拉筋对于很多人来说应该都不陌生吧，但每天都拉伸的你，知道哪个动作拉到哪个身体部位吗？

下面为你找到了这套全身拉筋动作3D图解，不用去翻繁重的教科书，看图秒懂。

建议上班族以及需要健身的人要收藏，绝对用得着。

伸展脖子弯曲的肌肉

涉及肌肉：胸锁乳突肌。

要点：手放在髋部，挺直背部，轻轻地抬头向上伸展。

借助手拉伸脖子的侧区肌

涉及肌肉：胸锁乳突肌和斜方肌上部。

要点：坐立，身体立直，将头倾斜到左边，耳朵找向左肩，相反的方向重复练习。

婴儿式

涉及肌肉：背部肌肉。

要点：跪立，双腿分开，臀部坐向脚后跟，身体向前，试图用额头触地。

骆驼式

涉及肌肉：腹直肌和腹外斜肌。

要点：髋部向前推，稍微向上，不要过度挤压腰部。

靠墙伸展胸部肌肉

涉及肌肉：背部、胸部最宽的肌肉。

要点：面对墙站立，右手推墙，身体慢慢地离开墙壁，另一面重复。

广角式

涉及肌肉：内收肌、腘绳肌。

要点：坐在地板上，双腿伸直打开，不要弯曲膝盖，身体向前倾斜，双手沿着双腿向前伸展。

侧肩伸展式

涉及肌肉：外侧三角肌。

要点：站立，手臂伸直，轻轻按压以增加肌肉的伸展，另一只手重复练习。

站立颈部伸展式

涉及肌肉：斜方肌。

要点：站立，双腿并拢，微微屈膝，手将头部向前倾斜，下巴找胸部。

三角式

涉及肌肉：腹外斜肌。

要点：把手放在站立腿的前面，背部挺直，抬起对侧手臂，让髋部从前向后打开。

靠墙下犬式

涉及肌肉：背部、胸部最宽的肌肉。

要点：靠墙一定距离站立，身体平行于地板。保持背部平坦，然后从胸部开始慢慢弯曲。

仰卧脊柱扭转式

涉及肌肉：臀部和腹外斜肌。

要点：仰卧，屈右膝，身体向左扭转。

站立侧弯

涉及肌肉：腹外斜肌和背部最宽的肌肉。

要点：站立，身体向右侧弯，重复左边的练习。

简易单腿前屈式

涉及肌肉：腘绳肌。

要点：站立，一只脚在前，背部挺直。双手放在髋部，从髋部开始向前折叠，另一条腿重复。

蝴蝶式

涉及肌肉：内收肌。

要点：屈膝坐下来，脚底相对，背部平直，轻轻地将双手放在膝盖上，将臀部和膝盖向下靠近地面。

怀抱婴儿式

涉及肌肉：髋屈肌。

要点：坐在地板上，挺直背部，慢慢地将一条腿拉到胸前，把大腿转出来，另一条腿重复。

坐立鸽子式

涉及肌肉：前胫骨。

要点：坐在地板上，右手收回，用手握住右脚放在左膝上，左脚重复。

前屈折叠式

涉及肌肉：腘绳肌和小腿肌肉。

要点：坐在地板上，双腿并拢伸直向前折叠。

冲刺式

涉及肌肉：腰部肌肉和股四头肌。

要点：冲刺式，左腿在前屈膝90度。抓住右脚向腰部，换另一只脚重复。了解到每个拉伸动作的肌肉和动作要点，今后的拉伸动作是不是更有针对性了。

附：拉筋的好处

那么，总说拉筋好，到底会有哪些好处？下面是该好好了解了。

1、强身健体：腿部运行着人体六条经络，肝、胆、脾、肾、膀胱、胃。拉筋的作用就是将这些经络里的垃圾清除，从而起到强身健体的作用。

常言道“人老腿先老”，坚持“拉三经”，腿部经络通畅，气血运行通达，让你永葆青春，每天都能体会到身轻如燕的感觉。

2、防腰腿痛：经常有腰腿疼痛的朋友也可以通过拉筋来缓解。

拉筋使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，于是“骨正筋柔，气血自流”，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓。

3、加强肾功能：拉筋可打通背部的督脉和膀胱经，这对健康具有重大意义。

因为督脉是诸阳之会，元气的通道，此脉通则肾功加强，而肾乃先天之本，精气源泉，人的精力、性能力旺盛都仰赖于肾功能的强大。

4、增强生殖功能：拉筋拉软并改善了大腿内侧的肝脾肾三条经。而这三条经通畅则人的生殖功能更好。

所以男人要想增强生殖能力，女人要想治愈各种妇科病，最简便有效的办法之一就是拉筋。

5、诊断疾病：事实上拉筋不仅可以帮助我们治疗疾病，还可以帮助我们诊断疾病。拉筋既是治疗，也是诊断。

比如凡拉筋时膝痛而不直，则定有筋缩症；如胯部、腘窝(膝盖反面)痛说明膀胱经堵塞，腰有问题；躺下后后举的手臂不能贴到凳面，则表明有肩周炎。

6、提高身体代谢：身体伸展会让基础代谢的效果提升，所以减肥中的各位，绝对要把伸展养成日常生活中的习惯。

而且伸展也会帮助淋巴流动，所以能有效消除脚部水肿，使线条变得更美更漂亮。