这些疾病的一个重要环节。有些食物被称为“长寿食品”，它们不仅营养丰富，而且对保持身体健康有着积极作用。

苹果、核桃和蓝莓，这三种常见的食物，不仅美味可口，还对老年人的健康有着显著的益处。

苹果，作为一种非常常见的水果，含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质，苹果中的膳食纤维能帮助清理肠道，促进消化，预防便秘，并且有助于维持正常的血糖水平。

苹果中的抗氧化成分还能够有效对抗体内的自由基，减缓衰老过程，研究表明，苹果对降低心脑血管疾病的风险有积极作用，可以减少胆固醇积累，降低血压，并改善血糖代谢。

对于老年人来说，每天适量食用苹果，不仅能够增强免疫力，还能够降低患糖尿病、心血管疾病和癌症的风险。

核桃是被誉为“智慧果”的坚果，富含丰富的健康脂肪、蛋白质和抗氧化物质，核桃中含有的欧米伽-3脂肪酸，对于促进大脑健康、预防认知障碍性疾病有显著作用。

尤其是对老年人群体，核桃有助于提高大脑功能，延缓衰老过程，此外，核桃还含有丰富的膳食纤维，有助于调节肠胃，降低胆固醇，预防心脑血管疾病的发生。

每周食用适量的核桃，不仅对身体有益，而且还能改善心脏和大脑的健康状况。

蓝莓富含抗氧化成分，被赞为“抗衰老之王”，其所含花青素、维生素C等抗氧化成分，可有效抵御自由基对身体的损害，进而延缓衰老进程。

蓝莓中的天然成分还对大脑功能有积极影响，研究发现，经常食用蓝莓的人群，记忆力和注意力表现更好。

蓝莓还能改善心血管健康，减少炎症反应，并且能够降低体内胆固醇水平，对预防高血压、高血脂等问题有重要作用，蓝莓是一种非常适合老年人食用的水果，能够增强免疫力，减少慢性疾病的发生。

年龄过了65岁，保持健康和长寿并非不可能，只要能避免四种疾病的困扰：认知障碍性疾病、糖尿病及并发症、心脑血管疾病、恶性肿瘤，通过合理的饮食和生活方式，就能大大降低这些疾病的发生风险。

苹果、核桃和蓝莓这三种食物，不仅对老年人健康有益，而且能帮助预防上述疾病的发生，成为延长寿命的重要助力。

在日常生活中，是否能做到合理膳食、适量运动，避免不健康的生活习惯，将决定老年人是否能健康长寿。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

[1]董昱.长寿地区 90 岁及以上人群认知功能、营养状况与日常生活活动自理的关系研究，2021-05-15