2025

夏至时节

日长之至

夏至，作为二十四节气中的第十个节气，是夏季的第四个节气，标志着盛夏正式登场。“日北至，日长之至，日影短至，故曰夏至”，此时太阳直射北回归线，白昼最长，阳气达到鼎盛。在中医理论中，夏至养生与自然界阴阳消长、五行变化紧密相连，顺应节气规律调养，方能安然度过炎炎夏日。

夏

2025

夏至时节

从中医 “天人相应” 的观点来看，夏至对应《黄帝内经》中 “夏三月，此谓蕃秀” 的极致生长阶段。此时阳气浮盛于外，内里阴气渐生，人体易出现外热内寒、心火亢盛的情况。养生需紧扣夏至的气候特性，以清热降火、调和阴阳、护心养阳为核心，维持机体平衡，为健康保驾护航。

夏至习俗・养生密码

夏至的传统习俗，承载着古人的养生智慧：

祭神祀祖：夏至时值麦收，古代民间有在此时祭祀祖先的习俗，祈求消灾年丰。从养生角度而言，祭祀活动能让人们在庄重仪式中沉淀心绪，避免因外界炎热环境而浮躁，以平和心态接纳时节变化，稳定情绪，有益身心健康。

夏至吃面：民间素有“冬至饺子夏至面” 的说法，夏至新麦登场，吃面有尝新之意。面条易消化，食用后不会给脾胃造成太大负担，且在炎热天气里，一碗清淡的面条既能补充体力，又可清热解暑，顺应夏季脾胃喜 “清补” 的特性。

清热调和，护心养阳

在中医五行学说中，夏季属火，与心相通。夏至时节，暑热炽盛，易扰动心神、耗伤心气，同时高温多雨易滋生湿邪，影响脾胃运化。因此，养生需从饮食、起居、情志等多维度综合调理。

· 清热祛湿：夏至暑湿较重，可多食用清热利湿的食物，如绿豆、赤小豆、苦瓜、黄瓜等。推荐饮用绿豆薏米粥，绿豆清热解毒，薏米健脾祛湿，二者搭配，既能消暑利水，又可养护脾胃。

· 养心安神：适当食用养心安神的食物，如百合、莲子、桂圆等。 百合莲子粥，口感软糯，可养心除烦；桂圆红枣茶，能补益心气。此外，西瓜汁、酸梅汤等饮品，也有良好的清热生津、养心安神功效。

· 饮食禁忌：夏至饮食宜清淡易消化，减少辛辣、油腻、生冷食物的摄入。过量食用生冷食物，如冰淇淋、冰镇饮料等，易损伤脾胃阳气，影响消化功能；辛辣油腻食物易生热上火，加重体内燥热，均需控制食用量。

• 起居有常

夏至后白昼最长，夜晚最短，起居宜遵循 “晚睡早起” 原则，但最晚不超过 23 点入睡，早上 6 点左右起床，以契合阳气的生发与收藏。中午 11 点 - 13 点心经当令之时，小憩 20 - 30 分钟，可滋养心气，缓解疲劳。使用空调时，温度不宜过低，室内外温差保持在 5 - 7℃，避免贪凉引发感冒等疾病； 注意保持室内通风，勤换洗衣物，预防皮肤病。

情志调适：静心安神，平和心态

炎热天气易让人情绪烦躁，心火亢盛。可通过练习五禽戏、八段锦等舒缓运动，调节气血，宁心安神；也可选择在清晨或傍晚，前往山林、湖畔散步，感受自然宁静，放松身心；聆听舒缓的古琴曲，如《渔樵问答》，有助于平复情绪，保持心境平和。

中医 “治未病” 强调防患于未然。夏至时节，顺应自然规律调养身心，将养生融入传统习俗与日常生活，既能感受节气文化魅力，又能为健康筑牢根基。让我们在骄阳似火、蝉鸣阵阵的盛夏，遵循夏至养生之道，元气满满过夏天！