寒风渐起，气温骤降，不少人发现自己莫名陷入了情绪低谷：以前爱逛的街不想去了，喜欢吃的美食没胃口了，连上班都提不起精神，甚至忍不住唉声叹气。有人会疑惑：难道我的情绪也会随天气“降温”？天气变凉，抑郁真的会加重吗？答案是：对部分人来说，确实会。

这背后的关键推手，是一种名为“季节性情感障碍”的情绪波动，而核心诱因藏在我们的身体里。武汉广爱医院精神心理科高海军主任解释，光照是调节人体情绪的“隐形开关”，它能影响大脑中两种关键物质的分泌：血清素和褪黑素。血清素被称为“快乐激素”，负责维持愉悦情绪；褪黑素则掌管睡眠节律。

天气转凉后，日照时间缩短、光照强度减弱，会直接导致血清素水平下降，让人容易情绪低落、疲惫乏力；同时褪黑素分泌时间延长，不少人会出现睡不醒、昏昏沉沉的状态，形成“越睡越困，越困越丧”的循环。更雪上加霜的是，寒冷会让我们下意识减少外出，社交活动减少、运动量不足，孤独感和消极情绪便容易悄悄累积。

但别担心，这并不意味着我们只能被天气“左右”情绪。简单几招就能帮你为情绪“升温”：首先，抓住每一缕阳光，每天抽30分钟到户外散步、晒晒太阳，是最经济有效的“情绪调节器”；其次，坚持适度运动，哪怕是室内的瑜伽、跳绳，也能促进内啡肽分泌，帮你找回活力；还要记得维持社交联结，和朋友聊聊天、喝杯热饮，避免独自陷入负面情绪。